Panoramica
Le donne entrano in menopausa dopo aver trascorso 12 mesi senza ottenere il loro periodo. Gli anni precedenti alla menopausa sono chiamati perimenopausa. Durante la perimenopausa, molte donne iniziano a notare che i loro periodi diventano irregolari. Il tuo flusso mestruale potrebbe essere più lungo o più corto di prima. Potrebbe anche diventare più pesante o più leggero. Questi cambiamenti sono causati principalmente spostando i livelli di estrogeni e progesterone mentre il tuo corpo si prepara alla menopausa, che non comporta periodi. L'estrogeno e il progesterone sono ormoni che aiutano a regolare il sistema riproduttivo femminile.
Molte donne hanno sintomi aggiuntivi durante la perimenopausa e la menopausa. Questi sintomi possono includere:
- vampate di calore
- secchezza vaginale
- impulso sessuale diminuito
- problemi a dormire
- sbalzi d'umore
L'umore può essere influenzato da molte cose, da una discussione con una persona cara a un ingorgo. Non è sempre chiaro cosa provoca oscillazioni dell'umore e l'irritabilità che spesso li accompagna. Gli sbalzi d'umore si differenziano anche dalla depressione, che non è tipicamente legata alla menopausa.
Le cause
La menopausa di solito si verifica quando una donna ha 40 o 50 anni. Secondo la Mayo Clinic, l'età media della menopausa per le donne americane è di 51 anni. Il processo che porta alla menopausa inizia molto prima. Quando le donne hanno tra la metà e la fine degli anni '30, i loro livelli di estrogeni e progesterone iniziano a diminuire lentamente. Questo processo naturale e graduale porta alla perimenopausa e quindi alla menopausa. Poiché le ovaie producono meno di questi ormoni, il tuo corpo e il tuo cervello potrebbero subire più cambiamenti. Alcuni di questi cambiamenti sono legati all'umore.
L'estrogeno aiuta a regolare diversi ormoni, che possono avere proprietà che stimolano l'umore. Questi includono:
- serotonina
- norepinefrina
- dopamina
L'estrogeno aiuta anche a supportare alcuni tipi di funzionamento del cervello, come la cognizione. Quando i livelli di estrogeni cambiano, il tuo umore può cambiare con esso. La diminuzione degli estrogeni può anche causare ad alcune donne episodi occasionali di dimenticanza, o "fuzzy-brain"? che può portare a frustrazione, influenzando negativamente l'umore.
La menopausa e la perimenopausa possono creare problemi fisici che possono influire negativamente sull'umore. Questi includono problemi di sonno e problemi con il sesso. Molte donne provano ansia per l'invecchiamento e lo stress per il futuro, che può causare sconvolgimenti e sbalzi d'umore.
Non tutte le donne hanno sbalzi di umore durante la menopausa. Non puoi sempre prevedere chi li vivrà e chi no. Alcune condizioni possono mettere le donne a maggior rischio. Questi includono:
- una storia di depressione
- alti livelli di stress
- scarsa salute fisica
Trattamenti domiciliari
Potresti essere in grado di ridurre o diminuire gli sbalzi d'umore apportando modifiche proattive allo stile di vita. Ecco alcune idee su come combattere gli sbalzi d'umore:
- Prendi l'esercizio aerobico. Secondo almeno uno studio, eseguire 50 minuti di allenamento aerobico quattro volte alla settimana ha aiutato ad alleviare diversi sintomi della menopausa, compresi sudorazione notturna, irritabilità e sbalzi d'umore. Esercizio fisico e attività fisica rilasciano endorfine e altri prodotti chimici di benessere nel cervello. Scegli l'ora del giorno in cui è più probabile che aderisca a un piano e scegli gli esercizi o le attività che più ti piacciono. Potresti voler scaglionare i tuoi allenamenti. Prova a correre un giorno e a nuotare il giorno dopo, o vai in bicicletta a giorni alterni. Non è necessario allenarsi come un olimpionico per ottenere risultati che migliorano l'umore. Fare una camminata veloce prima del lavoro o dopo cena può essere altrettanto efficace nel ridurre gli sbalzi d'umore come allenamento per una maratona.
