Cosa sono le maniglie dell'amore?
?Maniglie dell'amore? sono aree di pelle che si estendono verso l'esterno dai fianchi. Se combinato con indumenti attillati, le maniglie dell'amore possono diventare più pronunciate, ma non sono causate solo da indumenti aderenti. Indicano l'accumulo di grasso in eccesso intorno ai fianchi e nell'area addominale.
Scopri di più sulle cause delle maniglie dell'amore e su come puoi trattarle.
Cosa causa maniglie dell'amore?
La causa sottostante delle maniglie dell'amore è la ritenzione di grasso.
In generale, le cellule adipose si accumulano quando il tuo corpo assume troppe calorie o non brucia quante calorie stai consumando. Nel corso del tempo, queste cellule adipose possono diventare visibili mentre si accumulano in determinate aree, ad esempio intorno alla vita e ai fianchi.
Il grasso può accumularsi ovunque nel corpo, ma ci sono alcuni fattori che aumentano la probabilità di trattenere il grasso nelle zone dell'anca, della zona lombare e dell'addome. I fattori che contribuiscono alla formazione della maniglia dell'amore includono:
- ormoni, soprattutto troppo cortisolo
- età (l'accumulo di grasso ventre è particolarmente comune quando si invecchia)
- mancanza di attività fisica
- dieta ricca di grassi, zuccheri e cibi ipercalorici
- privazione del sonno
- condizioni non diagnosticate o non trattate che rallentano il metabolismo (ipotiroidismo - o tiroide non attiva - ad esempio, rendono difficile bruciare calorie in eccesso)
Le maniglie dell'amore rappresentano dei rischi?
Le maniglie dell'amore non sono pericolose, ma possono indicare i fattori di rischio sottostanti alle malattie croniche. Questi includono:
- pressione alta (ipertensione)
- colesterolo alto
- malattia del cuore
- apnea del sonno e altri problemi di respirazione
- ictus
- diabete di tipo 2 (troppo grasso corporeo può portare all'insulino resistenza)
- cancro, in particolare del colon e del seno
- malattia del fegato
- osteoartrite
Prevenire le maniglie dell'amore può aiutarti a migliorare la tua salute generale.
Esercizi mirati a schiena, addominali e fianchi
Una rapida ricerca su internet rivela esercizi mirati per specifiche aree del corpo, comprese le maniglie dell'amore. Ma la riduzione del grasso non può essere raggiunta solo con esercizi spot. Mentre le attività di rafforzamento e resistenza possono aiutare con il tono muscolare e la flessibilità, non riducono le cellule di grasso.
Prova a combinare esercizi cardiovascolari con sollevamento pesi e movimenti mirati per risultati ottimali. Se stai cercando di perdere peso e grasso corporeo in generale, potresti aver bisogno di fino a cinque ore di esercizio moderato a settimana.
È anche importante mantenere una dieta sana ed evitare di assumere più calorie di quelle che stai bruciando. Per la perdita graduale di grasso e il mantenimento del peso, incorporare attività aerobiche, come camminare, andare in bicicletta e nuotare.
Anche se non riesci ad adattarti a un allenamento a piena lunghezza ogni giorno, raccoglierai i benefici di essere semplicemente più attivo.
Qui ci sono solo alcuni degli esercizi che hanno come target le regioni della schiena, degli addominali e dell'anca.
Tavole laterali
Ci sono diverse modifiche per le assi laterali che possono rendere la mossa più o meno impegnativa. Per eseguire l'asse laterale di base:
- Inizia giacendo dalla tua parte. Stenditi su un braccio: il tuo gomito dovrebbe essere in linea con la tua spalla; il tuo avambraccio deve essere piatto contro il terreno, ad angolo retto rispetto al tuo corpo.
- Impila le gambe, una sopra l'altra, in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa all'anca. Con il ginocchio che tocca ancora il terreno, alza i fianchi.
- Spremere i glutei (muscoli glutei) e mantenere la mossa per 30 secondi a un minuto.
