Rabbia durante la menopausa
Per molte donne, la perimenopausa e la menopausa fanno parte del naturale processo dell'invecchiamento.
La menopausa è iniziata quando non si ha avuto un periodo in un anno, che negli Stati Uniti ha circa 51 anni.
La perimenopausa è il periodo prima della menopausa quando si presentano tutti i sintomi. Quando i livelli dell'ormone riproduttivo cambiano, il tuo corpo può reagire con vampate di calore, interruzioni del sonno e cambiamenti dell'umore che possono essere imprevedibili. A volte questi cambiamenti di umore prendono la forma di sentimenti estremi e improvvisi di panico, ansia o rabbia.
Sentire la rabbia può essere il risultato di fattori legati alla menopausa. La realtà di invecchiare e di spostarsi in un'altra fase della vita - oltre allo stress che a volte il sonno perso e le vampate di calore causano - può contribuire a stati d'animo instabili. Ricorda che il tuo corpo sta cambiando, ma non devi incolpare di queste emozioni. È in gioco una reazione chimica molto reale.
La menopausa colpisce tutte le donne in modo diverso, quindi è difficile dire quanto sia rara o comune la rabbia della menopausa. I cambiamenti dell'ormone possono avere un effetto significativo sul tuo umore, ma ciò non significa che hai perso il controllo in modo permanente sul modo in cui ti senti.
Continua a leggere per saperne di più sul perché possono verificarsi questi cambiamenti di umore e cosa puoi fare per trovare sollievo.
Estrogeni, serotonina e umore
L'estrogeno è l'ormone che gestisce la maggior parte delle funzioni riproduttive di una donna. Mentre ti avvicini alla menopausa, le tue ovaie rallentano la produzione di estrogeni.
L'estrogeno controlla anche la quantità di serotonina prodotta nel cervello. La serotonina è una sostanza chimica che aiuta a regolare i tuoi stati d'animo. Se produci meno estrogeni, produci meno serotonina. Questo può avere un impatto diretto su come ti senti stabile e ottimista.
Bilanciare i tuoi ormoni è la chiave per riconquistare il controllo dell'umore. Ci sono diverse attività e cambiamenti nello stile di vita che puoi provare per bilanciare i tuoi ormoni in modo naturale.
1. Mangia una dieta equilibrata
La tua dieta ha un impatto significativo sui tuoi livelli ormonali. L'aggiunta di cibi ricchi di vitamina D, calcio e ferro non solo ti aiuterà a sentirti meglio, ma manterrà anche le tue ossa forti mentre la produzione di estrogeni rallenta.
La menopausa può essere collegata all'aumento di peso, che a sua volta può influenzare la tua immagine di sé e i tuoi stati d'animo. Attenersi a una dieta ricca di fibre per proteggere la salute del colon e mantenere la digestione regolare. Sii attivo. Assumiti la responsabilità di prendersi cura del tuo corpo.
Ricerche in corso suggeriscono anche che gli estrogeni vegetali trovati in soia possono aiutare a ridurre i sintomi della menopausa, quindi prendi in considerazione l'idea di preparare latte di edamame, tofu e soia in alimenti di base. Le donne con una storia clinica di cancro e dovrebbero parlare con i loro medici prima di aumentare la soia nella loro dieta.
La caffeina è stata collegata a vampate di calore e sudorazioni notturne aggravanti, quindi tagliare qui può essere utile. Bevi liquidi freddi. Dormi con un ventilatore di notte.
2. Esercitare regolarmente
L'esercizio può stimolare gli ormoni endorfinici, che aumentano il tuo umore. Postmenopausa, sei a un rischio elevato di malattie cardiache, quindi avere un po 'di cardio ora è più importante che mai per la tua salute a lungo termine.
L'esercizio cardiovascolare a basso impatto, come il Pilates, le macchine ellittiche e il jogging, può stimolare il tuo sangue e migliorare il tuo modo di sentire il tuo corpo.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano 150 minuti di esercizio cardiovascolare moderato a settimana per gli anziani, comprese le donne in menopausa.
