Perché si verificano crampi mestruali
È frequente avvertire disagio intorno all'addome, alla zona lombare e alle cosce durante le mestruazioni. Durante il tuo periodo, i muscoli del tuo ventre si contraggono e si rilassano per aiutare a liberare il rivestimento. A volte proverai crampi, che sono i tuoi muscoli al lavoro. Alcune donne e ragazze possono manifestare nausea, vomito, mal di testa o diarrea.
I medici non sono seri perché alcune donne sperimentano le mestruazioni dolorose e altre no. Ma alcuni fattori associati a dolore più intenso includono:
- avendo un flusso di sangue pesante
- avere il tuo primo figlio
- avere meno di 20 anni o solo iniziare il periodo
- avere una sovrapproduzione o sensibilità alle prostaglandine, un ormone che influenza il tuo utero
Altri fattori includono crescita nel ventre, endometriosi (crescita anormale del tessuto uterino) e uso del controllo delle nascite.
Per i crampi da lievi a temporanei, alcuni rimedi casalinghi possono aiutare a dare sollievo. Continuate a leggere per suggerimenti su come ottenere sollievo rapido e su come ridurre potenzialmente il dolore durante il prossimo ciclo.
Per un sollievo immediato, prova?
1. Assunzione di farmaci da banco
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) sono la principale forma da banco del sollievo dal dolore raccomandata per il dolore mestruale e il sanguinamento mestruale pesante. I FANS includono ibuprofene (Advil) e naproxen (Aleve, Naproxen). Questi farmaci aiutano ad abbassare la produzione di prostaglandine nel corpo. I FANS non sono efficaci quanto la contraccezione orale, ma possono aiutare a ridurre il dolore.
2. Applicazione del calore
L'applicazione di calore all'addome e alla parte bassa della schiena può alleviare il dolore. Uno studio del 2012 incentrato sulle donne di età compresa tra i 18 ei 30 anni che presentavano cicli mestruali regolari ha rilevato che un cerotto termico a 104 ° F (40 ° C) era efficace quanto l'ibuprofene.
Se non si dispone di una bottiglia di acqua calda o di un tappetino riscaldante, fare un bagno caldo o usare un asciugamano caldo. Oppure puoi creare il tuo blocco riscaldante:
- Taglia e cuci insieme due pezzi di tessuto, lasciando un buco nella parte superiore.
- Riempire con riso crudo e ricucire il buco.
- Microonde per alcuni minuti fino alla temperatura desiderata. Non surriscaldare!
- Lascia raffreddare, se necessario. Oppure avvolgere il cuscinetto fatto in casa in un asciugamano per ridurre il trasferimento di calore. Riutilizzare se necessario.
È inoltre possibile acquistare un pad termico online.
3. Massaggiare con olii essenziali
La terapia di massaggio per circa 20 minuti può aiutare a ridurre il dolore mestruale. Uno studio ha esaminato le donne con dolore mestruale causato dall'endometriosi. I ricercatori hanno scoperto che i massaggi riducono significativamente il dolore immediatamente e in seguito. La terapia di massaggio per le mestruazioni comporta la pressione di punti specifici mentre le mani del terapeuta si muovono attorno all'addome, al lato e alla schiena.
Guarda questo video per un tutorial sul massaggio per il dolore mestruale:
L'aggiunta di oli essenziali per uno stile di massaggio aromaterapico può avere ulteriori benefici. Uno studio ha suddiviso 48 donne con dolore mestruale in due gruppi: un gruppo ha ricevuto una crema contenente oli essenziali, mentre l'altro ha ricevuto una crema contenente una fragranza sintetica. Il gruppo che ha usato oli essenziali ha sperimentato una significativa riduzione della quantità e della durata del dolore. I ricercatori hanno usato la miscela di lavanda, salvia sclarea e olio di maggiorana in questo studio. Puoi comprare un olio da massaggio profumato con ingredienti simili o crearne uno tuo.
Scopri quali oli essenziali puoi usare per i crampi "
Dovresti sempre diluire il tuo olio essenziale con un olio vettore (oli vegetali o di noci come l'olio di semi d'uva o di mandorle dolci). Una concentrazione sicura è una goccia di olio essenziale per ogni cucchiaino di olio vettore.
4. Avere un orgasmo
Mentre non ci sono studi clinici sull'effetto diretto degli orgasmi sui crampi mestruali, la scienza suggerisce che potrebbe essere d'aiuto. Gli orgasmi vaginali coinvolgono tutto il corpo, compreso il midollo spinale, che segnala il rilascio di neurotrasmettitori. Un orgasmo vaginale può far scattare il cervello a rilasciare neurotrasmettitori come endorfine e ossitocina. Le endorfine possono ridurre la percezione del dolore.
