Cos'è la nebbia cerebrale per la menopausa?
Se sei una donna tra i 40 e i 50 anni, potresti passare attraverso la menopausa o la fine dei tuoi cicli mestruali. L'età media per passare attraverso questo cambiamento negli Stati Uniti è 51.
I sintomi sono diversi per ogni donna e includono qualsiasi cosa, dalla sudorazione notturna all'aumento di peso, ai capelli radi. Molte donne riferiscono anche di sentirsi smemorati o di avere una nebbia generale? questo rende difficile concentrarsi.
I problemi di memoria fanno parte della menopausa? Sì. E questa? Nebbia cerebrale? è più comune di quanto si possa pensare.
Cosa dice la ricerca?
In uno studio, i ricercatori condividono che circa il 60% delle donne di mezza età riferisce difficoltà di concentrazione e altri problemi con la cognizione. Questi problemi aumentano vertiginosamente nelle donne che attraversano la perimenopausa.
La perimenopausa è lo stadio appena prima che il ciclo mestruale si arresti completamente. Le donne nello studio hanno notato sottili cambiamenti nella memoria, ma i ricercatori credono anche che un? Effetto negativo? potrebbe aver reso questi sentimenti più pronunciati
I ricercatori spiegano che le donne che attraversano la menopausa possono generalmente sentire un umore più negativo e che l'umore può essere correlato a problemi di memoria. Non solo, ma? Nebbia del cervello? può anche essere collegato a problemi di sonno e sintomi vascolari associati alla menopausa, come vampate di calore.
Un altro studio si concentra anche sull'idea che le donne nelle prime fasi della menopausa possono avere problemi più evidenti con la cognizione. Nello specifico, le donne nel primo anno del loro ultimo periodo mestruale hanno ottenuto il punteggio più basso durante i test che hanno valutato:
- apprendimento verbale
- memoria
- funzione motoria
- Attenzione
- compiti di memoria di lavoro
La memoria per le donne è migliorata nel tempo, il che è l'opposto di ciò che i ricercatori avevano inizialmente ipotizzato.
Cosa sta causando questo pensiero nebbioso? Gli scienziati credono che abbia qualcosa a che fare con i cambiamenti ormonali. Estrogeni, progesterone, ormone follicolo-stimolante e ormone luteinizzante sono tutti responsabili di diversi processi nel corpo, inclusa la cognizione. La perimenopausa dura in media 4 anni, durante i quali i livelli ormonali possono fluttuare selvaggiamente e causare una serie di sintomi man mano che il corpo e la mente si adattano.
Cerco aiuto
I problemi di memoria durante la menopausa possono essere completamente normali. Potresti dimenticarti di dove hai messo il cellulare o di aver difficoltà a ricordare il nome di un conoscente. Se i tuoi problemi cognitivi stanno iniziando ad avere un impatto negativo sulla tua vita quotidiana, tuttavia, potrebbe essere il momento di vedere il tuo medico.
La demenza può anche causare pensieri torbidi. La malattia di Alzheimer è la causa più comune di demenza. Inizia con difficoltà a ricordare le cose e ad avere problemi nell'organizzazione dei pensieri. A differenza della "nebbia cerebrale"? associato con la menopausa, però, l'Alzheimer è una malattia progressiva e peggiora nel tempo.
Altri sintomi dell'Alzheimer includono:
- ripetendo continuamente domande o affermazioni
- perdersi, anche in luoghi familiari
- difficoltà nel trovare le parole giuste per identificare oggetti diversi
- difficoltà a svolgere attività quotidiane
- difficoltà nel prendere decisioni
- cambiamenti di umore, personalità o comportamento
Trattamento
In molte donne, la menopausa? Nebbia del cervello? può essere mite e andare via da solo con il tempo. Problemi di memoria più gravi possono farti trascurare l'igiene personale, dimenticare il nome di oggetti familiari o avere difficoltà a seguire le indicazioni.
Una volta che il medico ha escluso altri problemi, come la demenza, è possibile esplorare la terapia ormonale in menopausa (MHT). Questo trattamento prevede l'assunzione di estrogeni a basso dosaggio o di una combinazione di estrogeni e progestinici. Questi ormoni possono aiutare con i molti sintomi che si verificano durante la menopausa, non solo la perdita di memoria.
L'uso a lungo termine di estrogeni può aumentare il rischio di cancro al seno, malattie cardiovascolari e altri problemi di salute. Parla con il tuo medico dei benefici rispetto ai rischi di questo tipo di trattamento.
Prevenzione
Potresti non essere in grado di prevenire la "nebbia cerebrale"? associato con la menopausa. Tuttavia, ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per alleviare i sintomi e migliorare la memoria complessiva.
Mangia una dieta ben bilanciata
Una dieta ricca di colesterolo e lipoproteine a bassa densità (LDL) può essere dannosa sia per il cuore che per il cervello. Invece, prova a riempire di cibi integrali e grassi sani.
La dieta mediterranea, ad esempio, può aiutare con la salute del cervello perché è ricca di acidi grassi omega-3 e altri grassi insaturi.
Le buone scelte alimentari includono:
- frutta e verdura fresca
- cereali integrali
- pesce
- fagioli e noci
- olio d'oliva
Riposati a sufficienza
La tua qualità del sonno potrebbe fare la tua? Nebbia del cervello? peggio. Con problemi di insonnia in cima alla lista dei sintomi associati alla menopausa, fare il pieno di riposo può essere un compito arduo. In effetti, circa il 61% delle donne in postmenopausa riporta problemi di insonnia.
Cosa puoi fare:
- Evita di mangiare pasti abbondanti prima di andare a dormire. E stare lontano da cibi piccanti o acidi. Possono causare vampate di calore.
- Salta stimolanti come la caffeina e la nicotina prima di andare a letto. L'alcol può anche disturbare il sonno.
- Vestiti per il successo. Non indossare indumenti pesanti o accumulare pile di coperte nel letto. Abbassare il termostato o usare una ventola può aiutarti a mantenere la calma.
- Lavorare sul relax. Lo stress può rendere ancora più difficile posticipare. Prova la respirazione profonda, lo yoga o il massaggio.
Esercita il tuo corpo
È raccomandata un'attività fisica regolare per tutte le persone, comprese le donne che attraversano la menopausa. I ricercatori ritengono che l'esercizio fisico possa anche aiutare con sintomi come problemi di memoria.
Cosa puoi fare:
- Prova a fare 30 minuti di esercizio cardiovascolare almeno cinque giorni a settimana per un totale di 150 minuti. Le attività da provare includono passeggiate, jogging, ciclismo e aerobica in acqua.
- Incorpora anche l'allenamento della forza nella tua routine.Prova a sollevare pesi liberi o utilizzare le macchine per i pesi nella tua palestra almeno due volte a settimana. Dovresti mirare a fare otto esercizi con da 8 a 12 ripetizioni.
Esercitare la mente
Il tuo cervello ha bisogno di allenamenti regolari con l'età. Prova a fare i cruciverba o iniziare un nuovo hobby, come suonare il pianoforte. Uscire socialmente può essere d'aiuto. Anche tenere una lista delle cose che devi fare durante il giorno può aiutarti a organizzare la tua mente quando ti senti annebbiato.
Porta via
La memoria e altri problemi cognitivi associati alla menopausa possono migliorare con il tempo. Mangiare bene, dormire bene, fare esercizio fisico e mantenere la mente attiva per aiutare con i sintomi nel frattempo.
Se la tua? Nebbia del cervello? peggiora, fissa un appuntamento con il tuo medico per escludere altri problemi di salute o per chiedere dei trattamenti ormonali per la menopausa.
