Un ciclo mestruale viene contato dal primo giorno di un periodo al primo giorno del successivo. Il ciclo mestruale medio è di 28 giorni, ma può variare da donna a donna e mese per mese (1).
I tuoi periodi sono ancora considerati regolari se arrivano ogni 24-38 giorni (2). I tuoi periodi sono considerati irregolari se il tempo che intercorre tra i periodi continua a cambiare ei tuoi periodi arrivano prima o dopo.
Il trattamento dipende dalla scoperta di ciò che sta causando i periodi irregolari, ma ci sono rimedi che puoi provare a casa per riportare il tuo ciclo in pista. Continuate a leggere per scoprire 8 rimedi casalinghi sostenuti dalla scienza per periodi irregolari.
1. Pratica lo yoga
Condividi su PinterestLo yoga ha dimostrato di essere un trattamento efficace per diversi problemi mestruali. Uno studio del 2013 con 126 partecipanti ha rilevato che da 35 a 40 minuti di yoga, 5 giorni alla settimana per 6 mesi hanno abbassato i livelli di ormoni correlati alle mestruazioni irregolari (3).
Lo yoga ha anche dimostrato di ridurre il dolore mestruale e i sintomi emotivi associati alle mestruazioni, come la depressione e l'ansia, e migliorare la qualità della vita nelle donne con dismenorrea primaria. Le donne con dismenorrea primaria sperimentano dolore estremo prima e durante i loro periodi mestruali (4, 5).
Se sei nuovo allo yoga, cerca uno studio che offre principianti o livello 1 yoga. Una volta che hai imparato come eseguire correttamente diverse mosse, puoi continuare ad andare alle lezioni, oppure puoi praticare yoga da casa usando i video o le routine che trovi online.
SOMMARIOPraticare yoga da 35 a 40 minuti al giorno, 5 volte a settimana, può aiutare a regolare gli ormoni e i cicli mestruali. Lo yoga può anche aiutare a ridurre i sintomi premestruali.
2. Mantenere un peso sano
Le variazioni di peso possono influenzare i periodi. Se sei sovrappeso o obeso, perdere peso potrebbe aiutare a regolare i tuoi periodi (6).
In alternativa, la perdita di peso estrema o il sottopeso possono causare mestruazioni irregolari. Ecco perché è importante mantenere un peso sano.
Le donne in sovrappeso hanno anche maggiori probabilità di avere periodi irregolari e soffrono di sanguinamento e dolore più pesanti rispetto alle donne che hanno un peso sano. Ciò è dovuto all'impatto che le cellule adipose hanno sugli ormoni e sull'insulina (7, 8).
Se sospetti che il tuo peso possa influire sui tuoi periodi mestruali, ne parli con il medico. Possono aiutarti a identificare un peso target sano e trovare una perdita di peso o una strategia di guadagno.
SOMMARIOEssere sottopeso o sovrappeso può causare periodi irregolari. Lavora con il tuo medico per mantenere un peso sano.
3. Esercitare regolarmente
L'esercizio fisico ha molti benefici per la salute che possono aiutare i tuoi periodi. Può aiutarti a raggiungere o mantenere un peso sano ed è comunemente raccomandato come parte di un piano di trattamento per la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS). PCOS può causare irregolarità mestruale.
I risultati di una recente sperimentazione clinica hanno dimostrato che l'esercizio può trattare efficacemente la dismenorrea primaria. Hanno partecipato allo studio settanta studenti universitari con dismenorrea primaria. Il gruppo di intervento ha effettuato 30 minuti di esercizio aerobico, 3 volte a settimana, per 8 settimane. Alla fine del processo, le donne che hanno eseguito gli esercizi hanno riportato meno dolore associato ai loro periodi mestruali (9).
Sono necessarie ulteriori ricerche per capire come l'esercizio influisce sulle mestruazioni e quali effetti diretti, se del caso, possono avere sulla regolazione del periodo.
SOMMARIOL'esercizio fisico può aiutare a controllare il peso, che a sua volta può aiutare a regolare i periodi mestruali. Può anche ridurre il dolore prima e durante il ciclo.
4. Ravviva le cose con lo zenzero
Lo zenzero è usato come rimedio casalingo per il trattamento di periodi irregolari, ma non ci sono prove scientifiche che dimostrino che funzioni. Lo zenzero sembra avere altri benefici legati alle mestruazioni.
I risultati di uno studio condotto su 92 donne con forti emorragie mestruali hanno dimostrato che gli integratori di zenzero quotidiani possono aiutare a ridurre la quantità di sangue perso durante le mestruazioni. Questo era un piccolo studio che guardava solo alle ragazze in età scolare, quindi sono necessarie ulteriori ricerche (10).
È stato dimostrato che assumere da 750 a 2000 mg di polvere di zenzero durante i primi 3 o 4 giorni del ciclo è un trattamento efficace per periodi dolorosi (11).
Un altro studio ha rilevato che assumere lo zenzero per sette giorni prima di un periodo ha alleviato l'umore, i sintomi fisici e comportamentali della sindrome premestruale (PMS) (12).
SOMMARIOSebbene sia spesso usato come rimedio casalingo per periodi irregolari, non ci sono prove scientifiche a sostegno di affermazioni che lo zenzero possa trattare periodi irregolari. Tuttavia, è stato trovato che aiuta ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale.
5. Aggiungi un po 'di cannella
La cannella sembra essere utile per una varietà di problemi mestruali.
Uno studio del 2014 ha rilevato che ha aiutato a regolare i cicli mestruali ed era un'opzione di trattamento efficace per le donne con PCOS, sebbene lo studio fosse limitato da un piccolo numero di partecipanti (13).
