Stanchezza al lavoro
Non sarebbe meraviglioso se potessi fare una breve pausa dal lavoro al pisolino ogni volta che sentivi di averne bisogno? Sfortunatamente, questa non è la realtà per la maggior parte delle persone.
La stanchezza al lavoro è comune sia che si lavori a tempo parziale o a tempo pieno, diurno o notturno. Può nuocere alle tue prestazioni lavorative e rendere il lavoro meno piacevole. E in alcune carriere, può essere addirittura pericoloso.
Suggerimenti per rimanere svegli al lavoro
Se stai lottando per rimanere sveglio al lavoro e il caffè non lo sta tagliando, prova alcuni di questi suggerimenti:
1. Vai a fare una passeggiata prima del lavoro
Ottenere un po 'di aria fresca e spostare il tuo corpo prima del lavoro può aiutarti a tenerti sveglio. Una camminata è particolarmente efficace per aumentare la tua prontezza se ne prendi una quando il sole è alto.
2. Fai un pisolino prima di andare a lavoro
Mentre è spesso impossibile fare un pisolino sul lavoro, fare un pisolino prima del lavoro può aiutare ad aumentare la vigilanza. Questo è un suggerimento particolarmente importante per i turnisti, ai quali potrebbe essere richiesto di lavorare in orari dispari o alternati. Dormire per 15-20 minuti prima che il lavoro possa aiutare a migliorare la vigilanza durante tutto il turno.
3. Fai delle pause di attività
Stare seduti o restare immobili troppo a lungo, come una scrivania o un registratore di cassa, può farti sentire stanco. Rimanere attivi può aiutarti a sentirti più sveglio e a pensare in modo più chiaro. Alzati e prendi pause di attività ogni poche ore se possibile. Ad esempio, prova a camminare in ufficio o sul posto di lavoro mentre fai quella telefonata. Puoi anche provare questi esercizi che puoi fare alla tua scrivania.
4. Mantieni la tua area di lavoro luminosa
Se lavori durante il giorno, tieni le tonalità della finestra sul posto di lavoro aperte per far entrare la luce del sole. Se lavori in condizioni di oscurità o oscurità, attiva le luci per mantenerti sveglio e vigile.
5. Bevi acqua
Sorseggiare la caffeina può darti un impulso energetico temporaneo, ma bere acqua durante tutto il tuo turno è molto più salutare ed è anche efficace nel mantenerti vigile. Questo perché la disidratazione può rendere più difficile per te concentrarti sul tuo lavoro.
6. Bevi caffeina all'inizio del tuo turno
Consumare un po 'di caffeina all'inizio del turno può aumentare la tua prontezza all'inizio della giornata. Assicurati di consumarlo solo all'inizio del tuo turno, però. La caffeina troppo tardi può interferire con la capacità di dormire dopo il lavoro.
7. Tieni gli snack a portata di mano
Mangiare spuntini sani durante il giorno può aiutare a mantenere il livello di zucchero nel sangue - e l'attenzione - costante per tutto il giorno. Cerca alimenti con un mix di proteine, carboidrati e grassi sani. Buone opzioni di snack includono:
- burro di arachidi e cracker di grano integrale
- muesli e yogurt
- noci e frutta
- carote e formaggio
Evita di consumare cibi e bevande con zuccheri aggiunti, come caramelle, barrette energetiche e soda.
8. Prendi la roba facile di mezzo
Può essere difficile concentrarsi su compiti complessi quando sei stanco. Se possibile, completa le attività più facili quando sei stanco, come rispondere alle e-mail, archiviare documenti o riorganizzare il desktop del tuo computer. Di solito la tua energia tornerà quando completi questi compiti più semplici.
9. Usa i profumi energizzanti per svegliarti
Mantieni candele profumate o un diffusore di oli essenziali alla tua scrivania. Cerca i profumi forti e energizzanti, come gelsomino, agrumi o menta piperita. Puoi anche strofinare l'olio essenziale sulle mani e sulle tempie per aiutarti a mantenere la tua energia.
10. Attiva alcuni brani
Ascoltare musica forte ed energizzante come il rock o il pop a volte può aiutare ad aumentare il livello di energia. Se lavori in uno spazio condiviso, assicurati di indossare le cuffie in modo da non disturbare i tuoi colleghi.
Cambia stile di vita per rendere più facile rimanere svegli
I suggerimenti di cui sopra sono ottime soluzioni a breve termine per rimanere svegli al lavoro. Ma per rimanere al sicuro sul lavoro a lungo termine, è necessario apportare alcune modifiche alla tua vita quotidiana.
Ecco sette cambiamenti dello stile di vita che possono contribuire ad aumentare la qualità del sonno, rendendo più facile rimanere svegli al lavoro.
1. Evita la luce prima di andare a letto
La produzione di melatonina da parte del tuo corpo, che ti aiuta a dormire, è influenzata dalla luce e dall'oscurità. Può essere difficile, soprattutto per i turnisti, evitare la luce prima di andare a letto. La luce solare può far sentire il tuo corpo più energico quando stai cercando di rilassarti.
Riduci l'esposizione alla luce prima di andare a letto limitando il tempo dello schermo dalla TV o dal telefono cellulare. Inoltre, prova a indossare una maschera per gli occhi o le sfumature scurite appese alle finestre se la luce del sole ti tiene sveglio quando stai cercando di dormire.
2. Evitare di consumare stimolanti prima di andare a letto
Non consumare caffeina o altri stimolanti durante la seconda metà del turno. Fare così può rendere molto più difficile per te cadere e rimanere addormentato prima di coricarsi.
3. Rendi silenziosa la tua camera da letto
Spegni tutti i dispositivi elettronici, come la TV, e usa i tappi per le orecchie per mantenere la camera da letto silenziosa. Utilizzare una macchina da rumore bianco per soffocare rumori forti o fastidiosi se necessario.
4. Fai sonnellino parte della tua routine
L'impostazione di un programma di pisolino può aiutare a regolare il sonno.
5. Limita le tue variazioni di turno
Cambiare i turni spesso rende più difficile la regolazione del tuo corpo. Limita queste modifiche quando possibile.
6. Presta attenzione al tuo corpo quando si tratta di esercizio
L'esercizio è utile per favorire il sonno. Tuttavia, per alcune persone, esercitarsi subito prima di dormire può rendere più difficile addormentarsi. Per gli altri, l'esercizio fisico non può influenzare affatto i loro schemi di sonno. Conosci il tuo corpo e cosa ti fa sentire meglio.
7. Evitare di fumare e bere prima di dormire
Queste abitudini possono rendere più difficile la caduta e il sonno.
Affrontare la stanchezza al lavoro
Sentirsi stanco al lavoro può rendere la vostra giornata di lavoro meno produttiva e meno piacevole. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare oggi per aiutarti a sentirti meno assonnato e più vigile al lavoro.Apportare modifiche di stile di vita per promuovere il sonno dopo il lavoro ti aiuterà a rimanere vigile sul lavoro anche a lungo termine.
