Più di 7,5 milioni di americani vivono attualmente con la psoriasi, una condizione cronica che causa l'infiammazione della pelle. Se ti capita di essere una di queste persone, a un certo punto avrai senza dubbio provato disagio per le riacutizzazioni della psoriasi. Anche se attualmente non esiste una cura per la psoriasi, potresti trovare un certo sollievo dai sintomi usando i seguenti consigli. Con una corretta gestione e cura, è possibile tenere a bada i sintomi della psoriasi e sentirsi bene nella propria pelle.
1. Affina la tua cura della pelle
Idratare adeguatamente la pelle è una parte essenziale della gestione della psoriasi. Ci sono una vasta gamma di lozioni, creme, unguenti e oli disponibili per aiutare con i sintomi. Parlate con il vostro medico di quale trattamento topico potrebbe essere il migliore per voi. Sebbene possa essere allettante e sembrare controintuitivo, non idratare eccessivamente la pelle perché può causare secchezza e screpolature. I medici generalmente raccomandano di idratare solo una o due volte al giorno per prevenire un'eccessiva saturazione.
2. Gestisci il tuo stress
Alti livelli di stress possono a volte portare a riacutizzazioni della psoriasi, e le riacutizzazioni stesse possono essere abbastanza stressanti a volte. Insegna te stesso tecniche di gestione dello stress per quando hai bisogno di calmarti. Esercizi di respirazione profonda e meditazione sono due tecniche di sollievo dallo stress facili e veloci da praticare nel comfort della propria casa. Lezioni di yoga o passeggiate veloci nel quartiere sono ottimi modi per alleviare lo stress quando hai voglia di uscire di casa.
3. Guarda cosa mangi
Sebbene non sia stato ancora trovato un legame concreto tra dieta e psoriasi, alcuni cibi infiammatori hanno più probabilità di scatenare una riacutizzazione per alcune persone. Cerca di evitare carne rossa, latticini e verdure di belladonna come peperoni, patate e pomodori. Invece, scegli frutta e verdura colorata come spinaci, carote e mango. Fai uno sforzo per aggiungere alla tua dieta alimenti ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, come l'olio d'oliva e le noci. Sono noti per contenere proprietà anti-infiammatorie.
4. Prendi alcuni raggi (UV)
La luce UV fornita dal sole può essere utile per gestire i sintomi della psoriasi. Prova a trascorrere una quantità di tempo controllata (da 10 a 15 minuti) all'aperto tutti i giorni. La mancanza di luce solare durante i mesi invernali è un importante fattore di rischio per le riacutizzazioni della psoriasi. Parlate con il vostro medico delle opzioni di terapia della luce che possono aiutarvi ad ottenere la dose raccomandata di raggi UV. Lettini abbronzanti non sono un sostituto appropriato per sedute di terapia della luce o luce solare naturale. Questo perché aumentano sostanzialmente il rischio di sviluppare il cancro della pelle.
5. Rimani in forma
Mantenersi in forma con un regolare esercizio fisico può aiutare a migliorare i sintomi della psoriasi. Rimanere attivi può anche ridurre le possibilità di sviluppare l'artrite psoriasica perché riduce il peso sulle articolazioni. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che ogni adulto abbia almeno due ore e mezza di esercizio a intensità moderata a settimana. Buoni esempi includono passeggiate, giardinaggio o ciclismo. Poiché alcune attività fisiche possono irritare le zone sensibili della psoriasi, trovare una routine di esercizi che funzioni per te può richiedere un po 'di prove ed errori. Se hai problemi, chiedi al tuo medico di raccomandare alcune attività a basso impatto che siano adatte alle tue esigenze di psoriasi.
6. Evitare di fumare e bere
Il fumo di sigaretta e l'alcol sono stati associati a un aumentato rischio di riacutizzazioni della psoriasi e una minore risposta ai trattamenti. Se sei un fumatore, sei probabilmente consapevole dei rischi che pone al tuo cuore e ai tuoi polmoni. Le sigarette potrebbero anche contribuire in modo significativo alla tua condizione della pelle. Allo stesso modo, se sei un forte bevitore, potresti disidratarti la pelle e scatenare le fiammate. Un drink o due in occasione va bene, ma la moderazione è la chiave. Se stai lottando per smettere di fumare o bere, parla con il tuo medico delle strategie che potrebbero aiutarti a rimanere in pista.
7. Indossa vestiti comodi
Tutti noi vogliamo essere alla moda, ma non indossare i materiali adeguati può peggiorare i sintomi della psoriasi. Tessuti spessi come la lana sono ottimi per il mantenimento del calore, ma sono anche irritanti e possono irritare i punti sensibili della pelle. Il modo migliore per evitare fiammate da tessuti graffianti è quello di vestirsi a strati. Mantenere sempre morbide fibre naturali come cotone o bambù sul fondo, direttamente contro la pelle. Tessuti stretti come spandex possono anche causare sfregamenti dolorosi e sfregamenti contro la pelle danneggiata, quindi cerca di indossare vestiti larghi durante le riacutizzazioni.