È stato inoltre dimostrato che riduce significativamente il dolore e il sanguinamento mestruale e allevia la nausea e il vomito associati alla dismenorrea primaria (14).
SOMMARIOLa cannella può aiutare a regolare i cicli mestruali e ridurre il sanguinamento e il dolore mestruale. Può anche aiutare a trattare PCOS.
6. Prendi la tua dose giornaliera di vitamine
Uno studio pubblicato nel 2015 ha collegato bassi livelli di vitamina D a periodi irregolari e ha suggerito che l'assunzione di vitamina D può aiutare a regolare le mestruazioni (15).
Un altro studio ha trovato anche efficace nel trattamento dell'irregolarità mestruale nelle donne con PCOS (16).
La vitamina D ha anche altri benefici per la salute, tra cui la riduzione del rischio di alcune malattie, l'aiuto nella perdita di peso e la riduzione della depressione (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
La vitamina D viene spesso aggiunta ad alcuni alimenti, tra cui latte e altri prodotti caseari e cereali. È inoltre possibile ottenere la vitamina D dall'esposizione al sole o attraverso l'integrazione.
Le vitamine B vengono spesso prescritte alle donne che cercano di concepire e possono aiutare a regolare il periodo, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare queste affermazioni (24, 25).
Le vitamine del gruppo B possono anche ridurre il rischio di sintomi premestruali. Uno studio del 2011 ha rilevato che le donne che consumavano fonti alimentari di vitamina B avevano un rischio significativamente più basso di sindrome premestruale (26).
Un altro studio del 2016 mostra che le donne che hanno assunto 40 mg di vitamina B-6 e 500 mg di calcio al giorno hanno sperimentato una riduzione dei sintomi della PMS (27).
Quando si utilizza un supplemento, seguire le istruzioni sulla confezione e acquistare solo integratori da fonti attendibili.
SOMMARIOBassi livelli di vitamina D possono aumentare il rischio di irregolarità del periodo. Assumere un integratore giornaliero di vitamina D può aiutare a regolare il ciclo mestruale. Le vitamine del gruppo B possono anche aiutare a ridurre la PMS e regolare i cicli mestruali.
7. Bevi l'aceto di mele ogni giorno
I risultati di uno studio pubblicato nel 2013 hanno dimostrato che bere 0,53 once (15 ml) di aceto di sidro di mele al giorno può ristabilire il ciclo ovulatorio nelle donne con PCOS. Sono necessarie ulteriori ricerche per convalidare questi risultati, in quanto questo particolare studio ha coinvolto solo sette partecipanti (28).
L'aceto di sidro di mele può anche aiutarti a perdere peso e abbassare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina (29, 30).
Il sidro di mele ha un sapore amaro, che può essere difficile da consumare per alcune persone. Se vuoi provare a prenderlo ma avere del tempo difficile con il sapore, puoi provare a diluirlo con acqua e aggiungere un cucchiaio di miele.
SOMMARIOBere 1/8 tazza (15 grammi) di aceto di sidro di mele al giorno può aiutare a regolare le mestruazioni nelle donne con PCOS.
8. Mangia l'ananas
L'ananas è un rimedio domestico popolare per i problemi mestruali. Contiene bromelina, un enzima che si dice che ammorbidisca il rivestimento dell'utero e regoli i periodi, anche se questo non è stato dimostrato.
La bromelina può avere proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche, sebbene non ci siano prove concrete a sostegno della sua efficacia per alleviare crampi mestruali e mal di testa. (31, 32).
Mangiare l'ananas può aiutarti a ottenere le porzioni giornaliere raccomandate di frutta. Una tazza (80 grammi) di ananas può essere contata come una porzione di frutta. La raccomandazione generale è di consumare almeno 5 porzioni (80 grammi) di frutta al giorno (33).
SOMMARIOSi ritiene che l'ananas aiuti a regolare i periodi, sebbene ci siano poche prove scientifiche a supporto di questa affermazione. Un enzima in ananas può aiutare ad alleviare alcuni sintomi premestruali, come crampi e mal di testa.
Quando cercare aiuto
Probabilmente riscontrerai qualche irregolarità nei tuoi periodi ad un certo punto della tua vita. Non avrai sempre bisogno di consultare un medico per questo sintomo.
Dovresti vedere il tuo medico se:
- il tuo periodo diventa improvvisamente irregolare
- non hai avuto un periodo di tre mesi
- hai un periodo più di una volta ogni 21 giorni
- hai un periodo meno di una volta ogni 35 giorni
- i tuoi periodi sono insolitamente pesanti o dolorosi
- i tuoi periodi durano più di una settimana
Il medico può raccomandare farmaci o altri tipi di trattamento in base alla causa dei periodi irregolari. Alcune possibili cause includono:
- pubertà
- menopausa
- l'allattamento al seno
- controllo delle nascite
- PCOS
- problemi alla tiroide
- problemi alimentari
- stress
SOMMARIOParlare con un medico se improvvisamente si verificano irregolarità mestruali o regolarmente cicli brevi o lunghi. Dovresti anche consultare il tuo dottore se il tuo periodo è pesante e doloroso, o dura più di una settimana.
La linea di fondo
Potresti riuscire a rimettere in moto il tuo ciclo mestruale con alcuni cambiamenti dello stile di vita e rimedi casalinghi. La prova scientifica è limitata, tuttavia, e solo pochi rimedi naturali sono stati scientificamente dimostrati per regolare il periodo mestruale.
Se sei preoccupato per i tuoi periodi irregolari, parla con il tuo medico.
