Panoramica
La diarrea del corridore, chiamata anche colite da corridore? e? Trotto del corridore ,? si riferisce a una condizione che colpisce i corridori durante e dopo una corsa. I corridori di lunga distanza (quelli che corrono 3 miglia o più in un dato momento) sono i più propensi a sperimentare questo. Quando hai la diarrea di un corridore, avverti frequenti movimenti intestinali durante e subito dopo la corsa. In uno studio su corridori di lunga distanza, il 62% dei partecipanti ha dichiarato di dover interrompere durante una corsa per avere un movimento intestinale.
Mentre i medici non sono completamente chiari su quali siano le cause che ciò accada, ci sono modi per identificare e gestire la diarrea del corridore.
Sintomi della diarrea del corridore
La diarrea effettiva è solo uno dei sintomi della diarrea del corridore. Altri sintomi che potresti provare includono:
- gas
- reflusso acido
- nausea
- crampi
Quanto dura?
I sintomi della diarrea del corridore in genere inizieranno durante l'allenamento e potrebbero continuare nelle ore successive alla corsa. La diarrea del corridore non dovrebbe durare più di 24 ore. Se durante la corsa si manifesta diarrea e i movimenti intestinali non si fermano, potrebbe essere un segno di un'altra condizione medica.
Trattare e gestire la diarrea del corridore
Cambiamenti di dieta e stile di vita
Ci sono dei passi che puoi fare per diminuire le tue possibilità di sperimentare la diarrea del corridore. La maggior parte del trattamento riguarda la vostra dieta, in particolare ciò che scegliete di mangiare nelle ore e nei giorni precedenti a una lunga corsa. Puoi anche prendere in considerazione ciò che indossi mentre corri, poiché gli indumenti troppo stretti attorno alla parte mediana possono costringere il flusso di sangue al tratto digestivo e rendere i sintomi più a disagio.
Trattamenti da banco
Trattamenti da banco, come il salicilato di bismuto (Pepto Bismol) e l'loperamide (Imodium) potrebbero essere un'opzione per bloccare la diarrea dopo la corsa, ma attenzione. Prendendo questi farmaci a stomaco vuoto potrebbe semplicemente farti sentire male.
Trattare le condizioni di base
Potresti anche provare a determinare se hai un'intolleranza al lattosio o se hai una condizione di base come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Uno studio ha dimostrato che le persone con queste condizioni avevano molte più probabilità di sperimentare la diarrea di un corridore. Per quelle persone, passare la loro dieta era la parte più grande della soluzione ai loro sintomi.
Alimenti da mangiare ed evitare con la diarrea del corridore
Il modo più semplice per trattare la diarrea del corridore è quello di affrontare le abitudini alimentari pre-run. Alcuni cibi possono scatenare la diarrea e produrre gas e nausea durante una corsa più probabile. Inizia pensando a ciò che tendi a mangiare immediatamente prima di una corsa, e lavora all'indietro mentre elimini gli alimenti.
Nelle due ore precedenti all'inizio della corsa, cerca di evitare di mangiare qualcosa oltre a uno spuntino veloce a base di energia, come un toast integrale o una banana. Evitare caffeina di qualsiasi tipo nel periodo di tempo immediatamente prima di correre, in quanto funziona come un diuretico. Se tendi ad avere la diarrea di un corridore, prova a ridurre i dolcificanti artificiali, gli zuccheri e l'alcol la sera prima della corsa.
State attenti ai pacchetti di gel energetici e agli integratori che dovrebbero fornire un carburante facile e portatile? durante una corsa. Molti contengono dolcificanti artificiali e conservanti che possono scatenare la diarrea. Soprattutto, rimani sempre idratato prima, durante e dopo la corsa. Rimanere idratato può fare la differenza nella tua prestazione atletica.
Quando vedere il tuo dottore
Come con qualsiasi forma di diarrea, dovresti prestare attenzione alla disidratazione se hai la diarrea di un corridore.
I sintomi di emergenza includono:
- gravi palpitazioni cardiache
- mal di testa acuto che si accende all'improvviso
- svenimento o perdita di conoscenza
- sgabello sanguinante o nero
- diarrea che dura per 24 ore o più
prospettiva
Sperimentando ciò che mangi e a che ora del giorno corri, potresti riuscire a impedire che la diarrea del corridore si verifichi durante le tue corse. Stai sempre attento alla disidratazione. Il sudore che si perde durante una corsa lunga, oltre alla diarrea, può aggravare il rischio di perdere troppi liquidi. Se hai provato a cambiare la tua dieta e le tue abitudini di corsa e stai ancora sperimentando la diarrea di un corridore, potresti aver bisogno di parlare con un nutrizionista o uno specialista di medicina sportiva.
