Panoramica
La sudorazione è il modo naturale del corpo di regolare la temperatura corporea. Lo fa rilasciando acqua e sale, che evapora per rinfrescarti.
La sudorazione in sé non brucia una quantità misurabile di calorie, ma la sudorazione di liquidi sufficienti provoca la perdita di peso in acqua. È solo una perdita temporanea, però. Una volta reidratato bevendo acqua o mangiando, recupererai immediatamente il peso perso.
Quante calorie brucia la sudorazione?
Alcuni sostengono attività piene di sudiciume come il Bikram yoga che ti permettono di bruciare fino a 1.000 calorie all'ora - ma la richiesta è probabilmente falsa. Uno studio ha rilevato che in una lezione di yoga Bikram di 90 minuti, le donne bruciavano in media solo 330 calorie e gli uomini bruciavano 460 calorie. Questo è l'equivalente di camminare a ritmo sostenuto a 3,5 miglia all'ora per la stessa quantità di tempo.
È inoltre possibile bruciare calorie durante attività in cui non si suda molto o affatto. Ad esempio, si bruciano ancora calorie nuotando, sollevando pesi leggeri o esercitandosi quando fuori fa freddo in inverno.
Ancora, il sudore può essere un modo per misurare il tuo livello di intensità, o quanto duramente stai lavorando, durante alcuni tipi di esercizio. L'American College of Sports Medicine consiglia agli adulti sani di adattarsi a 30 minuti di esercizio a intensità moderata - o abbastanza per rompere il sudore mentre stanno ancora portando avanti una conversazione - cinque giorni a settimana.
Perché alcune persone sudano più di altre?
Quanto sudi si basa su una varietà di fattori, tra cui:
- genetica
- fattori ambientali
- età
- livello di forma fisica
- peso
Di questi fattori, il tuo peso e il livello di forma fisica influenzeranno maggiormente la quantità di sudore durante l'esercizio. Il tuo corpo ha bisogno di usare più energia per funzionare ad un peso più elevato. Ciò si traduce in più sudore, perché c'è più massa corporea per raffreddarsi.
La forma migliore in cui ti trovi, più velocemente farai sudare. Questo perché il corpo diventa più efficiente nel regolare la temperatura. La sudorazione precoce significa che il corpo può raffreddarsi più rapidamente. Questo ti consente di lavorare più a lungo a un ritmo più rigoroso.
Quali sono i benefici del sudore?
Il principale vantaggio del sudore è il raffreddamento del corpo. Alcuni altri benefici della sudorazione possono includere:
- Pelle più sana. L'esercizio intenso fa circolare il sangue in tutto il corpo. Ciò consente all'ossigeno e ai nutrienti di circolare e nutrire le cellule della pelle.
- Sfidare te stesso. Se stai sudando durante l'allenamento, probabilmente stai facendo allenamenti che sono opportunamente stimolanti per il tuo livello di forma fisica. Ma se sei stordito, estremamente stanco o dolorante, ti stai spingendo troppo forte.
Ci sono rischi di sudorazione?
Disidratazione
Se stai sudando, è più probabile che ti disidrati. Il clima caldo o umido aumenta la quantità di sudore. Per ogni chilo di sudore perdi, assicurati di bere una pinta d'acqua. Non aspettare finché non hai sete di iniziare a idratarti. Invece, prendi una bottiglia d'acqua con te e bevi regolarmente durante l'allenamento.
La grave disidratazione può essere pericolosa. Ottenere assistenza medica per questi sintomi subito:
- estremo esaurimento o confusione
- vertigini quando si sta che non va via dopo pochi secondi
- non urinare per otto ore
- impulso debole
- impulso rapido
- sequestro
- perdita di conoscenza
Iperidrosi
Se regolarmente sudi eccessivamente, potresti avere una condizione chiamata iperidrosi. Rivolgiti al medico se la sudorazione disturba la tua routine quotidiana. Inoltre, controlla con il tuo medico se si ottiene sudorazioni notturne per nessun motivo noto, o stai improvvisamente sudando eccessivamente.
Chiedi assistenza medica immediatamente se la sudorazione si verifica con:
- febbre di 104 ° F (40 ° C) o superiore
- dolore al petto
- mancanza di respiro
- battito cardiaco accelerato
Come bruciare calorie in modo sicuro
Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che assumi. Circa 3.500 calorie equivalgono a 1 libbra di grasso. Quindi è necessario bruciare 3.500 calorie in più di quelle che si consumano per perdere 1 sterlina.
Il modo migliore per raggiungere un peso sano è adottare uno stile di vita attivo. Mangiare una dieta sana piena di cibi integrali ed esercitarsi regolarmente (fino a cinque giorni alla settimana per circa 30 minuti) sono i modi migliori per raggiungere in sicurezza i propri obiettivi di perdita di peso.
La linea di fondo
Sudorazione del peso dell'acqua può aiutarti a far cadere temporaneamente qualche chilo rapidamente. Lottatori e fantini a cavallo che hanno bisogno di avere un certo peso per competere usano questa tecnica.
Tuttavia, le calorie perse non sono significative e questo non è un modo sano per perdere peso in generale. Uno studio ha rilevato che le prestazioni atletiche nelle donne sono state influenzate negativamente dalla rapida perdita di peso indotta dalla sauna, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Se stai cercando di perdere peso, andare gradualmente è il modo più salutare. Adotta una dieta sana di cibi integrali ed esercita regolarmente. Il tuo medico può anche aiutarti a creare un piano che funzioni meglio per il tuo stile di vita.