3. Incanalare la rabbia nell'attività creativa
Secondo i ricercatori in uno studio clinico, il controllo percepito sui sintomi può essere un indicatore della gravità dei sintomi. Questo potrebbe essere il motivo per cui alcune donne trovano utile canalizzare le loro forti emozioni in uno sbocco produttivo.
Attività come la pittura, la scrittura, il giardinaggio e persino la decorazione della casa possono darti lo spazio per elaborare le tue emozioni in modo positivo.
Quando sei in grado di accettare che ti stai trasferendo in una nuova fase della vita e decidi di accettare quel cambiamento come positivo, potresti notare una diminuzione dei tuoi forti sbalzi d'umore.
4. Pratica la consapevolezza, la meditazione e la gestione dello stress
La consapevolezza e la meditazione possono aiutarti a ritrovare una consapevolezza positiva e una sensazione di controllo sui sintomi. Sii nel momento. Concentrati su ciò che i tuoi sensi ti stanno dicendo in questo momento. Cosa vedi, senti, senti, ascolti, assaggi?
Gli studi stanno emergendo per sondare l'effetto della presenza mentale sulla depressione e sull'ansia, ma sappiamo già che queste pratiche ci danno un senso di auto-compassione ed empatia.
Usando un'app di consapevolezza, facendo tecniche di respirazione profonda o semplicemente iniziando la giornata con 10 minuti di tempo libero per pensare, sei già sulla strada per una pratica di consapevolezza.
Usa questa capacità per svuotare la mente dai pensieri negativi quando la tua rabbia divampa. Collegati profondamente ai tuoi sentimenti durante i momenti di riscaldamento o le sciabolate vampate di calore. Più pratichi questa abitudine, più diventerà automatica.
Fai una lezione di gestione dello stress in modo da poter avere nuovi modi per fermare le esplosioni stressanti. Considera un gruppo di supporto per la menopausa online.
Prova a fare il diario, cioè scrivendo le tue frustrazioni. Rifletti sul tuo comportamento e pensa alle cose che sono state innescate.
La prossima volta potrebbe essere impedito uno sfogo riconoscendo che sei sul percorso verso uno. Fermati, respira cinque respiri profondi. Rimuovi te stesso dalla situazione.
Quando vedere il tuo dottore
Se ti preoccupi del modo in cui il tuo stato d'animo sta influenzando la tua vita, fissa un appuntamento con il tuo medico generico o il tuo ginecologo.
Potresti beneficiare di un trattamento mirato se:
- senti come il tuo comportamento è irregolare
- stanno vivendo attacchi di panico o insonnia
- avere relazioni che stanno soffrendo a causa dei tuoi stati d'animo
Dovresti anche consultare il tuo dottore se hai sintomi di depressione. Ciò comprende:
- esaurimento
- apatia
- impotenza
Non esitare a coinvolgere il tuo dottore. Possono aiutarti a sentirti di nuovo come al solito, sviluppando un piano di trattamento adatto alle tue esigenze individuali.
Opzioni di trattamento
Il tuo medico potrebbe consigliarti dei farmaci con prescrizione medica per aiutarti a stabilizzare i tuoi stati d'animo.
Ad esempio, la terapia ormonale con estrogeni sintetici a basse dosi è una buona scelta per alcune donne per contribuire a fornire sollievo dai sintomi. Gli antidepressivi a basso dosaggio (SSRI) possono aiutare a ridurre le vampate di calore e gli sbalzi d'umore.
Il tuo medico potrebbe anche raccomandarti di consultare uno psicologo o un consulente autorizzato per fare un piano di salute mentale che soddisfi le tue esigenze a lungo termine.
La linea di fondo
Sebbene oscillazioni dell'umore, ansia e rabbia intensa durante la menopausa siano normali, questi non sono i sintomi con cui devi convivere. Attraverso trattamenti olistici, rimedi casalinghi e l'aiuto del tuo medico, puoi riprendere il controllo dei tuoi stati d'animo e abbracciare la nuova fase della vita in cui stai entrando.