Il Dr. Barry Komisaruk, professore di psicologia alla Rutgers University che studia l'orgasmo femminile, ha detto alla BBC, "Gli orgasmi vaginali [sono descritti] come interni e che coinvolgono tutto il corpo; questo è probabilmente perché i nervi che portano sensazioni dal clitoride sono diversi dai nervi della vagina. Il suo studio del 1985 con la dottoressa Beth Whipple fu il primo a scoprire che l'auto-stimolazione vaginale raddoppiasse la tolleranza delle donne al dolore.
5. Evitare questi alimenti
Durante le mestruazioni, è una buona idea evitare cibi che causano gonfiore e ritenzione idrica. Alcuni dei più grandi colpevoli includono:
- cibi grassi
- alcool
- bevande gassate
- caffeina
- cibi salati
Ridurre o tagliare questi alimenti può aiutare ad alleviare i crampi e ridurre la tensione. Invece, prova zenzero o tè alla menta lenitivo (senza caffeina) o acqua calda aromatizzata al limone. Se hai bisogno di una soluzione per lo zucchero, fai uno spuntino con frutta come fragole o lamponi.
Erbe che puoi aggiungere alla tua dieta
Questi rimedi a base di erbe contengono composti antinfiammatori e antispasmodici che gli esperti ritengono possano ridurre le contrazioni muscolari e il gonfiore associati al dolore mestruale.
| Erba o supplemento | Dosaggio | Funziona? |
| tè alla camomilla | Sorseggia due tazze di tè al giorno una settimana prima del ciclo. Potresti beneficiare di più se lo bevi ogni mese. | Bere camomilla aumenta i livelli urinari di glicina, che aiuta ad alleviare gli spasmi muscolari. La glicina agisce anche come rilassante nervoso. |
| semi di finocchio | Quando inizia il ciclo, prendi 30 mg di estratto di finocchio quattro volte al giorno per tre giorni. | Uno studio ha esaminato le ragazze dai 15 ai 24 anni. Il gruppo che ha preso l'estratto ha riferito di provare sollievo. Il gruppo placebo non ne ha segnalato nessuno. |
| cannella | Assumere 420 mg di capsule di cannella due volte al giorno durante i primi tre giorni del ciclo. | Nel 2015, le donne che hanno assunto le capsule di cannella in uno studio hanno riportato meno sanguinamento, dolore, nausea e vomito rispetto al gruppo placebo. |
| Zenzero | Prova a grattugiare un pezzettino di zenzero in acqua calda per una bevanda tiepida che allevia i crampi. | Uno studio ha rilevato che 250 mg di polvere di zenzero quattro volte al giorno per tre giorni hanno contribuito a alleviare il dolore. Ha anche concluso che lo zenzero era efficace quanto l'ibuprofene. |
| Pycnogenol | Assumere 60 mg di pycnogenol al giorno durante il ciclo. Questo può aiutare con il dolore mestruale più moderato. | Uno studio ha rilevato che le donne che hanno assunto 60 mg di picnogenolo al giorno durante il ciclo hanno riportato meno dolore. Secondo lo studio, i benefici aumentano man mano che prendi la pillola e continui anche dopo che ti sei fermato. |
| aneto | Prova 1.000 mg di aneto per cinque giorni, due giorni prima del ciclo. | Uno studio ha concluso 1.000 mg di aneto è stato altrettanto efficace per alleviare i crampi mestruali come l'acido mefenamico, un farmaco da banco per il dolore mestruale. |
Sollievo per i sintomi della sindrome premestruale
La curcumina, una sostanza chimica naturale nella curcuma, può aiutare con i sintomi della sindrome premestruale (PMS). Uno studio ha esaminato le donne che hanno assunto due capsule di curcumina per sette giorni prima del loro ciclo e tre giorni dopo. I partecipanti hanno riportato una significativa riduzione della sindrome premestruale. Se vuoi provare la curcumina, dai un'occhiata a questa ricetta di In Jennie's Kitchen per il tè alla curcuma. Supplementi di curcumina sono disponibili anche online.
