Quando ti fanno male la schiena, i fianchi e le altre articolazioni, puoi tentare di gattonare sul letto con una piastra elettrica ed evitare di fare qualsiasi cosa. Tuttavia, rimanere attivi è importante se si desidera mantenere le articolazioni e i muscoli flessibili. Uscire di casa aiuterà anche a prevenire sentimenti di solitudine e isolamento che potresti provare.
Ecco una lista di sette cose divertenti da provare se stai vivendo con spondilite anchilosante (AS). Queste attività non solo ti toglieranno la mente dal dolore, ma potrebbero anche aiutarti a controllarlo.
1. Vai a fare una passeggiata nei boschi
Camminare dovrebbe già essere parte della tua routine quotidiana. Aiuta a sciogliere le articolazioni strette e ha un impatto abbastanza basso da impedirvi di sottoporle a sforzi eccessivi.
Inizia a camminare per 5 o 10 minuti e aumenta gradualmente la quantità di tempo a tua disposizione. Tempo permettendo, fare una passeggiata all'aperto. L'aria fresca, il sole e l'esposizione a piante e alberi daranno anche il tuo umore. Porta un amico - umano o canino - insieme per tenerti compagnia.
2. Fai snorkeling
Il nuoto è uno dei migliori esercizi che puoi fare quando hai l'artrite. L'acqua offre resistenza che aiuta a rafforzare i muscoli, ma è vivace e gentile sulle articolazioni. La ricerca rileva che l'esercizio dell'acqua aiuta a migliorare il dolore e la qualità della vita nelle persone con spondilite anchilosante.
Lo snorkeling è un'attività idrica particolarmente buona per le persone con questa condizione. Sollevare e girare la testa per respirare può essere difficile sulle articolazioni del collo. Lo snorkel e la maschera ti permettono di tenere la testa bassa nell'acqua e rilassare il collo. Inoltre, la maschera ti darà una finestra sulla vita acquatica colorata nel tuo lago o oceano locale.
3. Prendi una lezione di yoga o tai chi
Lo yoga combina esercizio e meditazione in un programma che fa bene al corpo e alla mente. I movimenti migliorano la flessibilità, la forza e l'equilibrio, mentre la respirazione profonda aiuta a ridurre lo stress e l'ansia. Se non hai mai praticato prima, trova una lezione di yoga per principianti o gentile - o una che è stata progettata per le persone con artrite. Lavora sempre nel tuo livello di comfort. Se una posa fa male, fermati.
Il Tai Chi è un altro programma di esercizi ideale per le persone con artrite. Questa antica pratica cinese combina anche elementi di esercizio fisico con tecniche di rilassamento. Può aiutare a migliorare l'equilibrio, la flessibilità e la resistenza aerobica, pur rimanendo a basso impatto e sicuro sulle articolazioni. La ricerca rileva che la pratica regolare del tai chi migliora la flessibilità e riduce l'attività della malattia nelle persone con spondilite anchilosante.
4. Ospitare una cena sana
Senti troppo male per andare in un ristorante o una festa? Ospita un pasto per gli amici a casa tua. Avere amici a cena ti consente di controllare il menu. Incorporare un sacco di verdure a foglia verde, frutta, pesce (per gli acidi grassi omega-3), formaggio (per il calcio) e cereali integrali come pane integrale e riso integrale. Per rendere le cose divertenti (e più facili per te), fai aiutare i tuoi ospiti a cucinare.
5. Visita una spa
Un viaggio termale è un ottimo modo per rilassarti. Concediti un massaggio, che può aiutare a sciogliere le articolazioni rigide. Sebbene la ricerca sul massaggio per AS sia limitata, alcuni studi suggeriscono che può aiutare con dolore alla schiena, al collo e alle spalle, oltre a rigidità e affaticamento. Assicurati che il tuo massaggiatore abbia lavorato con persone che soffrono di artrite e stai attento a non esercitare troppa pressione sulle ossa e sulle articolazioni.
Mentre sei al centro benessere, fare un tuffo nella vasca idromassaggio. Il calore si sentirà lenitivo sulle articolazioni dolenti.
6. Vai a ballare
Ballare è uno dei migliori esercizi per AS - a condizione di mantenerlo a basso impatto. Può migliorare la flessibilità e l'equilibrio mentre si bruciano calorie. Prova una lezione di Zumba nella tua palestra o partecipa a un corso di ballo da sala con il tuo partner presso la scuola o il centro della comunità locale.
7. Fai un viaggio a ovest
La maggior parte delle persone con AS dice che le loro articolazioni sono come un barometro. Sanno quando il clima si sta raffreddando o è umido per il malumore che provano. Se sei tu e vivi in un clima freddo e umido, potresti beneficiare di un po 'di tempo trascorso in un luogo più caldo. Prenota un viaggio a ovest. Stati come l'Arizona, il Nevada e la California possono essere più accomodanti per le articolazioni doloranti.
