Cosa sta succedendo?
I crampi muscolari si verificano quando un muscolo si contrae involontariamente da solo. Di solito, si sente un grumo duro al punto di dolore - questo è il muscolo contratto.
I crampi di solito si verificano per un motivo. Se non hai teso un muscolo, probabilmente stai crampi perché il tuo muscolo è affaticato o abusato o il tuo corpo è disidratato.
O forse non hai abbastanza elettroliti, come il potassio o il magnesio. Questi minerali aiutano i muscoli a lavorare più agevolmente e i liquidi aiutano il corpo a elaborare i minerali.
La maggior parte dei casi di crampi muscolari non indica una preoccupante condizione di base. Le persone con più di 65 anni sono più a rischio per loro. I crampi potrebbero essere correlati all'alcolismo, all'ipotiroidismo o al diabete. Se la frequenza dei tuoi crampi ti infastidisce, informi il medico.
Nel frattempo, ci sono diversi rimedi che puoi provare da solo.
Allungamento
Rilassa i muscoli crampi. Fermare qualsiasi attività che possa aver indotto il crampo e allungare leggermente il muscolo, trattenendo delicatamente l'allungamento. Potresti persino massaggiare il muscolo mentre allunghi o dopo aver finito.
Prendi in considerazione l'applicazione di una piastra riscaldante all'area, come descritto di seguito, dopo lo stretching. Se i muscoli del polpaccio si sgranano nel cuore della notte, alzati in piedi e appoggia lentamente il peso sulla gamba interessata per spingere il tallone verso il basso e allungare il muscolo.
Magnesio
Se hai regolarmente crampi alle gambe che non sono legati a una condizione più grave, potresti provare ad aggiungere più magnesio alla tua dieta. Noci e semi sono eccellenti fonti di magnesio.
Il magnesio è stato suggerito per il trattamento dei crampi muscolari delle donne in gravidanza, ma sono necessari ulteriori studi. Parli con il medico prima di prendere integratori di magnesio in caso di gravidanza.
Calore
Molti personal trainer, allenatori e fisioterapisti consigliano anche di usare il magnesio all'esterno del tuo corpo sotto forma di sali Epsom. Puoi trovare una grande selezione online.
Prova ad applicare questo rimedio di vecchia scuola a un panno bagnato e premendolo su un muscolo angusto, o aggiungi un po 'a un bagno caldo per un bagno.
In effetti, un hot soak fornisce sollievo a molti, con o senza sali Epsom.
Il calore secco sotto forma di piastra riscaldante può anche aiutare. Ci sono una varietà di opzioni disponibili online.
Avvia il pad all'impostazione più bassa e aumenta il calore solo se non ottieni alcun sollievo.
Se hai il diabete, una lesione del midollo spinale o un'altra condizione che potrebbe impedirti di sentire il calore, una piastra riscaldante non è una buona opzione.
Idratazione
Un altro modo possibile per fermare i crampi alle gambe è quello di idratare. Potrebbe essere necessario un po 'più di tempo per alleviare il dolore, ma una volta che hai bevuto acqua o bevande sportive con gli elettroliti, potresti prevenire un altro crampo.
Muoviti
Camminare in giro può aiutare ad alleviare i crampi alle gambe inviando un segnale al muscolo di cui ha bisogno per rilassarsi dopo aver contratto.
Se tutto il resto fallisce e continui ad avere crampi muscolari regolari, prendi in considerazione l'idea di ottenere massaggi regolari per aiutare i muscoli a rilassarsi.
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