Panoramica
Ti senti mai come se il tuo cuore stesse battendo o fluttuando molto più velocemente del normale? Forse è come se il tuo cuore stesse saltando i battiti o sentissi le tue pulsazioni nel collo e nel petto. Potresti provare palpitazioni cardiache. Possono durare solo pochi secondi e possono verificarsi in qualsiasi momento. Ciò include quando ti muovi, stai seduto o sdraiato o stai fermo.
La buona notizia è che non tutti i casi di battito cardiaco accelerato significano che hai una condizione cardiaca. A volte le palpitazioni sono causate da cose che fanno lavorare il cuore più forte, come lo stress, la malattia, la disidratazione o l'esercizio.
Altre cause possono includere:
- gravidanza
- caffeina
- altre condizioni mediche
- alcuni farmaci
- Droghe illegali
- prodotti del tabacco
Continua a leggere per imparare sei modi in cui puoi gestire le palpitazioni cardiache a casa, quando dovresti vedere il medico e consigli per un cuore sano.
1. Prova le tecniche di rilassamento
Lo stress può innescare o peggiorare le palpitazioni cardiache. Questo perché lo stress e l'eccitazione possono rendere il tuo picco di adrenalina. Gestire lo stress attraverso il rilassamento può aiutare. Le buone opzioni includono la meditazione, il tai chi e lo yoga.
Prova a sederti a gambe incrociate e fai un respiro lento attraverso le narici e poi fuori dalla bocca. Ripeti finché non ti senti calmo.
Dovresti anche concentrarti sul rilassamento durante il giorno, non solo quando senti palpitazioni o un cuore che corre. Fermati e fai cinque respiri profondi ogni 1-2 ore per calmare la mente e rilassarti. Mantenere bassi i livelli di stress generali può aiutare a evitare episodi di battito cardiaco accelerato e ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo nel tempo. Il biofeedback e le immagini guidate sono anche opzioni efficaci.
2. Fai manovre vaghe
Il nervo vago ha molte funzioni, tra cui collegare il cervello al cuore. Le manovre vagali stimolano il nervo vago e possono aiutare a regolare il battito cardiaco accelerato. Puoi stimolare il nervo vago a casa, ma prima dovresti ottenere l'approvazione del tuo medico.
Ecco alcuni modi in cui puoi stimolare il nervo:
- Fare una doccia fredda, spruzzare acqua fredda sul viso o applicare un asciugamano o una borsa fredda sul viso per 20-30 secondi. Lo shock? dell'acqua fredda aiuta a stimolare il nervo.
- Canta la parola? Om? o tosse o bavaglio.
- Trattenere il respiro o tenere giù come se avessi un movimento intestinale.
Per ottenere i migliori risultati, esegui queste manovre mentre ti appoggi sulla schiena. Il medico può mostrarti come eseguirli correttamente.
3. Bere acqua
La disidratazione può causare palpitazioni cardiache. Questo perché il tuo sangue contiene acqua, quindi quando diventi disidratato, il tuo sangue può diventare più spesso. Più il tuo sangue è denso, più il tuo cuore deve lavorare per muoverlo nelle tue vene. Ciò può aumentare la frequenza cardiaca e potenzialmente portare a palpitazioni.
Se senti il battito del tuo polso, prendi un bicchiere d'acqua. Se noti che la tua urina è di colore giallo scuro, bevi più liquidi per prevenire le palpitazioni.
4. Ripristinare l'equilibrio elettrolitico
Gli elettroliti aiutano a spostare i segnali elettrici in tutto il corpo. I segnali elettrici sono importanti per il corretto funzionamento del tuo cuore. Alcuni elettroliti che possono beneficiare della salute del cuore includono:
- potassio
- calcio
- magnesio
- sodio
La maggior parte di questi elettroliti è meglio ricavata dagli alimenti. Gli avocado, le banane, le patate dolci e gli spinaci sono ottime fonti di potassio. Per aumentare l'assunzione di calcio, mangiare più verdure a foglia verde e prodotti caseari. Le verdure a foglia verde scure sono anche una grande fonte di magnesio, e così anche le noci e il pesce. La maggior parte delle persone riceve abbastanza sodio nella loro dieta con cibi confezionati come salumi e zuppe in scatola.
Gli integratori possono aiutare a mantenere l'equilibrio elettrolitico, ma parlare con il medico prima di assumere nuovi integratori. Troppi elettroliti possono causare problemi. Se sospetti di avere uno squilibrio, il medico può testare l'urina e il sangue per confermare.
5. Evitare gli stimolanti
Ci sono molte sostanze che potrebbero renderti più probabile avere un battito cardiaco accelerato. Eliminare queste cose dalla routine quotidiana può ridurre o addirittura interrompere i sintomi. Loro includono:
- bevande e alimenti contenenti caffeina
- prodotti del tabacco o marijuana
- alcool eccessivo
- alcuni farmaci per il raffreddore e la tosse
- soppressori dell'appetito
- farmaci usati per trattare le malattie mentali
- farmaci per l'ipertensione
- droghe illegali come cocaina, velocità o metanfetamine
Le tue abilità innescate saranno probabilmente uniche per te. Prova a tenere un elenco delle cose che consumi che potrebbero causare le palpitazioni cardiache. Se possibile, evita gli oggetti che ritieni possano causare i sintomi e vedi se i sintomi si interrompono. Parlate con il vostro medico se pensate che eventuali farmaci da prescrizione potrebbero causare i vostri sintomi.
