Panoramica
Le persone piangono spesso durante i funerali, durante i film tristi e quando ascoltano canzoni tristi. Ma altre persone potrebbero trovarsi a piangere mentre hanno acceso conversazioni con altri, confrontarsi con qualcuno con cui sono arrabbiati o parlare di qualcosa di importante.
Questo tipo di pianto può causare imbarazzo e confusione. La buona notizia è che con il tempo, puoi imparare a controllarlo.
Dovresti anche chiederti se il tuo pianto è davvero un problema. A volte, attraverso le nostre lacrime, rilasciamo emozioni che sono scritte e devono essere espresse. Ci sono momenti in cui piangere può aiutarti a sentirti meglio.
Come posso smettere di piangere?
Se piangi molto, potresti sentirti impacciato. Può sembrare che le persone ti prendano meno sul serio quando ti vedono piangere, o potresti sentirti debole (il che non è proprio vero).
Ma se piangi molto, potrebbe significare che stai avendo difficoltà a gestire il tuo stress. Oppure potresti sentirti impotente quando sei bloccato in determinate situazioni o parli con certe persone. Oppure, secondo la ricerca, potresti essere stressato da, o avere problemi a leggere, le espressioni facciali della gente.
Imparare a controllare lo stress a volte può aiutarti a controllare meglio le tue lacrime. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a smettere di piangere velocemente:
- Inclina leggermente la testa per evitare che le lacrime cadano. Le lacrime si raccolgono nella parte inferiore delle palpebre in modo che non scendano sul viso. Questo può fermare il flusso di lacrime e reindirizzare la tua attenzione.
- Pizzicatevi sulla pelle tra il pollice e l'indice - il dolore potrebbe distrarvi dal piangere.
- Tendi i muscoli, il che può far sentire il tuo corpo e il tuo cervello più sicuri e in controllo, secondo gli scienziati.
- Fai una faccia neutra, che può calmare la persona con cui stai parlando e renderla meno probabile che metterà su un'espressione che scatena le tue lacrime. Gli scienziati hanno scoperto che le facce neutre attivano meno attività cerebrali rispetto alle espressioni facciali che esibiscono emozioni specifiche.
- Tornare fisicamente da una situazione stressante, come una conversazione animata.
- Concentrati sul controllo della respirazione. Tentare consapevolmente di respirare profondamente ed espirare lentamente. Questo può aiutarti a sentirti più calmo, a ridurre le tue sensazioni generali di stress e a diminuire le tue possibilità di piangere (o continuare) in modo permanente.
- Lampeggia rapidamente se hai già iniziato a piangere per liberare le lacrime in modo che non rotolino giù per il viso.
- Non battere le palpebre se senti che potresti piangere, questo può impedire alle lacrime di cadere.
- Cambia i tuoi pensieri e il tuo stato d'animo. Se ti senti stressato e come inizierai a piangere, distogli l'attenzione dalle tue preoccupazioni e dalle tue lacrime e pensa invece a qualcos'altro - un momento felice, una scena divertente di un film o qualcosa di cui sei orgoglioso - che distragga tu.
Cosa posso fare per il mio pianto?
Piangere è qualcosa che tutti fanno. Ma se senti che stai piangendo troppo, potresti essere troppo facilmente sopraffatto dallo stress, o potresti avere un altro problema, come un disturbo depressivo. Puoi iniziare concentrandoti a ridurre lo stress della tua vita per ridurre il pianto. Puoi gestire il tuo stress seguendo questi passaggi per identificare, affrontare e affrontare lo stress della tua vita:
- Identifica ciò che sta causando il tuo stress (e il tuo pianto): è un problema personale, il tuo ambiente, le persone intorno a te o qualcos'altro?
- Riduci il numero di cose a cui ti impegni. L'overscheduling è una delle principali cause di stress nella vita di molte persone. Guarda il tuo calendario e pensa a quali attività, obblighi o eventi potresti tagliare per contribuire a ridurre lo stress generale.
- Rimani in cima ai tuoi obblighi. Le scadenze serrate e la procrastinazione possono aumentare lo stress. Previeni lo stress rimanendo in cima al tuo lavoro e stabilendo obiettivi più realistici per te stesso se ti senti pressato per tempo quando cerchi di completare i progetti.
- Chiedi aiuto quando ne hai bisogno. Determina quali persone nella tua vita - amici, familiari e colleghi - puoi chiedere aiuto per affrontare lo stress.
- Trova un hobby. Attività divertenti come arte, musica o volontariato possono aiutarti a ridurre il tuo livello di stress generale. Le attività non competitive come la lettura, la pesca o il giardinaggio sono spesso le migliori per alleviare lo stress.
- Usa le tecniche di rilassamento. Respirare profondamente, allungare, visualizzare una scena pacifica e ripetere un mantra può aiutarti a calmare il tuo cervello e il tuo corpo quando ti senti stressato.
- Assicurati di dormire a sufficienza. Una mancanza di sonno può rendere più probabile che le tue emozioni abbiano la meglio su di te quando sei stressato. La maggior parte degli adulti richiede da sette a nove ore di sonno a notte.
Se hai problemi ad affrontare il tuo stress, o ti ritrovi a piangere tutto il tempo, potresti avere a che fare con una condizione di salute mentale come la depressione maggiore o il disturbo bipolare. Si tratta di gravi condizioni di salute mentale che richiedono cure mediche. Se sei preoccupato, contatta subito il tuo fornitore di assistenza sanitaria mentale.
Andando avanti
Piangere è una risposta naturale alle situazioni emotive. Ma alcune persone piangono più di altre e piangere eccessivamente può essere scomodo. Tuttavia, ci sono molte cose che puoi fare per diminuire la probabilità che inizi o continui a piangere. E ci sono cose che puoi fare a casa per ridurre la probabilità che inizierai a piangere la prossima volta che incontri una situazione stressante. Dovresti anche sapere quando contattare il tuo medico per chiedere aiuto.
La prossima volta che hai voglia di piangere, o se hai iniziato a piangere, ricorda che ci sono cose che puoi fare per smettere di piangere. Usa questi suggerimenti e affronta le situazioni stressanti della tua vita sapendo che non devi piangere, e se inizi, puoi controllarlo.Non devi lasciare che le tue lacrime ti trattengano dal prendere sul serio o esprimere le tue esigenze durante le conversazioni difficili.
