Il famoso detto sulla gravidanza è che stai mangiando per due. E mentre potresti non aver bisogno di molte più calorie quando ti aspetti, i tuoi bisogni nutrizionali aumentano.
Per garantire che le mamme in attesa stiano ottenendo abbastanza vitamine e minerali, prenderanno spesso una vitamina prenatale. Le vitamine prenatali sono associate alla riduzione dei rischi per le complicazioni della gravidanza come i difetti del tubo neurale e l'anemia.
Con così tanti vantaggi, è facile chiedersi se dovresti prenderli anche se non ti stai aspettando o stai cercando di rimanere incinta. Ma per la maggior parte, se non stai pensando di portare un piccolo al mondo, la maggior parte delle sostanze nutritive dovrebbe provenire dalla tua dieta, non da una vitamina.
Ecco uno sguardo ai rischi e ai benefici derivanti dall'assunzione di vitamine prenatali.
Quali sono le vitamine prenatali?
Il corridoio vitaminico nella tua farmacia locale contiene un vasto assortimento di vitamine per diversi sessi ed età. Le vitamine prenatali sono specificamente rivolte alle donne che pensano di rimanere incinta o che sono incinta.
Il concetto alla base delle vitamine prenatali è che alcune delle esigenze nutrizionali e vitaminiche delle donne aumentano con la gravidanza. Un bambino ha bisogno di determinati nutrienti per svilupparsi. Le mamme in attesa non assumono sempre abbastanza nutrienti nelle loro diete quotidiane. Le vitamine prenatali hanno lo scopo di colmare il divario nutrizionale.
È importante ricordare che le vitamine prenatali sono un supplemento per una dieta sana per le mamme in attesa. Non sono un sostituto per una dieta sana.
In che modo le vitamine prenatali sono diverse dai multivitaminici tradizionali?
Un sacco di diversi tipi di vitamine prenatali sono disponibili sul mercato. Anche se non esiste una formulazione specifica per tutte le vitamine prenatali, è probabile che le vitamine prenatali contengano almeno questi nutrienti chiave:
Calcio. Secondo la Mayo Clinic, le donne in gravidanza e quelle adulte necessitano di 1.000 milligrammi (mg) di calcio al giorno. Le vitamine prenatali hanno tipicamente tra 200 e 300 mg di calcio. Questo contribuisce al fabbisogno di calcio di una donna, ma non tiene conto di tutti i suoi bisogni quotidiani di calcio. Il calcio è importante per tutte le donne perché mantiene le loro ossa forti.
Acido folico. L'assunzione di abbastanza acido folico è legata alla riduzione dei difetti del tubo neurale come la spina bifida. L'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda alle donne incinte (e a quelle che cercano di rimanere incinta) di assumere 600 microgrammi (mcg) di acido folico ogni giorno da tutte le fonti. Dal momento che può essere difficile ottenere questo tanto acido folico dagli alimenti da soli, si raccomanda un supplemento.
Gli alimenti che hanno acido folico (noto anche come acido folico) includono fagioli, verdure a foglia verde, asparagi e broccoli. Molti cibi fortificati, tra cui cereali, pane e pasta, hanno anche il folato.
Ferro. Questo minerale è necessario per creare nuovi globuli rossi nel corpo. Perché una donna aumenta il volume del sangue durante la gravidanza, il ferro è un must-have. Secondo la Mayo Clinic, le donne incinte hanno bisogno di 27 mg di ferro al giorno. Questo è 8 mg in più rispetto alle donne che non sono in gravidanza.
Le vitamine prenatali contengono spesso altre vitamine e minerali. Questi potrebbero includere:
- acidi grassi omega-3
- rame
- zinco
- vitamina E
- vitamina A
- vitamina C
Quando dovrei prendere vitamine prenatali?
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare a prendere vitamine prenatali. Se stai cercando di concepire o sei incinta, probabilmente il medico ti consiglierà di prenderle.
