Cosa funziona
L'endometriosi colpisce ogni donna in modo diverso, quindi non esiste un piano di trattamento garantito per tutti. Ma alcuni cambiamenti dello stile di vita, i rimedi casalinghi, le strategie di trattamento e i farmaci su prescrizione possono rendere questa condizione più gestibile a livello giornaliero.
Continua a leggere per scoprire cosa puoi fare per alleviare il dolore dell'endometriosi e altri sintomi.
Come ridurre il dolore
La riduzione del dolore dell'endometriosi è diversa per tutti. Trovare un modo per ridurre il dolore potrebbe essere un processo di tentativi ed errori.
Ecco alcune cose che puoi provare ad aiutare ad alleviare i tuoi sintomi:
1. Investire in un pad di riscaldamento wireless. Una piastra riscaldante è uno dei migliori rimedi casalinghi per il dolore dell'endometriosi, secondo Meg Connolly, che è stata diagnosticata nel 2015. Prima del mio intervento, il mio pad termico era perennemente inserito nel muro, e l'ho portato ovunque con me quando viaggiato ,? ha detto a Healthline via email. ? Davvero scioglie e calma i muscoli della zona che crampi quando hai a che fare con il dolore endo?
2. Usa un calzino di riso. Alcune donne preferiscono usare una calza di riso invece di una piastra elettrica. Prendendo un calzino pulito, riempiendolo con riso crudo, e cuocendolo al microonde per un massimo di due minuti si crea un meccanismo per fornire calore ai muscoli doloranti.
3. Fai bagni caldi. Proprio come applicare il calore secco, i bagni caldi possono anche lavorare per rilassare i muscoli e alleviare il dolore dai crampi.
4. Rimanere idratato. Bere molta acqua può aiutare a ridurre il gonfiore e i crampi. Nei giorni che si sentono particolarmente duri, la disidratazione potrebbe essere un fattore.
5. Provare una macchina TENS. Le unità di stimolazione elettrica transcutanea (TENS) emettono vibrazioni che possono ridurre il dolore e rilassare i muscoli. Puoi provare una macchina TENS presso un fisioterapista o acquistare un'unità domestica economica online.
6. Tenere i farmaci a portata di mano. Sharon Rosenblatt, a cui è stata diagnosticata l'endometriosi all'età di 26 anni, ha condiviso che era solita prendere sempre l'ibuprofene (Advil) per il suo dolore all'endometriosi. ? Ho vagliato giù adesso? ha condiviso, dal momento che ha iniziato il controllo delle nascite ormonale continuo.
Come gestire il dolore
Potrebbe non essere in grado di liberarsi del tutto il dolore dell'endometriosi. Ma questo non significa che devi essere paralizzato dal modo in cui il dolore ti colpisce. Inoltre, non significa che dovresti fingere che il dolore non esista. La gestione del dolore si riduce alla preparazione per affrontare i sintomi prima che inizino effettivamente.
Ecco alcune cose che puoi provare per aiutare a gestire i tuoi sintomi:
1. Utilizzare un'app per tenere traccia dei sintomi. Molte app di monitoraggio del periodo, come Eve, ti permettono di inserire i tuoi sintomi e valutarne la gravità. Approfitta di questa funzione per aiutare a prevedere come il tuo ciclo influenzerà i tuoi sintomi e il tuo dolore.
2. Mantenere uno stile di vita sano. Prendersi cura di se stessi non fumare, non bere alcolici e evitare i narcotici farà sì che il corpo si senta al meglio.
3. Pianificare in anticipo. Conosci il tuo corpo e gestire l'endometriosi significa che lo conoscerai ancora meglio. Concediti del tempo extra per arrivare agli eventi e preparati per il lavoro nei giorni del tuo ciclo che sospetti che i tuoi sintomi divampino.
4. Pianificare l'auto-cura. Prenderti del tempo per rilassarti, ascoltare il tuo corpo e adattare le tue esigenze di endometriosi nel tuo programma ti aiuterà a sentire il controllo dei tuoi sintomi.
5. Mangia le tue verdure C'è ancora molto che non sappiamo su cosa causi l'endometriosi. Ma uno studio ha mostrato una connessione tra basso consumo di verdure e endometriosi. La maggior parte delle verdure sono anche ad alto contenuto di fibre, che può aiutare la digestione quando sei sul tuo periodo.
6. Sappi che gli acidi grassi sono tuoi amici. Se mangi cibi con molti acidi grassi omega-3 a catena lunga, puoi stare meglio nel complesso. Gli Omega-3 possono anche migliorare i sintomi dell'endometriosi.
7. Vai naturale. La diossina, una sostanza chimica presente in alcuni pesticidi e fonti di cibo animale, può innescare l'endometriosi. Riducendo il più possibile i prodotti animali che consumate e mirando a mangiare una dieta a basso contenuto di glutine e organica, taglierete la vostra esposizione a tossine ambientali come la diossina. "Cerco di mangiare abbastanza pulito per gestire i miei sintomi ed evitare la soia a tutti i costi a causa del picco ormonale che può causare ,? Connolly ci ha detto.
8. Prova l'agopuntura. I ricercatori sono stati ottimisti sull'agopuntura come strumento di gestione del dolore per l'endometriosi.
Come alleviare lo stress associato
Il dolore cronico può aumentare i livelli di cortisolo, il che cambia il modo in cui si verifica lo stress. Quando i livelli di cortisolo rimangono alti nel tempo, possono provocare uno squilibrio ormonale, che può effettivamente peggiorare la tua endometriosi.
