Quando ho iniziato a ricercare la dieta a pasto unico (a volte si faceva riferimento a OMAD), è stata la semplicità a attirarmi al piano: si mangia un pasto al giorno, composto da tutto ciò che si desidera, di solito alla vostra ora di cena normale.
Super non convenzionale, giusto?
Tuttavia, l'OMAD è in realtà solo una variante estrema del digiuno intermittente o un cugino più hardcore della dieta guerriera. La differenza tra OMAD e il digiuno tradizionale è invece di digiunare per la tipica finestra, come 16 ore, si digiuna per circa 23 ore (compreso il tempo che si trascorre dormendo).
Mentre la premessa suona un po 'losca, come un integratore alimentare da un medico? su uno spot televisivo a tarda notte, esploriamo il ragionamento - e la scienza - su entrambi i lati del dibattito, prima che lo cancelliamo completamente.
Perché mangiare solo una volta al giorno?
La maggior parte delle persone rabbrividisce al pensiero di perdere un solo pasto. Mancare intenzionalmente tutti i pasti tranne uno, ogni giorno, sembra eccessivo e non necessario. Ma i sostenitori di OMAD rivendicano una moltitudine di benefici, tra cui:
- Maggiore attenzione e produttività. Chi non ha toccato quel groggy 2:30 pm crollo in ufficio? Si dice che OMAD elimini la lentezza che le persone provano mentre digeriscono il loro pranzo - perché non c'è il pranzo.
- Perdita di peso. È estremamente difficile avere un'eccedenza calorica quando mangi una volta al giorno. Anche se il tuo unico pasto non è? Sano? per gli standard normali, non stai prendendo tutte le calorie che avresti se avessi mangiato tutto il giorno.
- Libertà di dieta. Dimenticate le calorie registrate o mangiate fuori da Tupperware. Libera molta energia mentale quando non devi pianificare da quattro a sei pasti al giorno.
Alcuni seguono questo schema alimentare per motivi religiosi. Ma altri, tra cui importanti atleti professionisti come Ronda Rousey e Herschel Walker, mangiano volontariamente una volta al giorno a lungo termine. Walker sostiene di aver mangiato un pasto al giorno, tipicamente un'insalata e del pane la sera, per anni.
Esistono anche alcune prove storiche che gli antichi romani mangiavano solo un pasto abbondante al giorno prima che la colazione cominciasse a diventare popolare durante il Medioevo.
La mia esperienza con provare OMAD
Durante i miei esperimenti con OMAD, ho mangiato una volta al giorno più volte, ma mai per un lungo periodo di tempo. La mia striscia più lunga è stata di cinque giorni. Diverse volte, ho sollevato pesi, giocato a basket a tutto campo, o ho fatto altri tipi di intenso esercizio fisico a digiuno.
Ecco i miei tre consigli più importanti da provare la dieta OMAD:
1. Solo perché puoi mangiare qualsiasi cosa, non significa che dovresti.
All'inizio del mio pranzo OMAD, sono stato preso nella gioia infantile di poter mangiare liberamente.
Poi ho capito che avevo consumato solo nachos, ali e whisky in 48 ore. Questo certamente non è il carburante ottimale per un corpo sano.
Sì, parte dell'attrattiva di OMAD è il divertimento di mangiare quello che vuoi, ma dovresti sforzarti di rendere il tuo unico pasto equilibrato e ricco di micronutrienti per il benessere generale.
2. Probabilmente non è un ottimo allenamento per la forza.
Sono un avido atleta. Anche se non ho notato alcuna seria perdita di forza su OMAD, neanche io stavo arando il ferro.
Se si solleva semplicemente per la salute generale e non si preoccupano delle prestazioni, limitare i pasti probabilmente non cambierà nulla per te.
Ma i sollevatori seri che si preoccupano di aumentare la loro forza nel tempo potrebbero voler adottare una versione meno estrema di OMAD, come la dieta del guerriero o una tipica finestra in cui mangiare 16: 8.
3. È un ottimo modo per migliorare la disciplina e la forza di volontà.
Uno dei motivi per cui ho provato OMAD è stato vedere se avevo la forza mentale per impedirmi di mangiare. E 'stato difficile - la fame è una sensazione potente. In alcuni giorni ho rinunciato e ho pranzato.
Ma la maggior parte del tempo, ero orgoglioso di essere rimasto fedele alla dieta e mi sentivo libero di ricompensarmi con un pasto abbondante. Se ritieni che la disciplina sia un muscolo e il tuo deve essere rafforzato, OMAD è un modo per farlo, un'opzione che ti permetterà di metterti in forma.
Che cosa dice la scienza dei benefici e dei rischi di OMAD?
Come molte tendenze nel campo della salute, solo perché le persone lo fanno non significa che sia giusto per te. La ricerca è mista quando si tratta o meno di mangiare un pasto al giorno.
