Ti sei mai sentito come se le tentazioni delle vacanze si nascondessero dietro ogni angolo, rendendo ancora più difficile gestire il tuo diabete di tipo 2? La buona notizia è che con un po 'di preparazione, puoi sfruttare al meglio le festività natalizie senza far deragliare la gestione del diabete. Usa questa guida per aiutarti a rimanere in pista.
Crea una lista (e controllala tutte le volte che vuoi)
Per prima cosa: crea una lista di tutto ciò che vuoi realizzare per le vacanze. Puoi fare riferimento ad esso, aggiungerlo e controllare gli elementi mentre li completi. Basta scrivere tutto per aiutarti a sentirti più in controllo e pronto a pianificare il tuo approccio.
Non dimenticare di includere la gestione del diabete o gli obiettivi generali di salute nell'elenco. Pianifica un appuntamento con il tuo Certified Diabetes Educator (CDE) o un altro membro del tuo team sanitario per trovare alcuni S.M.A.R.T. obiettivi per tenerti in pista. Bonus? Se stai lavorando per obiettivi di salute ora, hai tempo per guadagnare un po 'di slancio prima che tutti gli altri inizino a parlare di risoluzioni per il nuovo anno!
Suggerimenti per una sana vacanza
Ricorda questi suggerimenti rapidi per evitare l'aumento di peso delle vacanze e rimanere in linea con il piano di gestione del diabete:
- Invitato a una festa? Offri di portare un piatto sano. Garantiamo che anche qualcun altro sarà grato per l'opzione salutare!
- Non saltare i pasti per risparmiare per una festa di festa. In realtà questo rende più facile mangiare troppo e mantenere i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo. Invece, mangiare piccoli pasti bilanciati per frenare la fame e prevenire l'eccesso di cibo.
- Adatta in alcuni preferiti! Non devi privarti di quella fetta di torta di zucca che hai sempre sognato tutto l'anno; ricorda che la moderazione è la chiave.
- Crea nuove tradizioni alimentari. Mentre i soliti preferiti vanno bene con moderazione, perché non aggiungere alcune nuove ricette più sane ai menu delle vacanze? Prova questa ricetta da Lexi's Clean Kitchen per la zuppa di squash francese.
- Perdona te stesso se sbagli o esageri. Riconoscere come ti ha fatto sentire, quindi ricomincia a mangiare sano con il tuo prossimo pasto o spuntino.
- Muoviti. Anche se salti in palestra per controllare alcuni elementi della tua lista di cose da fare, non dimenticare che le piccole cose si sommano quando si tratta di attività fisica. Prova a prendere le scale invece dell'ascensore o parcheggiando verso il retro del parcheggio per ottenere alcuni più passaggi. L'esercizio fisico può ridurre lo stress, darti più energia, aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute.
Riduci i costi e migliora la tua salute
Che tu stia ospitando la cena del Ringraziamento per gli amici o l'acquisto di regali per i tuoi carini nipoti, le spese per le vacanze possono finire per sentirsi pesanti. Ecco alcune scorciatoie per tagliare le spese e prendere la tua salute nelle tue mani tutte in una volta in questo periodo festivo:
- Esplora programmi di salute e benessere convenienti offerti dal tuo datore di lavoro o dal tuo assicuratore. Alcuni esempi includono vaccini antinfluenzali gratuiti, conti di spesa flessibili (FSA), conti di risparmio sanitario (HSA) e incentivi per la perdita di peso.
- Scambia bibite e altre bevande zuccherate, comprese quelle costose creazioni di caffè, per l'acqua. Questo farà miracoli per la tua vita e il tuo portafoglio.
- Impegnati a smettere di fumare. Perché aspettare fino al 1 ° gennaio per tagliare questo costo malsano? Oltre a miglioramenti immediati per la tua salute, ogni pacchetto di sigarette che non acquisti ti farà risparmiare circa 10 dollari!
Crea con cura la tua lista dei desideri per le vacanze
Sia che tu stia scambiando liste di desideri con i tuoi suoceri o facendo splendere su un regalo di Natale per te stesso, queste idee regalo creative sono perfette per entrare in un sano groove - e stare lì!
- Una sessione con un dietista registrato. Questi professionisti possono aiutarti a identificare i modelli alimentari problematici e possono creare piani pasto realistici e convenienti per aiutarti a raggiungere il tuo diabete e gli obiettivi generali di salute.
- Una routine di fitness fresca. Se la tua routine di esercizi è divertente, potresti avere più probabilità di trovare il tempo per farlo, anche nel bel mezzo di raduni e commissioni. Dai un'occhiata a lezioni di ginnastica di gruppo, sessioni di allenamento personali o opzioni di fitness Stay-at-Home per trovare qualcosa che si adatti al tuo stile, programma e budget. Cerchi un po 'di motivazione in più? Inseguitori fitness e app per smartphone possono aiutarti a raggiungere gli obiettivi di salute. Puoi anche sfidare gli amici a considerarsi reciprocamente responsabili!