Mentre è possibile acquistare vitamine prenatali da banco, i medici possono prescriverle anche. Le donne che trasportano multipli, le adolescenti incinte e le donne incinte con una storia di abuso di sostanze hanno un rischio maggiore di carenza di vitamine e minerali. Le vitamine prenatali sono particolarmente importanti per queste donne.
I medici raccomandano spesso che le donne che allattano al seno continuino a prendere vitamine prenatali dopo il parto. Le vitamine prenatali possono servire come ulteriore supplemento per le donne che allattano che hanno bisogno di molte sostanze nutritive per preparare il latte materno.
Anche se non stai cercando di rimanere incinta, potresti comunque voler prendere un integratore di acido folico. Questo perché metà delle gravidanze negli Stati Uniti non sono pianificate. Poiché il cervello e il midollo spinale si stanno già formando nelle prime fasi della gravidanza, l'acido folico è vitale. Le donne in età fertile potrebbero anche mangiare più alimenti ricchi di folato come alternativa all'assunzione di un integratore.
Posso prendere vitamine prenatali se non voglio rimanere incinta?
Le vitamine prenatali sono specifiche per le esigenze delle donne in gravidanza e allattamento. Sono adatti a compensare le comuni carenze nutrizionali che una donna incinta potrebbe avere. Ma non sono realmente destinati a donne (o uomini) che non si aspettano o allattano.
Assumere troppi acidi folici ogni giorno può avere l'effetto collaterale negativo di mascherare una carenza di vitamina B-12. Anche l'eccesso di ferro può essere un problema. Ottenere troppo ferro è associato a problemi di salute come stitichezza, nausea e diarrea.
Quantità eccessive di sostanze nutritive come la vitamina A prese da vitamine sintetiche potrebbero essere tossiche per il fegato di una persona.
Ancora una volta, è meglio se ottieni questi nutrienti attraverso la tua dieta invece di una pillola. Per queste ragioni, la maggior parte delle donne dovrebbe saltare le vitamine prenatali a meno che i loro medici non dica loro diversamente.
Idee sbagliate sulle vitamine prenatali
Molte donne affermano che le vitamine prenatali influenzano la crescita dei capelli e delle unghie. Alcuni sostengono che l'assunzione di vitamine prenatali fa crescere i capelli più spesso o più velocemente e che anche le unghie possono crescere più velocemente o più forte.
Ma secondo la Mayo Clinic, queste affermazioni non sono state dimostrate. Assumere vitamine prenatali per capelli o unghie migliori probabilmente non porterà i risultati desiderati. Potrebbero anche avere effetti collaterali avversi.
Il takeaway
Se stai prendendo in considerazione l'assunzione di vitamine prenatali e non sei incinta, allatti al seno o stai cercando di concepire, valuta prima la tua dieta. La maggior parte delle persone che seguono una dieta bilanciata non ha bisogno di assumere un multivitaminico. Una dieta bilanciata comprende proteine magre, fonti di latte magro, cereali integrali e frutta e verdura in abbondanza.
Ma tieni presente che ci sono sempre delle eccezioni al motivo per cui potresti aver bisogno di assumere un integratore vitaminico o minerale. Forse il tuo medico ha riscontrato carenze nutrizionali specifiche nella tua dieta. In questo caso, di solito è meglio prendere un integratore progettato per trattare la tua mancanza specifica.
Essere a conoscenza di potenziali sintomi avversi può aiutare a determinare se si verificano gli effetti collaterali di vitamine o minerali in eccesso.
Rachel Nall è un'infermiera di terapia intensiva e scrittore freelance con sede nel Tennessee. Ha iniziato la sua carriera di scrittore con Associated Press a Bruxelles, in Belgio. Sebbene le piaccia scrivere di una varietà di argomenti, l'assistenza sanitaria è la sua pratica e passione. Nall è un'infermiera a tempo pieno presso un'unità di terapia intensiva con 20 letti, incentrata principalmente sulla cura cardiaca. Le piace educare i suoi pazienti e i lettori su come vivere una vita più sana e più felice.
