4 frullati immuno-stimolanti Questo Celebrity Nutritionist beve per la prima colazione

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Quando si tratta di aiutare le diete dei miei clienti, li faccio iniziare ogni giorno con uno dei miei frullati di potenziamento immunitario, be-well. Ma come fa un gustoso frullato a sostenere il tuo corpo?

Bene, i verdi in ogni frullato contengono le vitamine e i minerali che il tuo corpo ha bisogno per l'equilibrio ormonale. La fibra del green alimenta anche il microbioma nel tuo intestino, che ti assicura di assorbire queste vitamine e minerali. Infine, le proteine ​​aiutano a calmare gli ormoni della fame, permettendoti di avere una finestra di sazietà dalle quattro alle sei ore senza sentirti come se avessi bisogno di fare uno spuntino prima del tuo prossimo pasto nutriente.

Prova uno o tutti i miei frullati immuno-stimolanti! Queste ricette a basso contenuto di zucchero sono un modo piacevole e soddisfacente per iniziare la giornata.

Spremi un po 'di limone

Il mio go-to Spa Smoothie include avocado, spinaci, foglie di menta e un tocco rinfrescante di limone. Continua a raccogliere benefici immunizzanti di limone per tutto il giorno aggiungendo una fetta a una tazza di acqua calda al mattino, o spremere il succo di limone sulla tua insalata quando cenare fuori.

Frullato di Spa

ingredienti

• 1 misurino di proteine ​​in polvere di vaniglia
• 1/4 avocado
• Da 1 a 2 cucchiai. semi di chia
• succo di 1 limone
• una manciata di spinaci (freschi o surgelati)
• 1 piccolo cetriolo persiano
• 1/4 tazza di foglie di menta fresca
• 2 tazze di latte di dado non zuccherato

Indicazioni: Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità e miscelare alla consistenza desiderata. Se usi spinaci surgelati, non è necessario aggiungere ghiaccio. Se usi gli spinaci freschi, puoi aggiungere una manciata di ghiaccio per raffreddare il frullato.

Suggerimento pro: Gli olii delle foglie di menta ti aiuteranno a reidratarti in modo naturale quando ti senti sotto il tempo. Versa un po 'di tè alla menta e conservalo in frigo, quindi usalo al posto del latte di noce come base del tuo frullato per un tonfo tonificante!

Imballa in quelle verdi

Questo semplice ma delizioso frullato di cavolo è pieno zeppo di verdure a foglia verde contenenti vitamine A e C, fibre e calcio. Il beta carotene in kale fornisce anche una luminosità giovanile aumentando il pigmento nella pelle e potenzialmente neutralizzando i radicali liberi. Le mandorle sono anche una grande fonte di antiossidanti e sostanze nutritive.

Kale Me Crazy

ingredienti

• 1 porzione di Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 cucchiaio. burro di mandorle
• 2 cucchiai. farina di lino
• manciata di cavoli
• 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato

Indicazioni: Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità e miscelare alla consistenza desiderata. Se hai bisogno di raffreddarlo, aggiungi una manciata di ghiaccio.

Aggiungi bacche di vitamina C

Sono deliziosi mirtilli e acai caricato con vitamina C! Contengono anche antociani. Si tratta di antiossidanti vegetali associati alla capacità di abbassare i livelli di colesterolo, combattere lo stress ossidativo e aiutare a prevenire l'invecchiamento.

Ricco di vitamina A e fibra, la bacca di acai è un supereroe della pelle. Gli spinaci in questo frullato sono anche una grande fonte di omega-3, potassio, calcio, ferro, magnesio e vitamina B, C ed E.

Acai Green

ingredienti

• 1 porzione di proteina di vaniglia biologica
• 1/4 - 1/2 avocado
• 1 cucchiaio. semi di chia
• una manciata di spinaci
• 1 cucchiaio. polvere di acai
• 1/4 tazza di mirtilli selvatici congelati o freschi biologici
• 2 tazze di latte di mandorle non zuccherato

Indicazioni: Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità e miscelare alla consistenza desiderata. Se non stai usando i mirtilli congelati, puoi aggiungere una manciata di ghiaccio per raffreddarlo.

Cospargere di curcuma

La curcuma contiene proprietà medicinali chiamate curcuminoidi, la più importante delle quali è la curcumina. La curcumina è l'ultimo? Anti.? È stato dimostrato che mostra attività antiossidanti, antinfiammatorie, antivirali, antibatteriche, antimicotiche e antitumorali.

Un altro componente chiave di questo smoothie sono i suoi trigliceridi a catena media (MCT). Gli MCT sono un grasso sano che può ridurre l'infiammazione uccidendo i batteri cattivi, come la candida o il lievito, che possono estendersi nell'intestino. Sono anche noti per aumentare l'energia, diminuire il peso e sostenere il controllo dell'appetito. Gli MCT vengono spesso dalle noci di cocco. Sono un olio chiaro e insapore che è facile aggiungere ai frullati.

Aggiungi alcuni lamponi a questo frullato per aumentare l'assunzione di vitamina A, C ed E!

Crema di curcuma al cocco

ingredienti

• 1 porzione di Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 cucchiaio. burro di cocco o olio MCT
• 2 cucchiai. Ora fibra di acacia degli alimenti
• 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
• 1 cucchiaio. Goldyn Glow Turmeric Maca Powder (Energy Blend)
• 1/4 tazza di lamponi congelati o freschi

Indicazioni: Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità e miscelare alla consistenza desiderata. Se non stai usando i lamponi surgelati, puoi aggiungere una manciata di ghiaccio per raffreddarlo.

Come fanno questi frullati a potenziare il sistema immunitario?

La primavera sembra che dovrebbe essere proprio dietro l'angolo, ma siamo tecnicamente ancora nel bel mezzo della stagione fredda e influenzale. Durante questo periodo dell'anno, mi piace aiutare i miei clienti a ottenere un ulteriore impulso immunitario con la vitamina C. La vitamina C svolge un ruolo chiave nel sistema immunitario: stimola la produzione di globuli bianchi, che aiutano a combattere le infezioni. Può anche ridurre la quantità di tempo in cui l'infezione rimane nel corpo.

La mia formula frullata di proteine, grassi, fibre e verdure (pseudonimo: # bwbkfab4) è garantita per nutrire il tuo corpo con ciò di cui ha bisogno per abbattere gli ormoni della fame, tenerti soddisfatto per ore e limitare lo zucchero eccessivo. Sono anche un modo semplice per aumentare l'assunzione di vitamina C, poiché sono abbondanti in verdure a foglia verde, agrumi, bacche e persino avocado!

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Kelly LeVeque è una nutrizionista di celebrità, esperta di benessere e autrice di best-seller con sede a Los Angeles. Prima di iniziare la sua attività di consulenza, Be Well di Kelly, ha lavorato in campo medico per aziende di Fortune 500 come J & J, Stryker e Hologic, passando poi alla medicina personalizzata, offrendo la mappatura del gene del tumore e il sottotipo molecolare agli oncologi. Ha ricevuto la sua laurea da UCLA e completato la sua formazione post-laurea presso l'UCLA e l'UC Berkeley. La lista dei clienti di Kelly include Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh ed Emmy Rossum. Guidato da un approccio pratico e ottimista, Kelly aiuta le persone a migliorare la loro salute, raggiungere i loro obiettivi e sviluppare abitudini sostenibili per vivere una vita sana ed equilibrata. Seguila su Instagram.