Quando apporti una modifica al piano di trattamento della SM, è difficile sapere esattamente come reagirà il tuo corpo. Per alcune persone, il cambiamento e l'incertezza sono una fonte di stress. Inoltre, alcuni studi suggeriscono che lo stress stesso può esacerbare i sintomi della SM e causare un aumento delle recidive.
Ecco perché potresti voler fare uno sforzo per minimizzare lo stress quando inizi un nuovo corso di trattamento. Non solo sarai in grado di concentrarti sulla sensazione di calma ed equilibrio, ma potresti anche avere un senso più preciso di come il tuo corpo sta rispondendo al nuovo farmaco.
Le seguenti sei strategie forniscono un punto di partenza per gestire i livelli di stress mentre voi e il vostro medico lavorate per trovare il giusto piano di trattamento.
1. Impara a individuare i segni
Il primo passo nella gestione dello stress è imparare a riconoscere i segni e i sintomi. Diverse persone rispondono a sentimenti di stress o ansia in modi diversi. Ad esempio, alcune persone potrebbero sentirsi tristi e in lacrime. Altri potrebbero trovarsi più irritabili.
Alcuni sintomi comuni di stress e SM sono simili, come stanchezza o muscoli contratti. Ecco perché è una buona idea tenere un registro per tutto il giorno in momenti specifici che ritieni stressati, così come le circostanze che li circondano. Ciò ti aiuterà a identificare gli stimoli o le situazioni che provocano lo stress, insieme ai sintomi specifici che si verificano quando stressati.
Resta presente e documenta i sintomi comuni dello stress, tra cui:
- fiato corto
- sudorazione
- problemi di stomaco, come diarrea, nausea o costipazione
- pensieri ansiosi
- depressione
- fatica
- costrizione muscolare
- problemi a dormire
- memoria alterata
2. Costruisci una rete di supporto
Hai persone sulle quali ti puoi appoggiare quando ti senti basso o stressato? Tutti hanno bisogno di supporti a volte. Condividere le tue preoccupazioni e avere una nuova prospettiva può essere utile e potrebbe permetterti di vedere i tuoi problemi sotto una nuova luce.
Che si tratti di persona, al telefono o via SMS, non aver paura di contattare amici e familiari per il supporto. Alcuni di loro potrebbero essere incerti su ciò che possono fare per aiutare durante una ricaduta, quindi fagli sapere che parlare in chat di per sé è un conforto. Questo potrebbe persino incoraggiarli a rimanere in stretto contatto quando ne hai bisogno.
Parlare con un consulente professionista è un'altra opzione. Se non sei sicuro su chi contattare, parla con il tuo medico su come ottenere un rinvio.
3. Rimani attivo
Anche se i sintomi della SM limitano la tua mobilità, cerca di rimanere attivo quanto puoi gestire ogni volta che ti senti all'altezza. L'attività fisica ha dimostrato di ridurre lo stress. Inoltre, l'esercizio fisico ti aiuta a mantenere il tuo corpo il più forte possibile mentre cambi i trattamenti.
Alcuni centri di comunità offrono classi ricreative progettate specificamente per persone con SM e altre condizioni di salute, quindi prendi in considerazione la ricerca di opzioni nella tua zona. Se non puoi partecipare a un allenamento completo, prova a fare attività meno faticose come camminare e fare giardinaggio.
4. Pratica esercizi di consapevolezza
Le tecniche di consapevolezza come la respirazione profonda, lo yoga e la meditazione possono aiutarti a rilassarti quando ti senti stressato. Molti esercizi di rilassamento muscolare progressivo e di rilassamento progressivo richiedono solo pochi minuti per essere eseguiti e possono essere eseguiti letteralmente da qualsiasi luogo.
Ecco un semplice esercizio di respirazione profonda che puoi usare ogni volta che ti senti stressato:
- Renditi il più confortevole possibile, seduto su una sedia o sdraiato in posizione reclinata.
- Metti una mano sullo stomaco e fai un respiro profondo attraverso il naso, contando fino a cinque come fai tu. Dovresti sentire la pancia gradualmente riempirsi di aria.
- Senza fermarsi o trattenendo il respiro, espirare lentamente attraverso la bocca.
- Ripeti questo processo per 3-5 minuti.
5. Affina il programma del sonno
Lo stress e la mancanza di sonno spesso vanno di pari passo in un ciclo difficile. Lo stress può peggiorare il sonno e sentirsi male riposati può causare ulteriore stress.
Cerca di dormire meglio ogni notte impostandoti una normale ora di andare a letto e svegliati. Avere un programma di sonno è un buon modo per scongiurare l'insonnia. La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-otto ore di sonno ogni notte.
La cosa migliore è evitare gli stimolanti come la caffeina, lo zucchero e la nicotina la sera. Stare lontano da schermi, come il telefono e la televisione, può anche aiutare. Se continui ad avere problemi a dormire, parla con il medico.
6. Divertiti
?Divertirsi? potrebbe essere l'ultima cosa nella tua mente quando inizierai un nuovo trattamento per la SM. Ma potresti essere sorpreso da quanto meglio ti fa ridere un po '. Che si tratti della tua sitcom preferita o di un video di un cane in sella a uno skateboard, guardare qualcosa di divertente può dare un rapido impulso al tuo umore.
Giocare è un altro modo per distrarsi dallo stress. Considera di giocare a una tavola oa un gioco di carte con la famiglia o gli amici. Se sei da solo, anche un gioco per giocatore singolo come il solitario o un gioco per computer può offrire una pausa mentale di benvenuto.
Il takeaway
È normale provare un po 'di stress se stai cambiando i trattamenti per la SM. Ricorda che ci sono cose che puoi fare per alleviare un po 'di tensione. Concentrati sulla cura della tua salute e cerca di prendere tempo per attività rilassanti. Rimanere in contatto con familiari e amici può aiutare a ridurre lo stress, fornendo anche supporto mentre si effettua il cambio di trattamento.
