La maggior parte di noi sa che dovremmo ottenere più fibre nelle nostre diete, ma perché la fibra è così importante? E che cosa ha a che fare col colesterolo?
L'American Heart Association riferisce che mangiare una dieta ricca di fibre solubili può aiutare a ridurre i livelli di LDL o "cattivi"? colesterolo. In effetti, fa un lavoro migliore di gestire i livelli di colesterolo rispetto alle diete povere di grassi trans e saturi. Questi grassi sono i soliti colpevoli quando si tratta di colesterolo.
Ecco dove arrivano le patate. Non solo le patate sono deliziose, nutrienti e versatili, contengono fibre solubili e fibre insolubili. Una patata di media grandezza con pelle contiene poco meno di 5 grammi di fibra. La maggior parte della fibra si trova nella pelle.
Gli studi dimostrano che alcune fibre solubili si legano agli acidi biliari. Questi sono composti che aiutano la digestione e sono fatti di colesterolo. Legarsi agli acidi aiuta ad abbassare il colesterolo nel corpo. Il corpo deve usare il colesterolo che deve produrre più acidi biliari.
Anche gli alimenti ricchi di fibre possono essere utili per il nostro corpo anche in altri modi. Sono noti per abbassare la pressione sanguigna e l'infiammazione. Possono anche rallentare l'assorbimento dello zucchero e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti.
Che cosa causa il colesterolo alto?
Il colesterolo viaggia attraverso il sangue in pacchetti chiamati lipoproteine. Esistono due classi generali di lipoproteine:
- lipoproteine a bassa densità, note anche come LDL o? Male? colesterolo
- lipoproteine ad alta densità, noto anche come HDL o? buono? colesterolo
Avere livelli salutari di entrambi i tipi è vitale per la salute.
Una patata più sana
Se le patate sono così sane, perché mangiare patatine fritte o purè di patate non è così salutare?
Poiché la maggior parte della fibra di una patata si trova nella pelle, rimuovere la pelle rimuove gran parte della fibra benefica. E mentre le patate stesse sono salutari, alcuni dei modi in cui li prepariamo non lo sono. Ad esempio, friggere le patate nell'olio aggiunge grasso. Lo stesso vale per caricare purè di patate con burro, panna acida e latte. Questi tutti aggiungono grassi alle patate, e i grassi trans o saturi sono noti per contribuire a livelli elevati di colesterolo.
Ciò non significa che non puoi ancora gustare le patate. Cuocere la patata e provare a utilizzare un'alternativa più salutare al burro o un po 'di olio d'oliva. Quando si preparano puré di patate, aggiungere latte scremato e yogurt greco magro o magro per dare un po 'di cremosità. Usa spezie come origano, pepe o aglio per aromatizzare.
L'assunzione giornaliera raccomandata di fibre è:
| Età | Donne | Uomini |
| 50 anni e più giovane | 25 g | 38 g |
| Più vecchio di 50 anni | 21 g | 30 g |
Mantenere il colesterolo sotto controllo
Il colesterolo non viene solo dal cibo. Si presenta naturalmente anche nelle cellule del corpo umano. Ci aiuta con la digestione e la produzione di ormoni e vitamina D.
Avere alti livelli di colesterolo LDL può mettere più a rischio di malattie cardiache. Può contribuire al blocco delle arterie, che limita il flusso di sangue da e verso il cuore o il cervello. Questo può causare un infarto o ictus.
Ecco uno sguardo a dove i numeri di colesterolo dovrebbero - e non dovrebbero - essere per una salute ottimale:
- colesterolo alto: 240 mg / dl e oltre
- alto limite: 200-239 mg / dL
- livello desiderabile: meno di 200 mg / dL
Un'analisi del sangue regolare può aiutarti a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo. Mangiare bene aggiunge anche alla salute generale. Le patate possono svolgere un ruolo importante nella corretta alimentazione e gestione della salute. Quindi passa le patate!
