Scrivendo tanto quanto faccio per le pubblicazioni sulla salute e il benessere mentre vivo in una New York City motivata dalla salute e dal fitness, a volte mi trovo sopraffatto da tutte le cose che dovrei fare per ottimizzare il mio benessere e ridurre lo stress? che a volte mi porta a fare, welp, nessuno di loro.
Aggiungete quella sensazione di fallimento con alcuni anni di mentalità da capo di una ragazza imprenditoriale (saluto dell'equilibrio lavoro-vita!), Ei miei livelli di stress hanno raggiunto il massimo storico.
Quindi quando ho iniziato a vedere i guerrieri del benessere autoproclamati sul mio feed di Instagram che accumulavano i loro frullati e dispensa con? Naturale? I supplementi a base di erbe anti-stress e anti-ansia, sono stato incuriosito.
Ufficialmente conosciuti come adaptogens, queste sostanze a base botanica sono pretese per aiutare il corpo ad adattarsi? a fattori emotivi, mentali e fisici. E stanno spuntando non solo come polveri, ma in lattes, prodotti da forno e paste al gusto di caramelle. Alcuni dei più popolari di cui potresti aver sentito parlare includono:
- Rhodiola
- radice di maca
- basilico santo
- ashwagandha
- Curcuma
Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, amante della medicina funzionale e della medicina funzionale, ama descrivere gli adattogeni come "uno dei migliori strumenti che abbiamo per ripristinare la comunicazione tra il corpo e il cervello e ridurre lo stress".
In effetti, alcune ricerche confermano queste affermazioni, suggerendo che gli adattogeni hanno il potenziale per ridurre lo stress, migliorare l'attenzione, aumentare la resistenza e combattere l'affaticamento.
Quindi questi supplementi di recente mainstream potrebbero aiutarmi a tenere il passo con la mia casella di posta elettronica costantemente in costante crescita e la lista delle cose da fare in continua crescita (una grande impresa nel XXI secolo, TBH)?
Ho deciso di impegnarmi con adaptogens per 30 giorni. Ma prima, ho fatto una piccola ricerca e chiacchierato con Kalanick e alcuni altri esperti per capire quali adattogeni iniziare.
Ottenere consigli di esperti e scegliere quali adattogeni adottare
Per il mio esperimento di un mese, ho deciso di dare un'occhiata a tre delle aziende di integratori più popolari di cui avevo sentito parlare molto:
- Cura / di
- Hanah Life
- Verdi atletici
Cura / di utilizza un quiz online con domande su qualsiasi cosa, dal tuo specifico tipo di stress alle tue abitudini di allenamento, quindi raccomandando integratori su misura per soddisfare le tue esigenze.
Ho indicato in particolare che ero interessato a prendere le erbe (che offrono anche vitamine e minerali) ed è stato raccomandato ashwagandha e rhodiola. Kalanick conferma che queste sono entrambe ottime opzioni per lo stress.
Infatti, secondo uno studio pubblicato su Pharmaceuticals, combattere lo stress è sicuramente il principale vantaggio di rhodiola. I ricercatori dello studio dicono che può effettivamente migliorare la qualità della vita.
Un'altra recensione pubblicata sulla rivista BMC Complementary and Alternative Medicine ha scoperto che rhodiola può aiutare ad alleviare il disordine mentale.
Ma mescolare gli adattogeni è una buona idea?
? Tradizionalmente nelle pratiche ayurvediche, si tratta di miscele. La somma è maggiore della sua parte. È sinergico ,? Joel Einhorn, fondatore di Hanah Life, mi dice. La sua miscela raccomandata combina alcune erbe adattogene con miele, burro chiarificato e olio di sesamo.
Erbalista Agatha Noveille, autrice di? La guida completa agli adattogeni ,? concorda, aggiungendo: "L'uso di molti adattogeni include i benefici complessivi di tonico o di miscelazione che derivano dal prendere insieme gli adattogeni, ma spesso ci sono usi specifici associati ad ogni singola erba. Quindi, se ne prendi uno o molti, probabilmente lo sentirai.
Quindi, la miscelazione è OK, ma questa abitudine non è esattamente a buon mercato.
Una fornitura mensile della mia combo ashwagandha-rhodiola da Care / of è di $ 16, mentre una fornitura mensile della miscela Hanah One è di $ 55. (La loro miscela contiene anche curcuma, ashwagandha, cannella, miele, ecc.).
Certamente non ho bisogno di altre abitudini di benessere più costose (CrossFit e collagene, ti sto guardando), ma va bene? adaptogens siamo meno di problemi di salute indotti dallo stress come il diabete di tipo 2, il rischio di infarto e ictus e una risposta immunitaria indebolita, dopo tutto.
Sono andato avanti e ho ordinato una scorta di 30 giorni di entrambi, immaginando tra me e il mio compagno di stanza altrettanto esperto di salute, che sarebbero stati presi.
Ecco come è andato il mese
Normalmente, inizio la mia giornata con un enorme caffè ghiacciato di Starbucks o con un intruglio ispirato a Bullet make-at-home. Ma dal momento che non so come reagiranno gli adattogeni con la caffeina, riempirò la mia bottiglia d'acqua fino all'orlo e ingoio il mio cocktail adattogeno.
È come prendere vitamine. Non c'è gusto, niente odori e nessun retrogusto strano. (Einhorn aveva detto che prima della nostra intervista, invece di un caffè espresso, aveva preso una miscela di adattogeni).
