Panoramica
I giubbotti di peso sono diventati popolari recentemente come strumento di allenamento di resistenza. Questi giubbotti sembrano essere ovunque e possono essere acquistati presso i negozi di articoli sportivi e online. Correre con un giubbotto pesante è usato in alcune forme di addestramento delle forze armate, quindi a volte viene indicato come "stile militare"? formazione.
Ha senso per uomini e donne nel campo di addestramento allenarsi a correre con attrezzature pesanti per simulare condizioni di combattimento. Ma la ricerca sui benefici dei civili che corrono con questi tipi di giubbotti è mista.
Benefici di correre con una maglia di peso
Correre con un giubbotto pesante può migliorare la postura della corsa. Potrebbe anche aiutarti ad aumentare la velocità. Un piccolo studio su 11 corridori di lunga distanza ha mostrato un picco di aumento del 2.9% dopo l'allenamento con i giubbotti di peso.
I giubbotti di peso funzionano allenando il tuo corpo a esercitare più forza per correre durante le sessioni di allenamento. Quando corri senza il gilet dopo esserti abituato ad allenarti con esso, il tuo corpo continua ad esercitare la forza necessaria per farti correre al tuo ritmo normale con il peso aggiunto. Alcuni corridori dicono che questo è un modo molto efficace per ridurre rapidamente il ritmo.
Ma ciò che sappiamo sui benefici dei giubbotti di peso per i corridori è limitato. Esistono prove cliniche sufficienti per suggerire che questo metodo di allenamento ha un grande potenziale. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire come funzionano e i modi ideali per allenarsi con loro.
Benefici cardiovascolari
Aneddoticamente, le persone sentono che correre con un giubbotto può aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la salute cardiovascolare. Ha senso, dal momento che il tuo corpo deve lavorare di più per spingere il peso in avanti quando vengono aggiunti chili in più. Il tuo cuore funziona solo un po 'più difficile pompare il sangue nelle vene quando hai il giubbotto.
Uno studio molto piccolo ha mostrato un aumento significativo dell'intensità dell'esercizio e dell'efficienza cardiaca e polmonare quando i soggetti correvano con i giubbotti. Per le persone che sono state approvate per l'esercizio cardio regolare, un giubbotto di peso potrebbe essere un ottimo strumento per il condizionamento cardiovascolare.
Benefici muscolo-scheletrici
Correre con un gilet potrebbe aumentare la densità ossea. In uno studio sulle donne in post-menopausa, l'esercizio regolare con un giubbotto di peso può aver prevenuto la perdita di osso dell'anca. E l'esercizio di carico è noto per essere il miglior tipo di esercizio per prevenire l'osteoporosi.
Miglioramento dell'equilibrio
Dal momento che devi essere più attento alla postura e alla forma quando corri con un giubbotto, può migliorare il tuo equilibrio mentre corri. Uno studio ha dimostrato che un regolare allenamento di resistenza con giubbotti di peso diminuiva il rischio di caduta per le donne che avevano raggiunto la menopausa.
Come usarlo
Se ti stai allenando per aumentare la tua velocità di corsa, ecco come usare un giubbotto di peso per farlo usando gli sprint:
Inizia eseguendo gli sprint con il giubbotto senza aggiungere peso. Assicurati che non si sposti sul tuo corpo e guarda come influisce sulla tua forma. Quindi aggiungi lentamente piccole quantità di peso, non più di tre libbre per volta, alle tue sessioni di allenamento. Cerca di mantenere le tue attuali velocità di sprint e ripetizioni.
Altri esercizi che puoi fare con un giubbotto di allenamento con i pesi
I giubbotti di peso non sono solo utilizzati per la corsa. Portare il giubbotto con peso nella stanza del peso ed ellittico potrebbe anche essere utile.
Allenamento con i pesi con un giubbotto di peso
Se indossi un giubbotto durante l'allenamento con i pesi, stai lavorando contro la gravità ad un'intensità più elevata. Abbiamo bisogno di più ricerche per dimostrare questo principio, ma gli studi che abbiamo mostrano che l'allenamento con i pesi con l'aggiunta di un giubbotto di peso può migliorare la densità ossea.
Esercizio cardio con un giubbotto di peso
Indossare un giubbotto per pesi può aiutarti a bruciare più calorie durante un allenamento cardio. Alcune persone indossano i loro giubbotti durante le lezioni di boxe, o mentre usano attrezzature da palestra come scale stepper.
Considerazioni sull'acquisto
Un giubbotto di peso non deve superare il 10 percento del peso corporeo. La maggior parte delle ricerche si basa su gilet che rappresentano dal 4 al 10% del peso corporeo dei soggetti dello studio. Per ottenere il massimo valore per i tuoi soldi, cerca un giubbotto che ti permetta di iniziare con un peso inferiore e aggiungere gradualmente più peso.
Quando acquisti un giubbotto pesante da utilizzare per l'allenamento, prova diversi stili e forme. Un gilet dovrebbe adattarsi perfettamente al tuo corpo. Il peso dovrebbe essere uniformemente distribuito sul tronco e sul busto. Dai un'occhiata a questi giubbetti di peso disponibili su Amazon.
Misure di sicurezza
Se stai usando un giubbotto per aumentare l'allenamento, tieni presente le seguenti precauzioni di sicurezza:
- Assicurati che i pesi siano fissati e proporzionati allo stesso modo sul tuo corpo. Se i tuoi pesi si spostano mentre ti sposti, potrebbero metterti in una posizione di equilibrio e farti ferire.
- Non iniziare l'allenamento con la configurazione di peso più pesante per la quale è equipaggiato il tuo giubbotto. Inizia con pochissimo peso e allenati in ogni sessione di allenamento successiva.
- Alcuni siti web di body-building e forum di consulenza sostengono la creazione di giubbotti che rappresentano il 20 percento del peso corporeo. Se sei interessato a portare un peso corporeo così pesante, dovresti parlare con il tuo medico e assicurarti che il tuo cuore sia abbastanza in salute per quel tipo di resistenza e allenamento cardiovascolare.
- Se le tue articolazioni ti infastidiscono o se hai l'osteoporosi, consulta un medico prima di provare a correre con un giubbotto.
Porta via
Correre e allenarsi usando un giubbotto per pesi potrebbe rendere i tuoi allenamenti più efficienti. La densità ossea e l'equilibrio sono i due benefici che gli studi dimostrano costantemente per gli allenamenti di gilet peso.
Mentre alcuni corridori amano giubbotti di peso per aumentare la velocità, altri corridori non hanno visto una grande differenza. Sembra che regolare la tua forma di corsa, oltre ad altri fattori come la regolazione della tua dieta, potrebbe avere un impatto maggiore sulla velocità con cui corri.
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