Uno studio del 2007 collega il mangiare una volta al giorno a un aumento della pressione sanguigna e del colesterolo. Quindi se il tuo unico pasto al giorno è composto da cibi fritti altamente elaborati o troppi carboidrati semplici, ti sentirai piuttosto male, anche se stai perdendo peso.
Altri rischi di digiuno possono includere:
- sentirsi estremamente affamati o binge eating
- shakiness o debolezza fisica
- affaticamento o bassa energia
- nebbia del cervello o problemi di messa a fuoco
Ma un piccolo studio del 2017 su 10 persone con diabete di tipo 2 ha dimostrato che il digiuno da 18 a 20 ore al giorno può portare a livelli più controllati di glicemia.
Detto questo, se hai il diabete, OMAD a lungo termine probabilmente non è giusto per te. E, naturalmente, dovresti consultare il tuo medico prima di cambiare drasticamente la tua dieta.
La ricerca che risale al 2005 dimostra che il digiuno può migliorare la resistenza del corpo alle malattie mettendo le cellule sotto uno "stress positivo" ,? in un modo simile che sollevare pesi provoca lacrime che fanno ricrescere le fibre muscolari più forti.
I digiuni prolungati in cui solo l'acqua ingerita sono stati anche collegati a un tasso ridotto di malattie, come il cancro e il diabete, in uno studio del 2016 con topi come soggetti.
In una revisione del grafico 2018 di 768 pazienti in strutture mediche, è stato riscontrato che digiuni limitati, solo acqua, non hanno portato a nessuna complicanza medica a lungo termine.
Il consenso medico generale è che è probabilmente sicuro per la maggior parte degli adulti sani digiunare di tanto in tanto.Tuttavia, gli studi riportati qui fanno riferimento al digiuno intermittente generale o giorni di digiuno solo per acqua. Non ci sono molti studi specifici sui rischi o benefici di OMAD.
Questo significa che dovresti?
La risposta è diversa per tutti. Sia che OMAD sia la giusta dieta a digiuno è qualcosa che dovresti discutere con il tuo fornitore di cure primarie.
Quando ho deciso di provare OMAD alcuni mesi fa stavo già facendo digiuni intermittenti e l'idea di perdere peso mentre mangiavo quello che volevo era allettante. Inoltre, mi piaceva l'idea di sfidare me stesso e spingere attraverso morsi di fame a disagio.
D:
Chi non dovrebbe provare OMAD?
UN:
Questa non è una dieta che può essere sostenuta per un lungo periodo di tempo, quindi, come Dietista Registrato, non approvo questo approccio dietetico.
Quando si tratta di dieta, come regola generale, le persone dovrebbero diffidare dei metodi e delle mode che si presentano come una facile soluzione a un problema complicato.
La dieta OMAD può essere estremamente pericolosa per bambini o giovani adulti, persone con diabete o ipoglicemia, obesità o problemi di metabolismo e può aumentare il rischio di abbuffate.
Katherine Marengo, LDN, RDAnswers rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non dovrebbe essere considerato un consiglio medico.La linea di fondo
Mangiare una volta al giorno non è così folle o pericoloso come si potrebbe pensare, ma è così non per tutti. Personalmente, non lo consiglierei come un modo a lungo termine di mangiare per settimane o mesi alla volta.
Tuttavia, uno studio del 2016 collega il consumo di uno o due pasti al giorno a una riduzione del BMI, e alcune persone hanno grandi risultati trasformando OMAD in un impegno permanente.
Oltre al combattente MMA Herschel Walker (menzionato sopra), un altro esempio è Blake Horton, lo strappato YouTuber che pubblica regolarmente video di pasti massicci come la pizza al pollo o un burrito da 7 libbre di Ciottoli fruttati.
Come molte persone, OMAD era un po 'troppo difficile per me da fare ogni giorno. Se vuoi provare il digiuno ma sei intimidito da OMAD, potresti considerare qualcosa di più gestibile per il tuo piano alimentare quotidiano, come la dieta 5: 2 o la dieta del guerriero.
Tuttavia, continuo a mangiare solo una volta al giorno di tanto in tanto, soprattutto quando sono molto impegnato o dopo aver mangiato una cena abbondante la sera prima. È anche un ottimo modo per praticare la disciplina e sfidare te stesso.
La chiave del successo con OMAD, come qualsiasi altra dieta, è ascoltare il tuo corpo.
Cambia le cose se noti gravi effetti negativi, sottolineando che va bene avere fame di volta in volta. Potresti ritrovarti a raggiungere nuovi livelli di concentrazione e produttività man mano che i chili si sciolgono.
Se no, almeno avrai meno piatti da pulire!
Raj è consulente e scrittore freelance specializzato in marketing digitale, fitness e sport. Aiuta le aziende a pianificare, creare e distribuire contenuti che generano lead. Raj vive nella zona di Washington, D.C., dove gode di pallacanestro e allenamento per la forza nel suo tempo libero. Seguilo su cinguettio.
