Perché sta succedendo?
Approssimativamente 1 su 2 persone russano. Un certo numero di fattori può contribuire al russare.
La causa fisiologica sono le vibrazioni nelle vie respiratorie. I tessuti rilassati nel tratto respiratorio superiore vibrano quando si respira, producendo il caratteristico suono del russare.
La fonte del tuo russamento può derivare da:
- scarso tono muscolare della lingua e della gola
- troppo tessuto in gola
- un palato molle o un'ugola troppo lunga
- passaggi nasali bloccati
Il russare è spesso innocuo. Se russi di tanto in tanto, potresti non aver bisogno di un intervento.
Il russamento più frequente o cronico può essere un segno di una grave condizione di salute, come l'apnea notturna. Se non trattata, questo potrebbe portare a privazione del sonno, malattie cardiache e ipertensione.
7 consigli per smettere di russare
Sapere perché o quanto spesso russi può aiutarti a determinare la migliore opzione di trattamento. A seconda delle esigenze, i farmaci da banco (OTC), i dispositivi medici e persino i cambiamenti dello stile di vita possono aiutare ad alleviare i sintomi.
Assicurati di parlare con il tuo medico delle tue preoccupazioni. Possono andare oltre le tue opzioni e aiutarti a capire i migliori passi successivi.
Potresti essere in grado di ridurre o prevenire il russamento futuro se:
1. Prova un farmaco OTC
I decongestionanti intranasali, come ossimetazolina (Zicam) e spray steroidei intranasali, come il fluticasone (Cutivate), possono aiutare ad alleviare il russare. Questo è particolarmente vero se il tuo russare è causato da un raffreddore o da allergie.
2. Evitare l'alcol
L'alcol rilassa i muscoli della gola, che possono contribuire a russare. Prova a saltare del tutto il consumo di alcolici, specialmente nelle ore che precedono il sonno.
3. Dormi dalla tua parte
Dormire sulla schiena può farti russare. Quando sei rilassato, la tua lingua può ricadere in gola e causare la riduzione delle vie respiratorie, portando a russare. Dormire al tuo fianco può aiutare a impedire alla lingua di bloccare le vie respiratorie.
4. Utilizzare un boccaglio
Se i farmaci da banco non funzionano, potresti prendere in considerazione un boccaglio. I boccagli rimovibili possono essere adattati alla bocca per mantenere la mascella, la lingua e il palato molle in posizione per prevenire il russare. Avrai bisogno di controlli regolari con il tuo dentista per assicurarti che il boccaglio funzioni nel tempo.
5. Perdere peso
Essere in sovrappeso è stato collegato al russare. Implementare una dieta sana e fare frequenti esercizi può aiutarti a perdere peso e a ridurre il russare. Se sei sovrappeso, parla con il tuo medico per lo sviluppo di una dieta e un programma di esercizi. Oltre a ridurre il russamento, il mantenimento di un peso sano può aiutare a controllare l'ipertensione, migliorare i profili lipidici e ridurre il rischio di diabete.
6. Utilizzare una macchina a pressione positiva continua (CPAP)
Una macchina CPAP pompa aria nelle vie aeree durante la notte, riducendo i sintomi di russamento e apnea notturna. Aiuta anche a mantenere aperte le vie respiratorie. Affinché l'apparecchio funzioni, è necessario indossare una maschera di ossigeno durante il sonno. Questo può richiedere del tempo per abituarsi, ma può aiutare a chiarire i sintomi immediatamente. Se ti è stata diagnosticata un'apnea notturna, la tua assicurazione potrebbe pagare per la tua macchina CPAP.
7. Esplora opzioni chirurgiche
Ci sono anche diverse opzioni chirurgiche che possono aiutarti a smettere di russare. Alcuni riguardano la modifica delle vie aeree. Questo può essere fatto inserendo il filamento nel palato molle, tagliando il tessuto in eccesso nella gola o restringendo il tessuto nel palato molle. Parlate con il vostro medico per vedere se gli interventi chirurgici sono giusti per voi.
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Che cosa causa il russare?
Ci sono molte ragioni per cui potresti russare. Per questo motivo, non esiste una singola diagnosi o un piano di trattamento per il russare.
Questi fattori potrebbero metterti a maggior rischio di russare:
- Età: Il russare è più comune quando si invecchia.
- Genere: Gli uomini hanno più probabilità di russare rispetto alle donne.
- Peso: Essere in sovrappeso provoca lo sviluppo di più tessuti nella gola, che possono contribuire al russare.
- Una piccola via aerea: Potresti essere più probabile che russi se hai un tratto respiratorio superiore stretto.
- Genetica: Potresti essere a più alto rischio di apnea del sonno se qualcuno della tua famiglia lo possiede.
- Infezioni o allergie: Infezioni e allergie stagionali possono causare infiammazioni alla gola, che possono portare a russare.
- Consumo di alcool: Bere alcolici può rilassare i muscoli, portando a russare.
- Posizione di sonno: Russare può essere più frequente quando si dorme sulla schiena.
Quando vedere un dottore
Potrebbe essere difficile per te determinare la frequenza con cui russi e la fonte del tuo russare. Se hai un compagno di letto o un compagno di stanza, chiedi loro quali sono i tuoi sintomi e la tua frequenza di russamento. Puoi anche identificare alcuni sintomi del russamento da solo.
I sintomi russare comuni includono:
- respirando dalla bocca
- avendo una congestione nasale
- svegliarsi con una gola secca al mattino
I seguenti sintomi possono essere un segno che il tuo russare è più frequente o grave:
- svegliarsi frequentemente durante il sonno
- sonnecchiando frequentemente
- avere difficoltà con la memoria o la concentrazione
- sentirsi assonnato durante il giorno
- avendo mal di gola
- senza fiato per l'aria o soffocamento durante il sonno
- sperimentando dolore toracico o ipertensione
Se il tuo russare è frequente, parla con il tuo medico. Potresti avere apnea notturna o un'altra grave condizione. Il tuo medico sarà in grado di condurre test o anche uno studio del sonno per determinare i tuoi modelli di russamento.
Dopo che il medico ha stabilito la frequenza del russamento, è possibile lavorare insieme per creare un piano di trattamento per aiutare con i sintomi.
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La linea di fondo
Il russare è un evento abbastanza comune negli adulti. Può variare in gravità. Se russi di rado o in certi periodi dell'anno, come la stagione delle allergie, il tuo russare potrebbe non richiedere un intervento.
Se il tuo russamento è regolare e influenza il tuo livello di energia durante il giorno, o se hai altri segni più gravi di russamento cronico, parla con il tuo medico.
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