- Utensili da cucina per rendere la cottura sana e semplice. Fidati di noi, questo suggerimento parlerà da solo dopo che avrai lanciato gli ingredienti nel tuo nuovo crockpot e tornerai qualche ora dopo a un delizioso stufato o zuppa in una giornata piovosa.
Semplifica il tuo regalo e fare la spesa
Chi ha detto che lo shopping natalizio deve accadere durante le vacanze? Inizia presto se puoi. Diffondere lo shopping per le festività durante tutto l'anno può renderlo meno travolgente e meno un colpo diretto al budget tutto in una volta.
Evita le linee frustranti e risparmia tempo facendo shopping online per le tue vacanze. Puoi persino far spedire i regali o spedire i materiali di imballaggio a casa tua! Questo trucco funziona anche per la spesa: molti negozi ora ti consentono di effettuare ordini online e di pianificare un tempo di consegna adatto alle tue esigenze.
Viaggia in modo intelligente
Sedersi per un lungo periodo di tempo su un volo di cross-country può fare il pedaggio. Prendi il controllo con questi consigli di viaggio:
- Selezionare un posto sul corridoio per facilitare l'alzarsi e allungarsi durante il volo.
- Tieni le tue scorte di diabete vicine! Assicurati che i tuoi medicinali, insulina e forniture di glucosio nel sangue siano nella borsa da viaggio nel caso in cui il bagaglio da stiva venga ritardato o perso. È anche una buona idea avere copie delle tue prescrizioni o una nota del medico a portata di mano per aiutarti a superare queste linee di sicurezza.
- Indossa le calze più comode e le scarpe ben aderenti o addirittura le pantofole chiuse con suola rigida.
Prendi un po 'di Zzz
Uno studio pubblicato nel Journal of Sleep Research suggerisce che la mancanza di sonno è legata all'obesità e ad altri problemi di salute che possono avere un impatto sul diabete. La National Sleep Foundation (NSF) raccomanda da 7 a 9 ore di sonno a notte per gli adulti.
Quando sei pronto per andare a letto, fai del tuo meglio per spegnere dispositivi come telefoni, tablet e TV. La ricerca della National Academy of Sciences degli Stati Uniti (PNAS) suggerisce che l'uso di queste elettroniche a emissione di luce interrompe il ciclo del sonno, il che ha un impatto negativo sulla salute generale.
De-stress
Lo sapevi che gli ormoni che il tuo corpo rilascia quando sei stressato possono effettivamente aumentare il livello di zucchero nel sangue? Ciò significa che imparare a gestire lo stress può aiutare nella gestione quotidiana del diabete. Ecco alcuni suggerimenti:
- Respirare. Quando ti senti sopraffatto, fai un respiro profondo. Potresti decidere di allontanarti brevemente dalla situazione per calmarti. Concentrarsi sulla respirazione in uno spazio tranquillo può aiutare.
- Fare una pausa. Prenditi il tempo di fare pause di cinque minuti durante il giorno. Allunga il tuo corpo e rilassa la tensione che si è accumulata o fai una passeggiata per schiarirti la testa.
- Scegli le tue battaglie. Non devi fare tutto questo durante le festività natalizie. Dai priorità a ciò che è più importante per te e concentrati su quelle cose. In questo modo troverai il tempo per le parti che ti piacciono di più!�
Chiedere aiuto
Ultimo, ma certamente non meno importante, se qualcuno ti offre di portare un contorno alla cena del Ringraziamento che stai ospitando, lasciali! Trasforma le attività come mettere le decorazioni in un'attività di gruppo, quindi non è tutto per te.
Sappiamo che vivere con il diabete può essere stressante, ma non sei solo. Il collegamento con le persone online o nella tua comunità attraverso gruppi di supporto può avere un enorme impatto sulla tua salute mentale, fisica ed emotiva. Se sei più a tuo agio a parlare con un professionista, i terapeuti possono aiutarti a sviluppare strumenti per far fronte ai vari fattori di stress nella tua vita.
Julia Telfer, MPH ha conseguito la laurea in psicologia alla Elon University in North Carolina e ha conseguito il suo MPH in Health Policy and Management presso la New York Medical College School of Health Sciences and Practice di Valhalla, NY, dove ha anche conseguito un diploma in salute Studi sull'educazione.
Julia è stata attivamente impegnata in programmi di salute pubblica che coinvolgono l'immunizzazione degli adulti, la salute delle donne, l'uso di sostanze e l'assistenza alla maternità. Inoltre sviluppa e mantiene contenuti relativi alla salute per il diabete e le popolazioni di pazienti affetti da cancro in società assicurative e di dispositivi di terze parti. Julia è attualmente il direttore della prevenzione presso un'organizzazione non-profit sull'HIV / AIDS nel Connecticut, dove è responsabile della pianificazione, esecuzione, valutazione e gestione di tutti i programmi di prevenzione e riduzione del danno.