- Mentre fai la mossa, concentrati sul mantenere gli addominali tesi per aiutare a sostenere il tuo corpo.
- Cambia i lati e ripeti.
Per una mossa più impegnativa, prova a sollevare le ginocchia da terra in modo che le uniche parti del tuo corpo che toccano il suolo siano il lato del tuo piede e il tuo avambraccio.
Puoi anche incorporare i tuffi all'anca. Per fare questo, mentre nella posizione della plancia laterale, abbassare lentamente l'anca di un paio di centimetri e quindi sollevarlo lentamente. Ripeti questo per 30 secondi a un minuto.
Cigolio della bici
Può essere allettante correre tra gli scricchiolii della bicicletta, ma la chiave di questa mossa sono movimenti lenti e controllati.
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le ginocchia piegate.
- Sollevare le spalle e la testa da terra mentre si impegnano gli addominali. Allo stesso tempo, solleva i piedi da terra, tenendo le ginocchia piegate, in modo che gli stinchi siano paralleli al suolo.
- Ruota lentamente il tuo corpo in modo che il gomito sinistro si muova verso il ginocchio destro. Mentre torcerai il tuo corpo, estendi la gamba sinistra davanti a te.
- Girare lentamente nella direzione opposta, riportare la gamba sinistra nella sua posizione piegata, con il gomito destro in movimento verso il ginocchio sinistro. Mentre torcerai il tuo corpo, estendi la gamba destra davanti a te.
- Fai da 15 a 30 ripetizioni.
Colpi di scena russi
Questo è un altro esercizio da seduti. Puoi modificarlo aggiungendo peso. Se sei nuovo a questo esercizio, prova a farlo senza peso, per prima cosa. Come ci si abitua, si può provare a tenere in mano un peso a mano, una bottiglia d'acqua piena, o anche una lattina di zuppa o verdure per aumentare la resistenza.
- Inizia in posizione seduta sul pavimento con il sedere a terra, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
- Stringendo l'addome, inclina il busto all'indietro in modo da avere un angolo di circa 45 gradi rispetto al pavimento. Se non stai usando un peso, unisci le mani. Se stai usando un peso, tienilo tra le mani, appena sopra l'addome.
- Sempre con le ginocchia piegate, solleva i piedi da terra in modo da bilanciare il sedere. Per ulteriore supporto, puoi attraversare le caviglie.
- Girare il busto verso destra, portando le mani giunte o il peso sul lato destro del corpo.
- Girare a sinistra, toccando il peso o le mani sul lato sinistro del corpo.
- Ripeti per 30 secondi a un minuto.
scalatore
Questa mossa può aiutarti ad aumentare la frequenza cardiaca mentre rinforzi i muscoli. Aumenta la tua velocità man mano che diventi più forte.
- Inizia in una posizione di plancia. Per entrare in una posizione di plancia, sdraiarsi sul pavimento, a faccia in giù. Metti le mani sotto le spalle, arriccia le dita dei piedi in modo che premano sul pavimento e spingi verso l'alto. Le tue braccia dovrebbero essere diritte, ma non bloccate, e il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai piedi.
- Sollevare il piede destro da terra e tirare il ginocchio destro verso il gomito sinistro. Tieni gli addominali tesi.
- Tieni brevemente la mossa, quindi riporta il piede nella sua posizione originale.
- Ripeti dall'altra parte.
- Continua questa mossa per 30 secondi a un minuto.
Puoi aumentare la tua velocità e allungare il tempo man mano che sviluppi più forza.
ponte
Questo esercizio non si rivolge solo alla parte bassa della schiena, ma è anche perfetto per i tuoi glutei:
- Inizia giacendo sulla schiena con le ginocchia piegate, le braccia lungo i fianchi ei palmi delle mani appoggiati al pavimento.
- Sollevare lentamente il sedere e abbassare la schiena dal pavimento per creare una linea dritta dalle ginocchia alle spalle.