Attenzione
Accertati sempre di acquistare erbe e integratori da una fonte attendibile in quanto non regolamentati. Mentre la maggior parte di questi rimedi a base di erbe ha pochi effetti collaterali, consultare il medico prima di provarli. Alcune erbe possono anche causare effetti collaterali indesiderati, soprattutto se stai assumendo farmaci. La maggior parte di queste erbe e integratori non include anche istruzioni specifiche per i periodi mestruali. Il medico può avere maggiori informazioni sulle raccomandazioni di dosaggio.
In che modo la dieta e l'esercizio fisico possono aiutare a lungo termine
Mantenere una dieta sana e mantenere un regime di esercizio regolare può aiutare a prevenire il dolore mestruale. Uno studio ha rilevato differenze significative tra il dolore del periodo nelle donne che hanno mantenuto uno stile di vita sano e quelli che non lo hanno fatto. Continua a leggere per consigli specifici su dieta ed esercizio.
Dieta
In generale, una dieta orientata alla diminuzione del dolore mestruale dovrebbe essere elevata in alimenti, fibre e piante minimamente trasformati.
Dare a questi cibi una prova:
- papaia (ricca di vitamine)
- riso integrale (contiene vitamina B-6, che può ridurre il gonfiore)
- noci, mandorle e semi di zucca (ricchi di manganese, che allevia i crampi)
- olio d'oliva e broccoli (contengono vitamina E)
- pollo, pesce e verdure a foglia verde (contengono ferro, che si perde durante le mestruazioni)
- semi di lino (contiene omega-3 con proprietà antiossidanti, che riducono gonfiore e infiammazione)
Boro: Questo minerale aiuta il tuo corpo ad assorbire calcio e fosforo. Riduce anche i crampi mestruali: uno studio condotto su 113 studenti universitari ha scoperto che il boro riduce l'intensità e la durata del dolore mestruale. Gli alimenti ad alta concentrazione di boro includono:
- avocado
- burro di arachidi
- prugne
- Ceci
- banane
Puoi anche assumere integratori di boro, se la tua dieta non fornisce abbastanza. Tuttavia, dovresti consultare il medico prima di assumere integratori di boro.
Per saperne di più: Boro per il cervello e le ossa "
Acqua: Sembra strano, ma l'acqua potabile impedisce al tuo corpo di trattenere l'acqua e aiuta ad evitare dolorosi gonfiori durante le mestruazioni. L'acqua calda o calda di solito è migliore per i crampi, poiché i liquidi caldi aumentano il flusso di sangue alla pelle e possono rilassare i muscoli afflitti.
Puoi anche mangiare cibi a base di acqua per aumentare la tua idratazione, tra cui:
- lattuga
- sedano
- cetrioli
- anguria
- bacche (fragole, mirtilli, lamponi)
Calcio: Questo minerale può aiutare a ridurre i crampi muscolari durante le mestruazioni. La Mayo Clinic raccomanda 1.000 mg al giorno per le donne di età compresa tra 19 e 50. Gli alimenti ricchi di calcio includono:
- latticini
- semi di sesamo
- mandorle
- verdure a foglia verde
Il calcio è anche disponibile in forma di supplemento. Ma parla con il tuo medico prima di prendere degli integratori per scoprire se è sicuro per te.
Esercizio
L'idea di esercitare immediatamente prima o durante il tuo periodo potrebbe non piacerti. Ma l'esercizio rilascia endorfine. La ricerca suggerisce che l'esercizio è efficace nel ridurre il dolore mestruale nella misura in cui può anche eliminare o ridurre la necessità di farmaci antidolorifici. Un'attività moderata come camminare può essere utile durante il tuo periodo al posto di un'attività più faticosa.
Lo yoga è un esercizio delicato che rilascia anche endorfine e aiuta a prevenire o ridurre i sintomi mestruali. In uno studio recente, i ricercatori hanno scoperto tre diverse posizioni yoga - cobra, gatto e pesce - significativamente ridotta intensità e durata del dolore durante le mestruazioni.
Guarda questo video per una routine yoga di 15 minuti che puoi fare durante il tuo periodo:
Quando vedere un dottore
Dovresti contattare il medico se soffri di forti dolori e sanguinamento molto intenso. Vedere un medico se:
- il dolore impedisce costantemente di svolgere le attività quotidiane
- il dolore peggiora, o il sanguinamento diventa più pesante, nel tempo
- hai più di 25 anni e gravi crampi sono un nuovo sviluppo
- i farmaci da banco non funzionano
Per i casi gravi, il modo migliore per ottenere un trattamento è per un medico diagnosticare la causa del dolore mestruale. Se sei interessato ad apprendere più modi per alleviare le mestruazioni dolorose, visita il nostro Centro di assistenza per il rilievo del dolore.
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