Cos'è il TAP di EFT?
La tecnica di libertà emotiva (EFT) è un trattamento alternativo per il dolore fisico e il disagio emotivo. Si riferisce anche a tapping o digitopressione psicologica.
Le persone che usano questa tecnica credono che toccare il corpo può creare un equilibrio nel sistema energetico e trattare il dolore. Secondo il suo sviluppatore, Gary Craig, un'interruzione di energia è la causa di tutte le emozioni e il dolore negativi.
Sebbene sia ancora oggetto di ricerca, il TAP è stato utilizzato per trattare persone con ansia e persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
Come funziona il tocco di EFT?
Simile all'agopuntura, l'EFT si concentra sui punti meridiani - o punti caldi di energia - per ripristinare l'equilibrio dell'energia del corpo. Si ritiene che il ripristino di questo equilibrio energetico possa alleviare i sintomi che un'esperienza negativa o un'emozione potrebbero aver causato.
Basato sulla medicina cinese, i punti meridiani sono pensati come aree del flusso di energia del corpo attraverso. Questi percorsi aiutano a bilanciare il flusso di energia per mantenere la salute. Qualsiasi squilibrio può influenzare la malattia o la malattia.
L'agopuntura usa aghi per esercitare pressione su questi punti energetici. L'EFT usa il tocco delle dita per applicare la pressione.
I sostenitori dicono che il tapping ti aiuta ad accedere all'energia del tuo corpo e ad inviare segnali alla parte del cervello che controlla lo stress. Sostengono che stimolare i punti meridiani attraverso il TAP può ridurre lo stress o le emozioni negative che si provano dal problema, ripristinando in ultima analisi l'equilibrio con la vostra energia perturbata.
Toccando EFT in 5 passaggi
Il TAP può essere diviso in cinque fasi. Se hai più di un problema o paura, puoi ripetere questa sequenza per affrontarla e ridurre o eliminare l'intensità della tua sensazione negativa.
1. Identifica il problema
Affinché questa tecnica sia efficace, devi prima identificare il problema o la paura che hai. Questo sarà il tuo punto focale mentre stai toccando. Concentrarsi su un solo problema alla volta è pensato per migliorare il risultato.
2. Testare l'intensità iniziale
Dopo aver identificato l'area del problema, è necessario impostare un livello di intensità di riferimento. Il livello di intensità è valutato su una scala da 0 a 10, dove 10 è il peggiore o il più difficile. La bilancia valuta il dolore emotivo o fisico e il disagio che senti dal tuo problema centrale.
Stabilire un benchmark ti aiuta a monitorare i tuoi progressi dopo aver eseguito una sequenza EFT completa. Se la tua intensità iniziale era 10 prima di toccare e termina alle 5, avresti raggiunto un miglioramento del 50 percento.
3. La configurazione
Prima di toccare, è necessario stabilire una frase che spieghi cosa stai cercando di affrontare. Deve concentrarsi su due obiettivi principali:
- riconoscendo i problemi
- accettando te stesso nonostante il problema
La frase di impostazione comune è: "Anche se ho questo [paura o problema], mi accetto profondamente e completamente."
Puoi modificare questa frase in modo che si adatti al tuo problema, ma non deve rivolgersi a quello di qualcun altro. Ad esempio, non puoi dire, "Anche se mia madre è malata, io mi accetto profondamente e completamente." Devi concentrarti su come il problema ti fa sentire per alleviare l'angoscia che provoca. È meglio affrontare questa situazione dicendo: "Anche se sono triste, mia madre è malata, mi accetto profondamente e completamente."
4. Sequenza di battitura EFT
La sequenza dei tappi EFT è il tocco metodico sulle estremità di nove punti meridiani.
Ci sono 12 meridiani maggiori che rispecchiano ciascun lato del corpo e corrispondono a un organo interno. Tuttavia, EFT si concentra principalmente su questi nove:
- karate chop (KC): meridiano dell'intestino tenue
- cima di testa (TH): nave governante
- sopracciglio (EB): meridiano della vescica
- lato dell'occhio (SE): meridiano della cistifellea
- sotto l'occhio (UE): meridiano dello stomaco
- sotto il naso (ONU): nave governante
- mento (Ch): nave centrale
- inizio della clavicola (CB): meridiano del rene
- sotto il braccio (UA): meridiano della milza
Inizia toccando il punto di taglio del karate mentre contemporaneamente reciti la frase di impostazione tre volte. Quindi, tocca ogni punto successivo sette volte, spostandoti verso il basso in questo ordine crescente:
- sopracciglio
- lato dell'occhio
- sotto gli occhi
- sotto il naso
- mento
- inizio della clavicola
- sotto il braccio
Dopo aver toccato il punto di ascia, terminare la sequenza nella parte superiore del punto di testa.
Toccando i punti in ascensione, recita una frase di promemoria per mantenere l'attenzione sulla tua area problematica. Se la tua frase di impostazione è, "Anche se sono triste, mia madre è malata, mi accetto profondamente e completamente," la tua frase di promemoria può essere, "La tristezza che sento mia madre è malata." Recita questa frase in ogni punto toccante. Ripeti questa sequenza due o tre volte.
5. Testare l'intensità finale
Alla fine della sequenza, valuta il tuo livello di intensità su una scala da 0 a 10. Confronta i risultati con il tuo livello di intensità iniziale. Se non hai raggiunto 0, ripeti questo processo finché non lo fai.
Il tocco di EFT funziona?
EFT è stato usato per trattare efficacemente i veterani di guerra e le forze armate attive con PTSD. In uno studio del 2013, i ricercatori hanno studiato l'impatto del TAP sui veterani con PTSD rispetto a quelli che ricevono cure standard.
Nel giro di un mese, i partecipanti che ricevevano sessioni di coaching EFT avevano significativamente ridotto il loro stress psicologico. Inoltre, più della metà del gruppo di test EFT non soddisfa più i criteri per il PTSD.
Ci sono anche alcune storie di successo di persone con ansia che usano EFT toccando come trattamento alternativo.
Una revisione del 2016 ha confrontato l'efficacia dell'utilizzo di EFT toccando le opzioni di cura standard per i sintomi di ansia. Lo studio ha concluso che vi è stata una significativa diminuzione dei punteggi di ansia rispetto ai partecipanti che hanno ricevuto altre cure.Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confrontare il trattamento EFT con altre tecniche di terapia cognitiva.
La linea di fondo
Il tapping EFT è un trattamento alternativo per la digitopressione utilizzato per ripristinare l'equilibrio della tua energia interrotta. È stato un trattamento autorizzato per i veterani di guerra con PTSD e ha dimostrato alcuni benefici come trattamento per l'ansia, la depressione, il dolore fisico e l'insonnia.
Mentre ci sono alcune storie di successo, i ricercatori stanno ancora studiando la sua efficacia su altri disturbi e malattie. Continua a cercare le opzioni di trattamento tradizionali. Tuttavia, se si decide di seguire questa terapia alternativa, consultare prima il medico per ridurre la probabilità di lesioni o il peggioramento dei sintomi.
