Panoramica
La tua schiena si muove di più quando la parte superiore del tuo corpo si muove, anche quando tossisci. Mentre tossisci, potresti notare le spalle che si incurvano e il tuo corpo sporgersi in avanti. Poiché la tosse influisce sulla posizione del tuo corpo, potresti provare dolore quando tossisci.
Il movimento in avanti che può essere causato dalla tosse sposta anche la parte bassa della schiena. Il dolore nella parte bassa della schiena può diffondersi nei fianchi e nelle gambe. Il dolore è probabilmente un segno di un problema con la parte bassa della schiena.
Cause di lombalgia quando si tossisce
A volte il mal di schiena può essere causato da tosse cronica. L'atto di tossire può mettere a dura prova la schiena e farlo contrarre più del normale. Tuttavia, quando la tosse non è cronica, il dolore è più spesso dovuto a un problema con la schiena.
La lombalgia può avere molte cause. Alcune delle cause più comuni includono:
- Ernia del disco. I dischi sono i cuscini tra le ossa della colonna vertebrale. Un disco erniato (o un disco rotto o scivolato) si verifica quando la parte più morbida del disco spinge verso la parte più dura.
- Sforzo muscolare. UN ceppo può colpire un muscolo o un tendine. Nella parte posteriore, il muscolo o il tendine possono essere tirati, strappati o attorcigliati.
- Distorsione muscolare. Una distorsione colpisce i legamenti che collegano le ossa a un'articolazione. Con una distorsione, i legamenti si allungano o si lacerano.
- Spasmo muscolare. Spasmi e crampi si verificano quando un muscolo non riesce a rilassarsi dopo aver contratto. Gli spasmi possono durare secondi a oltre 15 minuti alla volta. A volte puoi vedere la contrazione muscolare. Il muscolo può anche essere più duro o sembrare diverso dal normale.
Prevenire il dolore lombare quando si tossisce
Cerca di tenere un arco naturale nella tua schiena quando tossisci, invece di piegarti in avanti. Tenere le spalle basse (pensandole come allontanarsi dalle orecchie) può anche aiutare la schiena a rilassarsi durante un colpo di tosse.
Se metti la mano su una superficie come un tavolo o un bancone quando tossisci, questo aiuta a non comprimere la schiena.
Ragioni per cui fa male la parte bassa della schiena e cosa fare
Ci sono molte ragioni per cui potresti avere mal di schiena quando tossisci. Alcuni sono facili da risolvere, mentre altri potrebbero richiedere cure mediche. Ecco alcune cause comuni di mal di schiena e suggerimenti per trovare sollievo:
Cattivo materasso
Se il tuo materasso ha più di cinque o sette anni, potrebbe essere il momento di sostituirlo. Prova un materasso più solido o più morbido, a seconda della zona che preferisci. Un segno di un vecchio materasso è cadente nel mezzo o dove dormi.
Sentirsi stressato
Lo stress, sia fisico che emotivo, causa spesso stress corporeo. Se lo stress è causato dalla tosse stessa, cerca di rilassarti invece di provare a combattere la tosse. Per lo stress emotivo, è possibile ridurre i livelli di stress con esercizi di respirazione, diario e altre forme di cura di sé.
Seduto molto
Molti lavori richiedono di stare seduti per lunghi periodi di tempo. Quando ti siedi, potresti trovarti leggermente ingobbito verso lo schermo del tuo computer o un altro punto di riferimento. Idealmente, prima che la tua schiena si senta dolorante, alzati e muoviti. Anche in piedi può aiutare, oltre ad avere una sedia ergonomica e una configurazione di lavoro.
Quando ti siedi, tieni la schiena contro la sedia. Le tue braccia dovrebbero avere un angolo di 75 a 90 gradi quando sei seduto a una scrivania. I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento. Utilizzare un poggiapiedi se i piedi non riescono a raggiungere il pavimento.
Scarpe scomode
I piedi sostengono le gambe, che supportano la schiena. Indossare scarpe scomode può mettere a dura prova la schiena. Quando cerchi scarpe, scegli quelle che hanno archi e supporto adeguati e assicurati che si adattino correttamente. Cammina per il negozio per vedere come si sentono. Controlla le suole per il cuscino.
Muscolo eccessivo
Le lesioni da uso eccessivo possono accadere quando si esercita troppo in fretta o se si esercita in modo improprio. Per evitare un uso eccessivo, accelerare lentamente l'attività fisica e assicurarsi di utilizzare tecniche e attrezzature adeguate.
Cattiva postura
Quando cammini, guarda dritto e tieni la testa in equilibrio sopra la colonna vertebrale. Non abbassarti le spalle. E passo dal tallone ai piedi. Alcuni esercizi possono aiutarti a migliorare la tua postura.
Spasmo muscolare
Prima di fare qualsiasi attività fisica, assicurati di riscaldarti e di allungare. Bevi molti liquidi ed evita di fare esercizio con temperature calde elevate. Altrimenti, potresti sperimentare uno spasmo muscolare che potrebbe causare lesioni alla schiena quando ti muovi in seguito, anche quando tossisci.
Infortunio sul lavoro
Alcuni lavori richiedono molto sollevamento, piegatura, trazione e spinta. Se questo è vero per te, assicurati di essere adeguatamente formato su come eseguire queste funzioni in un modo che supporti il tuo corpo. Considerare anche se è possibile regolare la postazione di lavoro per facilitare o evitare di affaticare la schiena.
Lesione alla schiena precedente
Se in passato hai subito un infortunio alla schiena, potresti avere più probabilità di subire un altro infortunio. Lavora con il tuo medico per mantenere la schiena in salute. Questo può includere esercizi speciali e conoscenza dei segnali di pericolo.
Altri trattamenti
Altri trattamenti per il mal di schiena in caso di tosse includono terapia TENS, terapia fisica, massaggio, agopuntura, prescrizione di farmaci e bretelle e cinghie posteriori.
Quando vedere un dottore
Se il tuo mal di schiena non migliora entro due settimane, consultare il medico.
Dovresti anche consultare il medico se riscontri il seguente dolore alla schiena:
- dolore costante che peggiora di notte
- febbre
- perdita di controllo della vescica o dell'intestino
- intorpidimento, debolezza o formicolio in una gamba o entrambi
- dolore a seguito di un trauma, come una caduta
- dolore pulsante nell'addome
- perdita di peso inspiegabile
Dovresti anche consultare il tuo dottore se hai problemi di tosse cronica. Comprendere e trattare la causa della tua tosse può fare molto per ridurre il disagio e migliorare la tua salute generale.
Tratta la tua schiena e il tuo colpo di tosse
Se la tua schiena fa male quando tossisci, probabilmente c'è un problema con la schiena che deve essere risolta. La posizione in cui si trova il corpo quando si tossisce può peggiorare i sintomi della schiena. Lavora con il tuo medico per capire perché ti fa male la schiena. Vedi anche un dottore se hai una tosse cronica.