Lo sviluppo di strategie di riduzione dello stress può aiutare a mantenere bassi i livelli di cortisolo e ridurre i sintomi nel tempo.
Ecco alcune cose che puoi provare ad alleviare lo stress:
1. Medita. Le app di meditazione possono guidarti attraverso il processo di apprendimento di questa antica pratica. Meditando per almeno cinque minuti al giorno, puoi ridurre lo stress.
2. Praticare la consapevolezza. La consapevolezza è un braccio di meditazione che implica l'accettazione di ciò che ti circonda e il fatto di essere consapevole di loro. La consapevolezza ha dimostrato di ridurre i sintomi dell'ansia.
3. Prova l'aromaterapia con olio essenziale. L'utilizzo di un diffusore e alcune gocce del tuo profumo rilassante preferito possono aiutarti a sentirti a tuo agio. L'olio di lavanda e l'olio di cannella sono entrambi oli essenziali per ridurre l'ansia.
4. Bere tisane. Bere tè verde decaffeinato, tè allo zenzero e camomilla è un modo facile e veloce per decomprimere. Prova a incorporare un infuso caldo nella tua routine notturna per ridurre lo stress.
5. Fai yoga. Lo yoga è stato stabilito come un'efficace tecnica di gestione del dolore per l'endometriosi. Riduce anche lo stress.
6. Praticare tecniche di respirazione. Le tecniche di respirazione profonda sono semplici da imparare e facili da usare ovunque. Queste tecniche possono ridurre i livelli di stress e aiutarti a sentire meno dolore.
7. Assumere integratori di vitamina D e vitamina B. La vitamina D è conosciuta come l'integratore? perché diminuisce l'ansia e la depressione. La vitamina B aiuta a dare energia alle giornate in cui i sintomi dell'endometriosi colpiscono duramente.
8. Visita uno spazio verde. Fare un viaggio in un giardino locale o in un parco può ridurre lo stress.
9. Vai a correre. Corsa, allenamento di resistenza e altri tipi di esercizi aerobici aiutano il tuo corpo a far fronte all'ansia. Possono anche aiutare a ridurre gli effetti collaterali di alcuni farmaci antidolorifici.
Come mantenere relazioni e attività
L'endometriosi non è una condizione con una risposta facile o un trattamento rapido. Potresti lavorare per una soluzione di trattamento efficace per un po 'di tempo. Nel frattempo, non devi perdere ogni giorno il dolore intenso.
Ecco alcune cose che puoi provare a mantenere la qualità della tua vita:
1. Sii onesto con te stesso. Non devi fare cose che non vuoi fare, né rinunciare a cose solo perché l'endometriosi le rende intimidatorie. Valuta come ti senti sulla tua condizione su base frequente.
2. Sii onesto con gli altri. Comunica la tua diagnosi ai tuoi amici e familiari. Fagli sapere in anticipo che a volte potresti dover rimanere a casa a occuparti della tua endometriosi. Questa conversazione li aiuterà a capire più tardi se decidi di saltare alcuni eventi per prenderti cura dei tuoi bisogni.
3. Avere uno spazio sicuro. Quando arrivi in un bar, in un ristorante o in un locale per eventi, cerca i dintorni. Identifica uno spazio in cui puoi andare se devi prendere un minuto per respirare, praticare la presenza mentale o attendere che gli antidolorifici abbiano effetto.
4. Trova una persona punto al lavoro. Anche se potresti essere aperto sulle tue condizioni con i tuoi amici e familiari, avere una persona specifica al lavoro che ti è vicina e che è investita nel modo in cui ti senti può anche aiutarti a sentirti meno solo. Inoltre, questo significa che c'è qualcuno nel tuo angolo se stai prendendo giorni liberi per il trattamento o gli appuntamenti del medico.
5. Viaggio preparato. Mantenere un pacchetto di cure per l'endometriosi nel tuo veicolo, alla tua scrivania o nella tua valigia può garantire che non sarai mai senza ciò di cui hai bisogno. Gli involucri termici da viaggio, i pacchetti antidolorifici e gli oli essenziali rilassanti possono essere trasportati facilmente ovunque tu vada.
6. Trova un professionista della salute mentale. Elaborare la diagnosi con un professionista della salute mentale può farti risparmiare un sacco di domande e confusione in seguito. L'endometriosi può aumentare il rischio di ansia e depressione, quindi avere un consulente o uno psicoterapeuta da controllare può essere un'ancora di salvezza.
7. Partecipa ai gruppi di supporto online. Connolly ha trovato il suo supporto online e ha avuto un impatto enorme su di lei. ? Unisciti ai gruppi di supporto di Facebook endo? lei ha condiviso. ? È così importante parlare alle donne che capiscono quello che stai passando. Altrimenti è una malattia molto solitaria, perché le persone che non ce l'hanno non possono immaginare quale sia il tuo dolore.
8. Rimani ottimista. Rosenblatt ricorda alle donne con endometriosi di non perdere la speranza. ? Per le altre donne là fuori, non smettere di combattere ,? lei disse. ? Se qualcosa fa male, continua a persistere fino a ottenere la diagnosi corretta. Fidati del tuo corpo e continua a lottare per sentirti meglio.
Quando vedere il tuo dottore
Non esiste una cura per l'endometriosi, ma la gestione dei sintomi è possibile. Se stai ancora vivendo un dolore insolitamente grave o persistente, parla con il medico. Potrebbe essere necessario regolare il metodo di controllo delle nascite o i farmaci di prescrizione.
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