Accendo il mio computer, do una sbirciatina alla mia lista di cose da fare ridicolmente lunga, e comincio a lavorare nella mia casella di posta, aspettando che il mio stress si dissolva. Funziona così, giusto?
? Gli adattogeni non sono come alcuni farmaci anti-ansia. Non li prenderai e noterai immediatamente meno stress ,? Einhorn mi dice dopo.
"Gli adattogeni impiegano un po 'di tempo a costruire e lavorare sul corpo, quindi prendili per almeno due o tre settimane prima di pensare troppo all'effetto ,? lui dice.
Suggerisce anche che invece di prendere il cocktail a stomaco vuoto, prendeteli entrambi con la colazione, con il caffè Bulletproof, o che io provi la sua formula per l'ashwagandha, che è combinata con diversi grassi e proteine per aiutare con l'assorbimento. Mi rassicura anche che non c'è motivo per me non si può prendi un caffè quando li prendo.
Nelle prossime settimane, prendo il consiglio di Einhorn, prendendo la mia cura / delle pillole con la colazione e il caffè burroso o acquistando pacchetti Hanah One on-the-go.
Invece di aspettare immediatamente una risposta, come ho fatto nei primi giorni, mi siedo stretto. Le cose buone richiedono tempo, mi ricordo.
La fine dell'esperimento
Un primo pomeriggio, tre settimane dopo l'esperimento, stavo girando per il mio ufficio quando mi resi conto di me fatto mi sento come le celebrità di Insta sul mio feed: meno stressato e non addormentato.
Quando ho chattato con Christian Baker, l'esperto di nutrizione e stile di vita di Athletic Greens, mi ha detto: "Le persone che assumono adattogeni potrebbero sentirsi anche più energiche durante la maggior parte della giornata, specialmente nei periodi in cui si sentivano stanchi o si concentravano intensamente su un compito singolare per un lungo periodo di tempo.
Anche se non mi sento privo di stress quanto potrei stare sorseggiando un kombucha su una spiaggia da qualche parte esotica, la mia nuova quasi calma è un successo totale.
In tutta onestà, non ho trovato che gli adattogeni mi abbiano trasmesso la stessa intensità di stress che provo dall'esercizio (una delle ragioni principali per cui faccio esercizio). Ma se i miei livelli di stress erano consistenti di 8 o 9 su 10 nei mesi precedenti al mio esperimento, ora oscillavo decisamente intorno al 5.
Dopo alcuni giorni di godermi i miei livelli di stress leggermente ridotti, decido di prendere il consiglio di Einhorn: esci dagli adattogeni per qualche giorno per vedere se in realtà lavorato.
? La mia sfida per te è questa? aveva detto. ? Ascolta come si sente il tuo corpo in quei giorni senza di loro.?
All'inizio, non mi sentivo diverso con un solo giorno senza di loro, ma dopo quattro giorni senza erba, il mio stress-o-meter stava iniziando a spuntare. Whoa, queste cose hanno davvero fatto la differenza!
Come ogni diavolo di buona salute, ero preoccupato che fossero efficaci e che potessero creare dipendenza. Mentre sono considerati? Una sostanza non tossica? e variazioni di? sicuro? sono letteralmente scritto nella definizione di adaptogen, avevo bisogno di prove scientifiche.
Secondo Baker, puoi avere troppe cose buone. Vale anche la pena ricordare che una recensione del 2018 pubblicata sulla rivista British Pharmacological Society ha osservato che un certo numero di integratori a base di erbe comuni (compresi gli adattogeni) possono interagire con i farmaci prescritti e renderli meno efficaci.
Nel complesso però, mi sento meno stressato.
Ma devo ammettere a me stesso: se sto usando gli adattogeni per combattere lo stress senza affrontare le cause profonde del mio stress (troppo lavoro, non abbastanza riposo), potrei farmi un disservizio.
Ma ho un mese stressante e probabilmente stressante, quindi continuerò a prenderli. Dopo di ciò, rivaluterò come si adattano meglio alla mia vita e al mio conto in banca.
D:
Quali sono le basi che qualcuno dovrebbe conoscere prima di prendere adattogeni?
UN:
Le erbe hanno un ruolo per molti nella cura di sé, e alcuni di questi elencati hanno una buona ricerca per supportare il loro uso in alcune situazioni. Tuttavia, la ricerca su alcuni di questi adattogeni deve essere più forte prima che io possa sostenere il loro uso generale. Per alcune erbe, potrebbero esserci dei rischi che non comprendiamo ancora. Gli adattogeni potrebbero essere un modo per combattere gli effetti dello stress, ma non dovrebbero essere il tuo primo o unico approccio. Per affrontare davvero e prevenire lo stress, impara ad affrontarlo in modo produttivo.
Da un punto di vista medico, qui ci sono tre linee guida di base per un sano de-stress:
- Modificare ciò che è stressarti e lasciare andare quello che non vale il tuo tempo o energia.
- Prova a cambiare come sentire su cosa ti sta stressando.
- Cambia il tuo fisico risposta allo stress.
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Gabrielle Kassel è una scrittrice per il benessere di rugby, gioco di fango, frullato di proteine, preparazione di pasti, CrossFitting, New York. È diventata una persona mattiniera, ha provato la sfida Whole30 e ha mangiato, bevuto, spennellato, lavato e lavato con carbone di legna - tutto nel nome del giornalismo. Nel suo tempo libero, può trovarsi a leggere libri di autoaiuto, fare pressione sul banco o praticare hygge. Seguila su Instagram.
