Qual è il disturbo del sonno da lavoro a turni?
Disturbi del sonno del lavoro a turni (SWSD) si verificano in individui che lavorano in orari non tradizionali come il turno di lavoro, i turni del cimitero, i turni mattutini o i turni rotanti. È caratterizzato da eccessiva sonnolenza, mancanza di sonno ristoratore e sonnolenza. Questi sintomi possono influenzare sia il lavoro che il tempo libero.
L'orario di lavoro non tradizionale può disturbare il ritmo circadiano di una persona, o "orologio biologico". Regola la veglia e la sonnolenza in tempi relativamente stabiliti durante il giorno di 24 ore. Il ritmo circadiano può avere sintomi frustranti quando viene espulso, poiché influenza:
- sonnolenza
- vigilanza
- temperatura corporea
- livelli ormonali
- fame
La Cleveland Clinic stima che tra il 10 e il 40 percento dei lavoratori a turni sperimenta il SWSD. Coloro che hanno pianificazioni che cambiano regolarmente hanno maggiori probabilità di essere colpiti.
Tuttavia, non tutti coloro che lavorano un cambiamento non tradizionale sperimentano SWSD. Molte persone che lavorano in questi turni hanno ritmi circadiani che li rendono naturali? I nottambuli ,? e sono in grado di evitare il disordine.
Quali sono i sintomi del disturbo del sonno durante il lavoro a turni?
SWSD è una condizione cronica o a lungo termine. I sintomi spesso hanno un impatto sulla tua vita quotidiana. Potresti provare molti dei seguenti sintomi:
- eccessiva sonnolenza, sia dentro che fuori dal lavoro
- difficoltà di concentrazione
- mancanza di energia
- insonnia che ti impedisce di dormire bene
- sonno che si sente incompleto o non rinfrescante
- depressione o malumore
- problemi con le relazioni
La privazione cronica del sonno può essere pericolosa e può aumentare il rischio di addormentarsi al volante o commettere errori sul lavoro. Può avere un impatto sulla salute, inclusa la salute del cuore e una corretta funzione digestiva. Può anche aumentare il rischio di cancro. I lavoratori anziani e le lavoratrici sono a rischio di alti livelli di privazione del sonno con questa condizione.
La sonnolenza può creare condizioni di lavoro pericolose. Si ritiene che sia in parte responsabile del disastro di Chernobyl, del disastro della centrale nucleare della Pennsylvania nel 1979 e della fuoriuscita di Exxon sulle coste dell'Alaska nel 1989. Pertanto, i sintomi della SWSD non dovrebbero essere presi alla leggera. Può provocare incidenti sia dentro che fuori dal lavoro se non gestiti correttamente.
Come viene diagnosticato il disturbo del sonno da lavoro a turni?
Il medico utilizzerà criteri diagnostici per determinare se si dispone di SWSD. Possono usare la Classificazione Internazionale dei Disturbi del Sonno, la nuova edizione del Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali, o entrambi.
Probabilmente il medico ti farà una serie di domande sui tuoi schemi e disturbi del sonno e su quale tipo di cambiamento lavori attualmente. Potrebbero chiederti un diario del sonno che copra almeno sette giorni. Probabilmente ti verrà chiesto anche la tua storia medica e eventuali farmaci attuali.
Poiché la SWSD può imitare altri disturbi del sonno, il medico potrebbe escludere in primo luogo condizioni come la narcolessia e l'apnea ostruttiva del sonno. Potrebbero ordinare uno studio del sonno per escludere questi o altri disturbi del sonno.
Durante lo studio del sonno, dormirai in una clinica durante la notte con monitor che potrebbero essere posizionati su un dito, sul petto o sul viso. Questi monitor valuteranno cose come:
- qualità del sonno
- numero di disturbi del sonno
- frequenza cardiaca
- respirazione
Cambiamenti nello stile di vita che aiutano a gestire il disturbo del sonno durante il lavoro a turni
Mentre molti dipendenti non sono in grado di cambiare il loro orario di lavoro, ci sono modi per ridurre gli effetti del SWSD.
Ci sono molti cambiamenti nello stile di vita che puoi fare e che possono aiutarti ad alleviare alcuni dei sintomi del disturbo del sonno:
- Cerca di mantenere un programma di sonno regolare, anche nei giorni di riposo.
- Se possibile, prendi 48 ore di pausa dopo una serie di turni.
- Indossare occhiali da sole quando si lascia il lavoro per ridurre al minimo l'esposizione al sole. Fare così può aiutare a prevenire il? Giorno? orologio dall'attivazione.
- Schiocca quando possibile.
- Limitare l'assunzione di caffeina quattro ore prima di coricarsi.
- Mantenere una dieta sana ricca di frutta e verdura.
- Usa tonalità pesanti per dormire per creare un ambiente buio.
- Chiedi alla tua famiglia e ad altri accompagnatori per ridurre il rumore usando le cuffie per guardare la televisione o ascoltare la musica. Chiedi loro di evitare le faccende domestiche finché non sei sveglio.
- Evita un lungo pendolarismo se puoi. Può ridurre le ore di sonno e causare ulteriore sonnolenza.
- Mantieni rituali notturni prima di andare a letto, anche durante il giorno.
- Indossare tappi per le orecchie o utilizzare il rumore bianco per soffocare il suono mentre si dorme.
- Prendi la melatonina da banco.
- Acquista una scatola luminosa per la fototerapia per esporre i tuoi occhi a una luce estremamente brillante ma sicura prima di andare al lavoro.
- Fai un pisolino dai 30 ai 60 minuti prima del turno.
Se lavori per un'azienda che impiega regolarmente lavoratori turnisti non tradizionali - come fabbriche, ospedali o reparti di polizia di 24 ore - il tuo datore di lavoro potrebbe voler implementare i propri ausili per mantenere i propri lavoratori al sicuro. Ciò può includere mantenere il luogo di lavoro fresco e luminoso per aumentare la vigilanza.
Come viene trattato il disturbo del sonno da lavoro a turni?
Mentre i cambiamenti dello stile di vita sono la componente più importante del sonno sano, alcuni possono trasformarsi in ausili per dormire. La melatonina è considerata sicura e alcuni lavoratori ritengono che migliori notevolmente la qualità del loro sonno.
Ipnotici e sedativi, tuttavia, dovrebbero essere usati con parsimonia e per brevi periodi di tempo. Questi includono zolpidem (Ambien) ed eszopiclone (Lunesta), che possono essere prescritti dal medico.
Modafinil (Provigil) è approvato dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti come un farmaco che promuove la veglia con un basso potenziale di abuso. Ha dimostrato di migliorare il sonno e diminuire la sonnolenza mattutina. Negli studi clinici, anche il modafinil ha dimostrato di ridurre il deterioramento della memoria a lungo termine e migliorare l'acquisizione della memoria.
Per migliorare il più possibile la qualità del sonno, provare a bloccare le interruzioni. Cerca di non guardare il telefono o gli schermi luminosi per un'ora prima di andare a letto. Utilizza macchine a rumore bianco, musica rilassante o tappi per le orecchie per soffocare il rumore di fondo della giornata.
Vivere con il lavoro a turni disturbo del sonno
Una percentuale crescente della forza lavoro degli Stati Uniti lavora orari di turni non convenzionali. Con l'attuale forza lavoro e i progressi della tecnologia, non ci si aspetta che i programmi di lavoro non tradizionali diminuiscano.
Fare cambiamenti nello stile di vita e assumere farmaci per il sonno può aiutarti a ottenere la migliore qualità del sonno durante il tuo periodo di riposo.
