Il gas è una parte normale della vita e un sottoprodotto naturale di un sistema digestivo sano. Il gas nel tuo corpo deve uscire, altrimenti ti piacerebbe apparire come un pallone pieno di energia.
La maggior parte della gente scoreggia tra 14 e 23 volte al giorno. Può sembrare molto, ma la maggior parte delle scoregge è inodore e relativamente inosservabile. È comune per le persone sentirsi come se scoreggiano più degli altri, ma di solito non è vero.
La maggior parte del gas che passi è un'aria inghiottita. Ingerisci aria durante il giorno mangiando e bevendo. Altri gas sono prodotti nel tuo tratto digestivo quando il cibo che mangi viene scomposto. Le gocce sono principalmente costituite da vapori inodori come anidride carbonica, ossigeno, azoto, idrogeno e talvolta metano.
Anche se il gas è una parte normale della vita, può essere sconveniente. Non puoi smettere di scoreggiare completamente, ma ci sono modi per ridurre la quantità di gas nel tuo sistema.
1. Mangia più lentamente e con attenzione
La maggior parte del gas nel tuo corpo è ingoiato aria. Mentre è impossibile evitare di inghiottire completamente l'aria, puoi ridurre la quantità che inghiotti. Quando mangi velocemente, inghiotti molta più aria di quando mangi lentamente.
Questo è particolarmente vero quando si mangia in viaggio. Evita di mangiare mentre ti dedichi ad altre attività, come camminare, guidare o andare in bicicletta.
2. Non masticare gomma
Le persone che masticano gomme per tutto il giorno inghiottono molta più aria di quelle che non lo fanno. Se sei preoccupato di mantenere il tuo alito fresco, prova invece a mangiare una zecca senza zucchero. Un collutorio a lunga azione può anche aiutare a ridurre i batteri che causano l'alitosi in bocca.
3. Ridurre gli alimenti che producono gas
Alcuni alimenti producono più gas di altri. Alcuni carboidrati sono colpevoli comuni, compresi quelli con fruttosio, lattosio, fibre insolubili e amido. Questi carboidrati sono fermentati nell'intestino crasso e hanno una storia di causare problemi digestivi.
Molte persone con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) sperimentano una dieta a basso contenuto di FODMAP (oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli), che evita gli zuccheri fermentabili. Tuttavia, molti di questi alimenti che producono gas sono una parte essenziale di una dieta sana. Probabilmente non avrai bisogno di eliminare completamente questi alimenti dalla tua dieta, ma puoi mangiarne meno.
I carboidrati comuni produttori di gas includono:
- Zuccheri complessi: Fagioli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, broccoli, asparagi, cereali integrali, sorbitolo e altre verdure.
- Fruttosio: Cipolle, carciofi, pere, bibite, succo di frutta e altri frutti.
- Lattosio: Tutti i latticini, compresi latte, formaggio e gelato.
- Fibra insolubile: La maggior parte dei frutti, crusca d'avena, piselli e fagioli.
- amidi: Patate, pasta, grano e mais.
4. Verificare le intolleranze alimentari con una dieta di eliminazione
Le intolleranze alimentari sono diverse dalle allergie alimentari. Invece di una reazione allergica, le intolleranze alimentari causano disturbi digestivi come diarrea, gas, gonfiore e nausea. Un'intolleranza alimentare comune è l'intolleranza al lattosio. Il lattosio si trova in tutti i prodotti caseari.
Una dieta di eliminazione può aiutarti a limitare la causa del tuo eccesso di gas. Prova a eliminare tutti i latticini dalla tua dieta. Se stai ancora sperimentando un gas anormale, prova a eliminare gli alimenti che producono il gas elencati sopra. Quindi, inizia lentamente ad aggiungere gli alimenti in uno alla volta. Tieni un registro dettagliato dei tuoi pasti e dei sintomi che si presentano.
Mentre molte persone sentono di avere un'intolleranza al glutine, è importante vedere il tuo gastroenterologo per escludere la celiachia prima di iniziare una dieta priva di glutine. Il glutine si trova in tutti i prodotti di grano, come il pane e la pasta. Essere privi di glutine influenzerà l'accuratezza di qualsiasi test che deve essere fatto per valutare la celiachia, quindi attendi finché non senti il tuo medico prima di rimuovere il glutine dalla tua dieta.
5. Evitare la soda, la birra e altre bevande gassate
Le bolle d'aria che si trovano nelle bevande gassate sono note per la loro capacità di produrre rutti. Ma una parte di quest'aria si farà strada attraverso il tratto digestivo e uscirà dal corpo attraverso il retto. Prova a sostituire le bevande gassate con acqua, tè, vino o succo senza zucchero.
6. Prova gli integratori enzimatici
Beano è un farmaco da banco (OTC) contenente un enzima digestivo chiamato a-galattosidasi che aiuta a rompere i carboidrati complessi. Permette a questi carboidrati complessi di essere scomposti nell'intestino tenue, piuttosto che spostarsi nell'intestino crasso per essere abbattuti dai batteri produttori di gas.
Uno studio del 2007 ha scoperto che l'a-galattosidasi riduce significativamente la gravità della flatulenza dopo un pasto riempito di fagioli. Ma, non aiuta con il gas causato da lattosio o fibra.
La lactaide contiene un enzima chiamato lattasi che aiuta le persone con intolleranza al lattosio a digerire i latticini. Dovrebbe anche essere preso prima di mangiare. Alcuni latticini sono disponibili anche con lattosio ridotto.
7. Prova i probiotici
Il tuo apparato digerente è pieno di batteri sani che ti aiutano ad abbattere il cibo. Alcuni batteri sani possono effettivamente abbattere il gas idrogeno che altri batteri producono durante la digestione.
I probiotici sono integratori alimentari contenenti questi batteri buoni. Molte persone li prendono per ridurre i sintomi di disturbi digestivi o per trattare condizioni croniche come l'IBS.
8. Smetti di fumare
Ogni volta che fai un tiro da una sigaretta, un sigaro o una sigaretta elettronica, inghiotti aria. Fumare frequentemente può aggiungere molta aria extra al tuo corpo.
9. Tratta la tua stitichezza
Quando la cacca - che contiene tonnellate di batteri - si trova nel colon per lunghi periodi di tempo, continua a fermentare. Questo processo di fermentazione produce molto gas che è spesso maleodorante.
Il primo passo nel trattamento della stitichezza è aumentare l'assunzione di acqua.Bere più acqua possibile aiuterà a far muovere le cose. In secondo luogo, aumentare l'assunzione di fibre con frutta e verdura o un integratore di fibre come Metamucil. Se ciò non funziona, prova un ammorbidente per feci come Colace o Miralax.
10. Aumenta la tua attività fisica
Muovendo il tuo corpo puoi dare un calcio al tuo apparato digerente. Prova un livello moderato di esercizio da quattro a cinque giorni a settimana. Si consiglia inoltre di provare una passeggiata lenta dopo i pasti abbondanti.
Quando dovrei vedere un dottore?
La maggior parte dei casi di gas in eccesso non è un segno di nulla di grave. Probabilmente vedrai dei miglioramenti dai cambiamenti dello stile di vita o dei farmaci da banco. Tenere un diario alimentare può essere utile per determinare se hai sviluppato un'intolleranza alimentare.
Fissare un appuntamento con il medico se i sintomi si aggravano improvvisamente o se si verificano:
- dolore
- nausea
- vomito
- diarrea
