Perché le persone russano?
Se russi, non sei solo: fino a metà degli adulti americani russano. Accade quando l'aria ti scorre attraverso la gola quando respiri nel sonno. Questo fa sì che i tessuti rilassati della gola vibrino e causino suoni russi aspri e irritanti.
Russare può disturbare il tuo sonno, o quello del tuo partner. Anche se non ti infastidisce troppo, non è una condizione da ignorare. In realtà, il russare può essere un segno di una grave condizione di salute, tra cui:
- apnea ostruttiva del sonno (ostruzioni delle vie respiratorie)
- obesità
- un problema con la struttura della bocca, del naso o della gola
- privazione del sonno.
In altri casi, il russamento può essere causato semplicemente dormendo sulla schiena o bevendo alcol troppo vicino al momento di coricarsi.
15 rimedi russanti
In alcuni casi di russamento, è importante cercare le cure di un medico per ottenere il trattamento medico necessario per affrontare la condizione di base.
Casi di russamento causati da fattori benigni - come la posizione del sonno - possono spesso essere trattati con semplici rimedi casalinghi.
Qui ci sono 15 rimedi comunemente usati per trattare il russare e le sue varie cause:
1. Perdere peso se si è sovrappeso.
Ciò contribuirà a ridurre la quantità di tessuto nella gola che potrebbe causare il russamento. Puoi perdere peso riducendo l'apporto calorico complessivo mangiando porzioni più piccole e cibi più sani. Assicurati di fare regolarmente esercizio fisico ogni giorno. Si può anche considerare di consultare il proprio medico o un nutrizionista per chiedere aiuto.
2. Dormi dalla tua parte.
Dormire sulla schiena a volte fa muovere la lingua verso la parte posteriore della gola, che blocca in parte il flusso d'aria attraverso la gola. Dormire al tuo fianco potrebbe essere tutto ciò che devi fare per consentire all'aria di fluire facilmente e ridurre o interrompere il russare.
3. Solleva la testa del tuo letto.
Elevare la testa del letto di quattro pollici può aiutare a ridurre il russare mantenendo le vie aeree aperte.
4. Utilizzare strisce nasali o un dilatatore nasale esterno.
Strisce nasali attaccabili possono essere posizionate sul ponte del naso per aiutare ad aumentare lo spazio nel passaggio nasale. Questo può rendere più efficace la respirazione e ridurre o eliminare il russare.
Si potrebbe anche provare un dilatatore nasale, che è una striscia adesiva rinforzata che viene applicata sulla parte superiore del naso attraverso le narici. Ciò può ridurre la resistenza del flusso d'aria, rendendo più facile respirare.
5. Trattare le allergie croniche.
Le allergie possono ridurre il flusso d'aria attraverso il naso, che ti costringe a respirare attraverso la bocca. Questo aumenta la probabilità che russi. Parlate con il vostro medico di che tipo di farmaci da banco o da prescrizione possono migliorare le vostre condizioni.
6. Correggere i problemi strutturali nel naso.
Alcune persone nascono con o sperimentano una lesione che dà loro un setto deviato. Questo è il disallineamento del muro che separa entrambi i lati del naso, che limita il flusso d'aria. Può causare la respirazione della bocca durante il sonno, causando il russare. Potrebbe essere necessario ottenere un intervento chirurgico per correggere questa condizione. Parlate con il vostro medico.
7. Limitare o evitare l'alcol prima di andare a letto.
Cerca di non consumare alcol per almeno due ore prima di andare a letto. L'alcol può rilassare i muscoli della gola, causando il russare.
8. Evitare l'assunzione di sedativi prima di andare a letto.
Se russi e prendi sedativi, parla con il tuo medico per vedere quali sono le tue opzioni. L'interruzione dell'uso sedativo prima di coricarsi può alleviare il russamento.
9. Smetti di fumare.
Fumare è un'abitudine malsana che può peggiorare il tuo russare. Parli con il medico delle terapie - come gomme o cerotti - che possono aiutarti a smettere.
10. Dormi abbastanza.
Assicurati di ottenere le sette-otto ore di sonno consigliate di cui hai bisogno ogni notte.
11. Utilizzare un apparecchio orale.
Bocchini dentali chiamati? Apparecchi orali? può aiutare a mantenere aperti i passaggi d'aria, rendendoti più facile respirare. Questo previene il russare. Devi vedere il tuo dentista per ottenere uno di questi dispositivi.
12. Utilizzare una macchina CPAP (pressione positiva continua per le vie aeree).
Se appropriato dal punto di vista medico, indossare una maschera d'aria pressurizzata sul naso quando si dorme può aiutare a mantenere aperte le vie respiratorie. Questo trattamento è spesso raccomandato per il trattamento dell'apnea ostruttiva del sonno.
13. Indossare protesi palatali.
Chiamato anche la procedura "pilastro" ,? questo trattamento prevede l'iniezione di fili intrecciati di filamenti di poliestere nel palato molle della bocca. Questo lo irrigidisce per ridurre il russare.
14. Ottieni UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
Questo tipo di chirurgia stringe il tessuto della gola nelle speranze che ridurrà il russare. È disponibile anche l'uvulopalatofaringoplastica laser-assistita (LAUPPP), che a volte è più efficace dell'UPPP.
15. Ablazione tissutale a radiofrequenza (somnoplastica).
Questo nuovo trattamento utilizza onde radio a bassa intensità per ridurre il tessuto sul palato molle per ridurre il russare.
Far fronte al russare
Russare può disturbare il tuo sonno e quello del tuo partner. Ma oltre ad essere fastidioso, potrebbe indicare una grave condizione di salute. Vedere il medico e provare una o più delle opzioni di trattamento sopra può aiutarti a dormire sotto controllo.
