Panoramica
Cambiare la dieta e aumentare l'attività fisica può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ma cambiare la dieta non comporta solo una riduzione delle calorie. Comporta anche modificare i tipi di alimenti che si mangia, che possono causare alcuni effetti collaterali oltre alla perdita di peso.
La dieta chetogenica (o dieta keto) è una dieta ricca di grassi, moderata e povera di carboidrati, progettata per aiutarti a raggiungere la chetosi. Questo è uno stato metabolico naturale che si verifica quando non si ricevono abbastanza carboidrati per l'energia e il tuo corpo inizia a bruciare i grassi per il carburante.
Mentre la dieta chetogenica e altre diete a basso contenuto di carboidrati possono aiutarti a perdere peso più velocemente,? Keto breath? è un indesiderato effetto collaterale della chetosi. Ecco cosa devi sapere sul respiro keto, compresi i sintomi e come liberartene.
I sintomi di keto respiro
L'alito produce un sapore o un odore distinto in bocca che è diverso da alitosi ordinaria o alitosi. Alcune persone descrivono il keto respiro come se avesse un sapore metallico. Oltre a un gusto divertente in bocca, l'alito keto può essere fruttato o avere un odore forte simile al solvente per unghie.
Cosa causa il keto respiro?
Per comprendere la causa del keto respiro, è importante capire come funziona il metabolismo. Il tuo corpo riceve energia da una varietà di fonti alimentari, tra cui carboidrati, grassi e proteine. In genere, il tuo corpo distruggerà prima i carboidrati o il glucosio per produrre energia, e poi il grasso.
Poiché la dieta chetogenica e altre diete povere di carboidrati limitano volutamente l'assunzione di carboidrati, il tuo corpo è costretto a utilizzare le riserve di grasso per ottenere energia una volta esaurite le riserve di glucosio. La chetosi si verifica quando il tuo corpo abbatte il grasso per ottenere energia.
Gli acidi grassi vengono poi convertiti in chetoni, che sono sostanze chimiche naturali che il corpo produce quando si bruciano i grassi per produrre energia. Questi includono beta idrossibutirrato, acetoacetato e acetone.
I chetoni sono solitamente innocui e rilasciati dal corpo attraverso l'espirazione e la minzione. Poiché l'acetone è un ingrediente di alcuni smalti per unghie, il tuo alito che puzza in particolare di solvente per unghie può indicare uno stato di chetosi. Da un lato, questa indicazione che hai inserito la chetosi potrebbe essere rassicurante. D'altra parte, è un indicatore sfortunato.
Quanto dura l'ultima respirazione?
Alcune persone che seguono la dieta chetogenica non sperimentano mai il keto respiro. Per quelli che lo fanno, l'odore può essere fastidioso. Ma il keto respiro è temporaneo.
Si può notare un cambiamento nel respiro in pochi giorni o una settimana di iniziare una dieta a basso contenuto di carboidrati. Tuttavia, l'odore si attenuerà man mano che il tuo corpo si adeguerà a un'assunzione di carboidrati inferiore. Questo potrebbe richiedere un paio di settimane e ci sono alcune cose che puoi fare per rinfrescarti il respiro durante questo periodo di tempo.
Rimedi casalinghi per l'alito keto
Ecco alcuni semplici consigli per ridurre l'alitosi mentre il tuo corpo si adatta a una dieta a basso contenuto di carboidrati.
1. Aumentare l'assunzione di acqua
Insieme all'espirazione, il tuo corpo scarica acetone e chetoni dal tuo sistema attraverso la minzione. Rimanere idratati e sorseggiare acqua durante il giorno per aumentare la minzione. Questo aiuta a lavare i chetoni dal tuo corpo e migliora il respiro. Bere più acqua può anche aiutare con i tuoi obiettivi di perdita di peso.
2. Mangia meno proteine
Mentre le proteine sono importanti per una dieta a basso contenuto di carboidrati, mangiare troppe proteine può peggiorare l'alito cattivo. Mentre il tuo corpo distrugge le proteine, produce ammoniaca. Questo è un altro sottoprodotto del metabolismo che viene eliminato attraverso la minzione e l'espirazione. L'ammoniaca può anche creare un forte odore nel respiro.
Ridurre le proteine e aumentare il consumo di grassi sani (avocado, noci, olio d'oliva) può migliorare il respiro senza costringerti a interrompere la dieta.
3. Praticare una buona igiene orale
Lavarsi i denti due volte al giorno e il filo interdentale quotidiano non può eliminare completamente il keto respiro, ma queste pratiche possono ridurre l'odore che proviene dalla bocca.
I batteri possono accumularsi nella bocca e tra i denti quando non si spazzola o non si usa il filo interdentale regolarmente. Poiché i batteri attivano anche l'alitosi, una scarsa igiene dentale può peggiorare l'alito.
4. Maschera l'odore con menta e gomma
Potresti voler succhiare zecche e masticare gomme fino a quando il tuo corpo non si adatta a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Assicurati di scegliere mentine e gomme senza zucchero.
Essere consapevoli del fatto che alcune gomme da masticare e zecche contengono una piccola quantità di carboidrati. Se mastichi o succhi diversi pezzi durante il giorno, questo potrebbe aumentare l'assunzione giornaliera di carboidrati e farti fuori dalla chetosi.
5. Aumenta l'assunzione di carboidrati
Un leggero aumento dell'assunzione di carboidrati può anche eliminare l'alito cheto. Se vuoi rimanere in uno stato di chetosi, aumenta solo la quantità giornaliera di carboidrati di una piccola quantità.
Diciamo che stai mangiando 15 grammi (g) di carboidrati al giorno. Prova ad aumentare l'assunzione a 20 g al giorno per vedere se l'alitosi migliora. Quindi, utilizzare un analizzatore del respiro chetone per misurare il livello di chetone. Monitorare il livello di chetoni è la chiave per sapere se sei ancora in chetosi dopo aver aumentato i carboidrati.
6. Sii paziente
A volte, non puoi eliminare l'alito keto. Quindi, se ti impegni a seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati per perdere peso, sii paziente e consenti al tuo corpo di adattarsi alla sua nuova fonte di carburante. Il tuo alito cattivo migliorerà dopo un paio di settimane.
Puoi prevenire il keto respiro?
L'alito keto è un effetto collaterale della chetosi e una dieta a basso contenuto di carboidrati, e non sembra esserci un modo per prevenire l'odore. Quello che puoi fare, tuttavia, è usare un analizzatore di respiro chetonico per determinare la maggior parte dei carboidrati che puoi mangiare senza essere cacciato dalla chetosi. Se puoi aggiungere più carboidrati alla tua dieta e mangiare meno proteine, questo potrebbe essere sufficiente per mantenere il tuo alito fresco.
Se noti cheto e non sei intenzionalmente sulla dieta chetogenica o una dieta a basso contenuto di carboidrati, mangiare più carboidrati può rapidamente cacciarti dalla chetosi ed eliminare l'alitosi. Ad esempio, se attualmente stai consumando 50 g di carboidrati al giorno, aumenta l'assunzione a 100 g al giorno. È possibile aumentare la quantità di attività fisica per compensare i carboidrati aggiunti.
Il takeaway
Una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutarti a perdere peso più velocemente, ma il keto respiro è un effetto collaterale che non puoi sempre ignorare. Se sei determinato a trasformare il tuo corpo in una macchina brucia grassi, non rinunciare alla dieta. Tra mente, gomma e bere altra acqua, potresti essere in grado di mascherare l'odore fino a che l'alito diminuisce.