Ulteriori informazioni: Comprensione delle palpitazioni cardiache dopo aver mangiato "
6. Trattamenti aggiuntivi
In molti casi di palpitazioni cardiache, non è necessario alcun trattamento. Invece, dovresti prestare attenzione a quando stai vivendo le tue palpitazioni ed evitare attività, cibi o qualsiasi altra cosa che li porti.
Potresti trovare utile scrivere quando provi le palpitazioni per vedere se riesci a identificare un innesco. Mantenere un registro può anche essere utile se si verificano più palpitazioni nel tempo. Puoi portare queste informazioni al tuo medico in occasione di futuri appuntamenti.
Se il medico identifica una causa per le palpitazioni, può raccomandare il trattamento. Per esempio, se i tuoi test diagnostici rivelano che hai una malattia cardiaca, il tuo dottore andrà avanti con un piano di trattamento in quella zona. Le opzioni di trattamento per le malattie cardiache possono includere farmaci, interventi chirurgici o l'impianto di un dispositivo come un pacemaker.
Quando cercare aiuto
Parlate con il vostro medico se notate che la vostra frequenza cardiaca è più veloce del normale. I medici non possono sempre individuare la causa delle palpitazioni cardiache.Dovranno escludere disordini del ritmo cardiaco come la tachicardia e altre condizioni mediche come l'ipertiroidismo.
Di solito c'è poco rischio di complicazioni con le palpitazioni cardiache a meno che non siano causate da una condizione cardiaca di base. Se sono causati da una condizione cardiaca, è possibile che si verifichino:
- svenire se il tuo cuore batte troppo velocemente e fa abbassare la pressione sanguigna
- arresto cardiaco se le palpitazioni sono causate da aritmie e il cuore non batte in modo efficiente
- colpo se le palpitazioni sono causate da fibrillazione atriale
- insufficienza cardiaca se il tuo cuore non sta pompando bene per un lungo periodo di tempo
Parla con il tuo medico se hai palpitazioni con altri sintomi o se hai altre preoccupazioni sulla tua salute.
Diagnosi
All'appuntamento, il medico probabilmente chiederà la tua storia medica, quali sintomi stai vivendo, quali farmaci stai assumendo e poi ti fornirai un esame fisico. Potrebbe essere difficile trovare la causa delle tue palpitazioni. Il medico può ordinare ulteriori test o consultare un cardiologo.
I test per le palpitazioni cardiache possono includere un elettrocardiogramma (ECG), che mostra l'attività elettrica del cuore. Potresti anche avere un ecocardiogramma, che è un test a ultrasuoni che aiuta il medico a visualizzare le diverse parti del tuo cuore.
Altre opzioni includono un test di stress, una radiografia del torace e un test del monitor cardiaco ambulatoriale. In alcuni casi, il medico può anche voler eseguire test più invasivi, come uno studio di elettrofisiologia o cateterizzazione cardiaca.
prospettiva
La maggior parte dei casi di palpitazioni cardiache non è considerata seria se non si ha una cardiopatia di base. Il medico deve ancora sapere che cosa stai vivendo, ma le palpitazioni cardiache potrebbero non avere bisogno di un trattamento speciale oltre le misure di stile di vita. Evitare i trigger può aiutare a ridurre o eliminare i sintomi.
7 consigli per un cuore sano
L'American Heart Association spiega che ci sono sette cose che puoi fare per proteggerti dalle malattie cardiache. Chiamano questi consigli il loro Life's Simple 7.
1. Esercizio moderato di almeno due ore e mezza ogni settimana.
Se preferisci andare duro, puoi ottenere gli stessi benefici salutari con 75 minuti di attività vigorosa. L'intensità dell'esercizio è unica per te. L'esercizio moderato per te può essere vigoroso per qualcun altro. L'esercizio moderato dovrebbe essere un po 'difficile, ma dovresti comunque essere in grado di portare avanti una conversazione. L'esercizio vigoroso dovrebbe essere molto impegnativo e sarai in grado di pronunciare solo poche parole alla volta tra un respiro e l'altro.
2. Tieni il tuo LDL, o? Cattivo ,? il colesterolo conta basso.
L'esercizio può aiutare con questo. Limitare l'assunzione di grassi saturi è un'altra misura di vita che puoi prendere. A volte, però, il colesterolo alto è genetico. Fai il test e inizia i farmaci, se necessario.
3. Mangia una dieta con un sacco di frutta fresca, verdura, cereali integrali e proteine magre.
Puoi anche cercare cibi con il marchio di spunta dell'American Heart Association.
4. Controlla la pressione sanguigna.
L'ipertensione non ha spesso sintomi. Mantieni il tuo sotto controllo significa mangiare bene, fare esercizio fisico e assumere farmaci se ne hai bisogno.
5. Mantenere il peso nella gamma sana.
Essere sovrappeso o obesi può aumentare le probabilità di sviluppare malattie cardiache. Perdere peso può aiutare con qualsiasi cosa dai conteggi di colesterolo ai livelli di pressione sanguigna.
6. Conosci il tuo livello di zucchero nel sangue.
Gli adulti con diabete hanno un rischio maggiore di morire per malattie cardiache. Mantenere gli zuccheri nel sangue entro i limiti raccomandati. Mangiare bene, esercitare e regolare i livelli con i farmaci può aiutare.
7. Smetti di fumare.
Ci sono molti vantaggi a smettere di fumare, tra cui ridurre le possibilità di sviluppare malattie cardiache e ictus, malattie polmonari e alcuni tipi di cancro.
Ulteriori informazioni: 28 consigli per il cuore sano "