- Mangia cibo sano. Mangiare cibi sani potrebbe essere altrettanto buono per il tuo umore come lo è per il tuo corpo. Potresti semplicemente sentirti meglio dopo aver mangiato un'insalata ricca di proteine rispetto a quando avresti buttato giù un litro di gelato al caramello. Una dieta variata contenente cibi sani, come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali ricchi di fibre, è più probabile che fornisca acidi grassi omega-3, acido folico e altri nutrienti che possono aiutare a migliorare il tuo umore.
- Lascia andare lo stress. Per alcune donne, il de-stress può essere facile come perdere se stessi in un romanzo giallo che gira le pagine. Per altri, lo yoga dolce, la meditazione o le passeggiate tranquille in natura possono aiutare a migliorare l'umore e ridurre lo stress e l'ansia. Prova a sperimentare esercizi di respirazione profonda o posizioni yoga che ti aiutano a ripulire la mente o che sembrano una mini-vacanza.
- Dormire a sufficienza. Non avere abbastanza occhi chiusi può aggiungere irritabilità e sbalzi d'umore. Crea una routine notturna che supporti l'addormentarsi comodamente. Disattivare i dispositivi elettronici, accertarsi che la stanza sia fredda e regolare, e l'eliminazione della luce ambientale può aiutare. Evitare la caffeina e l'alcol può anche aiutare a mantenere cicli di sonno sani. Il sonno dovrebbe durare dalle 7 alle 8 ore per consentire la guarigione e la riparazione della funzione immunitaria.
Quando cercare aiuto
Vedere un medico o un professionista può essere d'aiuto se i tuoi sbalzi d'umore sono:
- estremo
- causando ulteriore ansia
- rendendo difficile partecipare pienamente alla vita
Per preparare il tuo appuntamento, tieni un diario degli sbalzi d'umore, inclusi eventuali trigger. Avrai anche bisogno di annotare le informazioni sulla tua giornata, tra cui:
- attività
- situazioni stressanti
- pasti
- farmaci o integratori che stai assumendo
Assicurati di informare il tuo medico di eventuali sostanze che alterano l'umore che usi occasionalmente o regolarmente.
Il medico vorrà fare un esame fisico per escludere qualsiasi causa sottostante per i suoi sbalzi d'umore. Prenderanno anche un esame del sangue per determinare i livelli ormonali e la funzione tiroidea.
L'esame e il diario aiuteranno te e il tuo medico a determinare se i cambiamenti dello stile di vita saranno sufficienti o se dovrebbero essere considerati ulteriori tipi di trattamento.
Trattamenti aggiuntivi
La terapia ormonale sostitutiva a breve termine (HRT) può essere una buona opzione per alcune donne per alleviare gli sbalzi d'umore e altri sintomi legati alla menopausa. Alcuni tipi di HRT aumentano il rischio di:
- cancro al seno
- coaguli di sangue
- malattia del cuore
- ictus
Le persone con una storia di cui sopra non sono buoni candidati per la terapia ormonale sostitutiva. Dovresti chiedere al tuo medico di aiutarti a valutare questi fattori di rischio maggiori rispetto al potenziale beneficio della TOS, considerando la gravità dei sintomi. HRT è disponibile in diverse forme, tra cui:
- macchie vaginali
- creme
- pillole
Il trattamento con agopuntura può anche aiutare alcune donne con sbalzi d'umore, equilibrando i livelli ormonali e aumentando la produzione di dopamina e norepinefrina. Agopuntori chiamano questo qi, il bilanciamento del flusso di energia all'interno del corpo.
prospettiva
Gli sbalzi d'umore legati alla menopausa e alla perimenopausa tendono a svanire una volta stabilizzato il sistema ormonale del corpo. Questo può richiedere mesi o addirittura anni. Seguire un piano proattivo che include scelte di stile di vita salutari è spesso sufficiente a ridurre gli sbalzi d'umore. Se hai bisogno di ulteriore supporto, l'intervento medico potrebbe essere la soluzione migliore.
