Da quando mi è stato diagnosticato il diabete di tipo 2 nel 1999, ho imparato nel corso degli anni che l'attività fisica è fondamentale per aiutarmi a gestire il mio livello di zucchero nel sangue. Mi aiuta anche a dormire bene e mantenere i miei livelli di stress sotto controllo. Ma io non appartengo a una palestra. Qui ci sono cinque modi per ottenere l'esercizio fisico senza un costoso abbonamento alla palestra.
1. Spostarsi durante le pause di lavoro
Il mio lavoro mi richiede di trascorrere molto tempo davanti a un computer. Ho sentito dire che sedersi è il nuovo fumo ,? quindi ho adottato un nuovo modo per assicurarmi che mi muova durante la giornata lavorativa. Uso un metodo noto come Tecnica del Pomodoro: imposto un timer per 25 minuti, silenzio il mio telefono e mi concentro totalmente su una cosa che devo fare. Quando il timer si spegne, prendo una pausa di 5 minuti. Questo di solito comporta andare al piano di sotto e aspettare che il bollitore bolle, così posso avere un'altra tazza di tè. Mentre aspetto, passo o una clip veloce intorno alla nostra isola della cucina o allungo i miei muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti ed i vitelli. Se gran parte della tua giornata è dedicata al lavoro al computer, fai delle pause ogni mezz'ora circa e muovi il tuo corpo. Potresti fare qualche yoga o correre su e giù per le scale.
2. Fai delle brevi passeggiate dopo i pasti
Probabilmente pensi che semplicemente non hai il tempo di allenarti per 30 minuti ogni giorno, come molti medici raccomandano. Dopotutto, hai un lungo pendolarismo, un lavoro impegnativo e tanti impegni familiari. Non hai una mezz'ora di tempo libero sul tuo calendario ovunque. Ma lo sapevate che tre scatti di esercizio di 10 minuti hanno altrettanti benefici sulla salute di una sessione di 30 minuti? Quanto sarebbe difficile fare una camminata veloce per 10 minuti dopo ogni pasto? E se lo fai con un familiare o un collega, stai anche intrufolando in qualche interazione sociale.
3. Esci in giardino
Il giardinaggio è un sacco di attività fisica, che si tratti di scavare, estirpare le erbacce, trasformare il compost, sollevare grandi sacchi di pacciame o spingere un tosaerba. Essere all'aperto sotto il sole ti dà anche una spinta di vitamina D, che è importante per ossa e denti sani. Fai il passo aggiunto di coltivare le tue verdure e le tue erbe nel tuo giardino - è divertente, gratificante e così benefico per la tua dieta. Prova a provare Earth Boxes per iniziare se sei un principiante.
4. Prova i video di esercizi
Circa un anno fa, ho scoperto video di esercizi online. Ho iniziato con l'aerobica a basso impatto, per poi passare a routine cardio più impegnative e allenamento di resistenza. Dopo un po ', ho persino investito in alcuni manubri e ho fatto impazzire mio marito. Anche la mia nipotina di sei anni ha iniziato a fare i video con noi. Ora, ogni volta che lei arriva, lei dice, "possiamo mescolare, mescolare, riverenza ?? Non solo stiamo ricevendo i nostri allenamenti, ma speriamo di incoraggiare la nipote a rimanere fisicamente attivi.
5. Vai per un'escursione
Se cammini nel tuo quartiere ti annoia, cerca un parco locale. Molti hanno percorsi pedonali dove è possibile fare un po 'di esercizio mentre si trascinano attraverso i boschi osservando la fauna e le piante. Nella mia zona di Richmond, in Virginia, possiamo persino cercare rocce dai colori vivaci. C'è un movimento qui chiamato RVA Rocks dove sono decorate piccole rocce, poi nascoste in luoghi in cui la gente appende (specialmente i parchi). Chi trova una roccia pubblica una foto su Facebook o Instagram usando l'hashtag #RVArocks, poi nascondono di nuovo la roccia. Puoi seguire i feed per vedere chi ha trovato le tue rocce. L'escursionismo diventa ancora più un'avventura! (Anche mia nipote ama questo: abbiamo persino dipinto e nascosto alcune pietre da sole.)
Il takeaway
Rimanere attivo per aiutare a gestire il diabete non deve essere faticoso. Usa la tua immaginazione e trova modi divertenti per continuare a muoverti. Nessuna palestra richiesta.
Articolo Risorse
- Scatola della Terra. (N.d.). https://earthbox.com
- La tecnica del Pomodoro. (N.d.). https://cirillocompany.de/pages/pomodoro-technique
- Reynolds G. (2013). Chiedete bene: 3 brevi allenamenti o 1 lungo? https://well.blogs.nytimes.com/2013/07/05/ask-well-3-short-workouts-or-1-long-one/
Shelby Kinnaird pubblica ricette e suggerimenti per i diabetici per le persone che vogliono mangiare sano Foodie diabetico, un sito web spesso stampato con un? blog di diabetici? etichetta. Il suo motto è "una diagnosi di diabete non è una condanna a morte per dieta". Shelby è un'appassionata sostenitrice del diabete che ama far sentire la sua voce a Washington, DC e ne guida due DiabetesSisters gruppi di supporto a Richmond, in Virginia. Ha gestito con successo il suo diabete di tipo 2 da oltre 18 anni.