- Stringi insieme i glutei e tieni premuto per un massimo di 30 secondi, o fino a quando non senti gli addominali e i glute cedenti, a seconda di cosa succede prima.
- Rilascia lentamente i tuoi muscoli e abbassati a terra.
- Ripeti 10 volte.
Per rendere la mossa più impegnativa, puoi provare a sollevare un piede dal pavimento mentre sollevi i fianchi. Cambia la gamba che solleverai ad ogni ripetizione.
Lo stile di vita cambia per provare
Adottare abitudini salutari può aiutarti a sbarazzarti delle maniglie dell'amore e anche a impedire loro di tornare indietro.
Se hai bisogno di perdere peso, l'Ufficio per la salute delle donne raccomanda di perdere da uno a due sterline a settimana per assicurare perdite graduali ma costanti.
I cambiamenti dietetici e il controllo delle porzioni possono integrare l'aumento dell'attività fisica e le attività brucia-grassi.
- Gli alimenti a base vegetale, come frutti di bosco, verdure a foglia verde e cereali integrali offrono nutrienti vitali senza calorie e grassi in più.
- Attaccare con fonti di proteine magre, come uova, pesce e pollame a base di carni bianche su carni rosse.
- Fagioli e legumi possono tenerti pieno in modo da poter ridurre il consumo calorico giornaliero.
- Mantenere l'assunzione di sodio a meno di 2.300 milligrammi al giorno. Questo non solo riduce il rischio di ipertensione, ma può anche aiutare a prevenire la ritenzione di liquidi che può peggiorare le maniglie dell'amore.
Oltre a cambiare il tuo corpo dall'interno, puoi anche aiutare a camuffare l'aspetto delle maniglie dell'amore dall'esterno.
Seleziona i pantaloni che si adattano alla vita, piuttosto che ai fianchi. Questo può aiutare a ridurre la costrizione intorno ai fianchi che enfatizza le maniglie dell'amore in primo luogo. Inoltre, assicurati che pantaloni e biancheria non siano troppo stretti.
Procedure mediche
Alcune forme di chirurgia plastica sono talvolta utilizzate per ridurre la ritenzione di grasso in specifiche aree del corpo. Una di queste procedure si chiama liposuzione.
Durante la liposuzione, un chirurgo inietta una soluzione nella regione bersaglio, come i fianchi, per liquefare le cellule di grasso. Quindi rimuovono le cellule di grasso usando un aspiratore simile a vuoto. I risultati possono essere visti entro pochi giorni dal trattamento.
La liposuzione non è una soluzione per tutto il corpo. Tratta solo aree specifiche e mirate. Inoltre, senza cambiamenti di stile di vita, è probabile che le cellule adipose ritornino. La liposuzione è raccomandata solo per le persone che sono da leggere a leggermente sovrappeso.
Altre procedure possono essere utilizzate per sostenere la perdita di peso negli adulti obesi. Questi includono bendaggi gastrici o chirurgia di bypass gastrico. Se sei obeso e hai maniglie dell'amore, tali procedure potrebbero essere più efficaci della liposuzione. Considera queste procedure solo se hai un BMI over 40 o un BMI over 35 combinato con altri problemi di salute correlati.
Qual è il takeaway?
Le maniglie dell'amore possono essere un effetto collaterale del grasso corporeo in eccesso, specialmente grasso nell'area dei fianchi e nell'addome inferiore. Un'aumentata attività e un'alimentazione più sana possono contribuire a ridurre le maniglie dell'amore come parte della perdita di grasso complessiva, ma è importante ricordare che anche questo può richiedere del tempo.
Segui il tuo piano per uno stile di vita più sano e alla fine otterrai sia benefici estetici che benefici alla base.
Se non riesci a perdere peso nonostante la dieta e l'esercizio fisico, consulta il medico. Possono ordinare esami del sangue per verificare possibili problemi di fondo, come l'ipotiroidismo, o avere raccomandazioni per le procedure chirurgiche.
