Se stai pensando alla gravidanza o al momento stai cercando di rimanere incinta, congratulazioni per la decisione di iniziare una famiglia! Sebbene la logistica della gravidanza possa sembrare piuttosto ovvia, le cose possono diventare un po 'più complicate quando si prendono in considerazione i tempi di ovulazione, l'età e i problemi di infertilità.
Cercare di concepire può essere travolgente e, a volte, può sembrare che le cose siano in gran parte fuori dalle tue mani. Ma ci sono molti fattori per te può controllo. Se stai pensando di rimanere incinta, ottenere il tuo corpo in perfetta forma può solo aiutare il processo. Almeno tre mesi prima di iniziare a provare, assicurati di aggiungere queste cinque priorità all'elenco delle cose da fare.
1. Mantenere un peso sano
Avere un indice di massa corporea normale (BMI) è importante per la vostra salute generale, ma è anche la chiave per il concepimento. Essere sottopeso o sovrappeso può aumentare le probabilità di incontrare problemi di fertilità. Mentre molte donne sottopeso o sovrappeso non hanno problemi a concepire, i problemi di ovulazione sono più comuni in questi due gruppi.
Un IMC tra 19 e 24 è considerato normale, mentre sotto 19 è sottopeso e sopra 24 è sovrappeso o obesi. Per calcolare il tuo indice di massa corporea, clicca qui.
- Un BMI di 18,5 o meno spesso causa cicli mestruali irregolari e può causare l'interruzione dell'ovulazione del tutto.
- Un IMC nel range obeso può anche portare a cicli mestruali irregolari e all'ovulazione. Tuttavia, tieni presente che le donne obese con cicli di ovulazione normali hanno tassi di gravidanza più bassi rispetto alle donne con peso normale, quindi l'ovulazione non è l'unico fattore.
Suggerimento sano: Se sei sotto o in sovrappeso, visita il tuo medico prima di provare a concepire per identificare potenziali ostacoli.
2. Aumenta le tue sostanze nutritive
Mantenere un peso sano è una cosa, ma dovresti anche essere più consapevole della densità dei nutrienti del tuo cibo e di qualsiasi integrazione.
Una dieta ben bilanciata di frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e prodotti caseari promuoverà il normale funzionamento del sistema riproduttivo. L'American Pregnancy Association raccomanda inoltre di consumare più dei seguenti nutrienti prima di rimanere incinta.
Acido folico: Le donne in età fertile dovrebbero consumare 400 microgrammi di acido folico al giorno. Questa vitamina può essere ottenuta attraverso verdure a foglia verde, agrumi, legumi e pane e cereali fortificati. Puoi anche prendere un supplemento.
Calcio: Le donne in età fertile dovrebbero consumare almeno 1.000 milligrammi di calcio al giorno, che possono essere ottenuti attraverso latte magro, yogurt, verdure a foglia verde scuro e persino il tofu.
Vitamine prenatali: Puoi provare diverse marche di vitamine prenatali prima di rimanere incinta per vedere cosa funziona meglio per te. Alcune opzioni includono varietà vegane, vegetariane e gommose. Alcuni prenatali includono già DHA o potrebbe essere necessario un supplemento aggiuntivo. Il medico può anche raccomandare una vitamina prenatale, a seconda delle esigenze.
Suggerimento sano: Parli con il medico per trovare la giusta vitamina prenatale e il corretto dosaggio dell'acido folico da assumere prima di rimanere incinta.
3. Limitare la caffeina e l'alcol
È anche importante monitorare l'assunzione di caffeina durante il tentativo di concepire. Limitare a non più di 200-300 milligrammi al giorno, secondo la maggior parte degli esperti. Anche se non esiste un chiaro legame tra consumo di caffeina e fertilità, alcune ricerche suggeriscono che può portare a problemi di fertilità o aborto.
Anche l'alcol dovrebbe essere limitato durante il preconcezione. Numerosi studi multicentrici indicano che l'alcol può avere un effetto soglia sulla fertilità: bere luce? (meno di cinque bicchieri a settimana) non può avere un effetto dannoso, ma? bere pesante? influisce negativamente sulla fertilità e sul bambino in via di sviluppo.
Suggerimento sano: Se bevi più tazze di caffè al giorno o più bevande alcoliche ogni settimana, valuta la possibilità di tagliare ora. Aiuterà il tuo corpo gradualmente ad abituarsi a meno in modo da non sperimentare il ritiro durante la gravidanza. Parlate con il vostro medico se siete preoccupati di quanto il caffè e / o l'alcol è sicuro.
4. Iniziare l'allenamento regolarmente
Non solo essere in forma renderà più facile la gravidanza e il travaglio / la consegna sul tuo corpo, ma partecipare a un'attività fisica moderata può aiutarti a concepire anche te.
Uno studio ha rilevato che l'esercizio moderato (considerato camminare, andare in bicicletta senza fretta e giocare a golf) era correlato a un periodo di concepimento più breve.
D'altra parte, lo studio ha anche rilevato che tra le donne normopeso che stavano lottando per concepire, l'esercizio intenso (come corsa, ciclismo e nuoto vigoroso) diminuiva le possibilità di concepimento del 42%. Questo effetto non è stato osservato nelle donne in sovrappeso o obese.
Più ricerca deve essere fatta sulla correlazione tra l'attività fisica vigorosa e l'infertilità. Parlate con il vostro medico delle vostre preoccupazioni. Se hai già un regime di allenamento ad alta intensità, non c'è motivo di smettere se stai cercando di rimanere incinta. Dopo alcuni mesi, se si sta ancora lottando per concepire, il medico può suggerire di ridurre.
Suggerimento sano: Se non ti alleni regolarmente, punta a 30 minuti di esercizio aerobico moderato per la maggior parte dei giorni della settimana, più 2-3 giorni di allenamento per la forza di tutto il corpo con un focus sul core.
5. Smetti di fumare
È risaputo che il fumo può causare molti problemi di salute, come malattie cardiache, cancro ai polmoni e ictus.
Sfortunatamente, secondo l'American Society of Reproductive Medicine, anche le donne che fumano non concepiscono efficientemente quanto i non fumatori. Il rischio di problemi di fertilità aumenta con il numero di sigarette fumate giornalmente.
Suggerimento sano: Smettere di fumare può migliorare la fertilità. Prima esci, meglio è.
Il takeaway
Un moderato esercizio fisico, una dieta sana e ben bilanciata, piena di buone cose, e prendere a calci le cattive abitudini in genere riducono le possibilità di infertilità tra le donne in età fertile. È una buona idea programmare un controllo con il proprio medico per discutere della propria salute e delle eventuali domande sulla gravidanza. Segui i cinque suggerimenti sopra elencati e inizierai alla grande.
D:
Quali sono le domande chiave da porre al tuo medico al tuo appuntamento preconcetto?
UN:
Si consiglia vivamente una visita di prepregnanza al proprio medico. Ecco alcune domande che puoi chiedere per andare avanti:
- Dovrò interrompere l'assunzione di uno qualsiasi dei miei integratori o farmaci?
- Mio marito dovrà smettere di assumere integratori o farmaci?
- Sarà importante conoscere la storia medica di mio o mio marito prima di provare a rimanere incinta?
- Hai bisogno delle cartelle cliniche di mio o mio marito?
