Instagram è un'ottima risorsa per il fitness
Anche se sei stato in palestra per anni, può essere un posto intimidatorio in cui tutti sembrano come sanno cosa stanno facendo. Ma grazie a Instagram, ora puoi entrare con una solida idea di quale routine o macchina provare (senza dover chiedere aiuto alle persone).
Migliaia di allenatori e appassionati di fitness hanno iniziato a utilizzare Instagram, non solo per documentare i propri viaggi, ma anche per ispirare gli altri con nuovi modi per tenersi in forma.
Uno di quei formatori è Lorraine Bradley di Cat Bradley Yoga.
"Mi sono iscritto a Instagram tre anni fa per seguire il mio idolo dello yoga, Kino MacGregor ,? lei ammette ? Non avevo idea di cosa avrei trovato dopo essermi iscritto a Instagram, ma mi ha aperto un mondo completamente nuovo per quanto riguarda il fitness.
Bradley ha deciso di condividere le sue conoscenze e il suo viaggio dopo essere stato frustrato dalla mancanza di informazioni (in particolare sullo yoga) che ha trovato su Instagram. Ora ha 197k seguaci e spera che le persone siano ispirate a provare qualcosa di nuovo, indipendentemente dalla loro età.
? Ho quasi 40 anni ora e sono più forte ora di quanto sia mai stato ,? lei aggiunge.
Che tu sia nuovo in palestra o bloccato in una vecchia routine, abbiamo raccolto sette diverse routine di fitness da alcuni dei migliori istruttori su Instagram che ti faranno sembrare - e sentire - un professionista durante il tuo prossimo allenamento.
Punta il tuo core con una routine ab
Prendi una stuoia e vai allo spazio aperto in palestra. Puoi anche esercitarti a casa finché non conosci la routine a memoria, in modo da avere più fiducia in palestra.
La routine di Fit With El
- V-up modificato (3 serie di 10 ripetizioni)
- Tacco verticale e gamba abbassata (3 serie da 10 ripetizioni)
- Estensione reverse crunch (3 serie di 15 ripetizioni)
- Bicicletta alta (3 serie di 30 ripetizioni)
Puoi anche farlo come un circuito (esegui 10 ripetizioni una volta e ripeti 4 volte). Per un allenamento più lungo, abbinalo a una gamba o al braccio di seguito.
Rafforza le tue gambe con alcuni pesi
Avrai bisogno di una panca pesi, un kettlebell e una fascia di resistenza per questo allenamento. Se preferisci perfezionarlo a casa prima, puoi usare il peso del tuo corpo (o un peso leggero, una bottiglia d'acqua piena di sabbia) e una sedia.
La routine di Whitney Simmons di Get Fit With Whit
- Stacco da gamba rigido a gamba singola con tozzo per inchinarsi e tornare allo squat (3 serie da 10 ripetizioni per gamba)
- Squat da tre quarti ad un completo sedersi su una panchina con banda di resistenza (4 serie di 15 ripetizioni)
- Squat a tre quarti con impulsi con banda di resistenza (4 serie di 15 ripetizioni)
Questo allenamento non solo manterrà le tue gambe forti, ma ti farà anche bruciare il tuo bottino. Per un sollevamento di glutei in più, finisci questo allenamento con 30 squat pulsati.
Spingi e solleva per braccia impressionanti
Afferra un manubrio e trova una panca pesi per affrontare questa sequenza. Inizia con un manubrio da 5 libbre e segui i tuoi progressi man mano che salirai di peso.
La routine di Madly Mish
- Prolunga basculante a braccio singolo (3 serie da 10 ripetizioni per braccio)
- Riccioli di martello seduti (quante ripetizioni possibili)
- Riccioli di martello in piedi (quante più ripetizioni possibili)
Regalati un limite di tempo per i riccioli di martello in modo da non spingerti troppo lontano.
Sweat fuori con tutto il tuo corpo
Se non ti piacciono le attrezzature complicate e non trascorri il tempo con gli attrezzi da allenamento, puoi comunque ottenere un allenamento killer con solo il tuo peso corporeo, una palla da ginnastica e il pavimento. Prova questa routine in palestra oa casa sul tuo tappetino yoga. Il tuo intero corpo sarà così male.
La routine di James Elvis Lynn III, co-fondatore di TXFit
- Burpees palla a slam (4 set di 15)
- Pushup colpi di scena obliqui (3 set di 10)
- Jack di salto (4 set di 25)
- Rubinetteria a spalla (3 set di 12)
Aumentare l'intensità in 20 minuti
Per questo circuito, ti servirà solo una grande scatola di plastica o un tappetino. Se sei un principiante, puoi scambiare i salti di box per gli step-up, fare i tuffi tricipiti come mostrato di seguito, e fare ogni altra mossa sul pavimento.
La routine di Amanda Bisk
- Salti scatola (15 ripetizioni)
- Tuffi tricipiti (15 ripetizioni)
- Plank to dog downward (15 ripetizioni)
- Split squat (15 ripetizioni per ogni gamba)
- Crunch (30 ripetizioni)
- Tavola da ginocchio a gomito (30 ripetizioni)
Ripeti questo circuito 3 volte.
Rilassati e lascia che il tuo corpo si allenti
Questo può essere fatto a casa sul tuo tappeto dopo una lunga giornata di fronte a un computer o in palestra come un raffreddore su un tappetino. Nessuna attrezzatura necessaria!
La routine di Cat Bradley Yoga
- Rotolo di spalla: poggiare sulla pancia e prendere un braccio di 90 gradi, mantenendo il gomito in linea con la spalla. Delicatamente rotolare su quel lato. Ripeti dall'altra parte.
- Cucciolo stretch: abbassa il petto verso il pavimento e solleva il culo in aria, mantenendo i fianchi il più vicino possibile in linea con le gambe.
- Allungamento del cucciolo modificato: dal tratto del cucciolo, prendi un braccio completamente nella direzione opposta e abbassa delicatamente il petto.
- Chiusura a mano sopra la testa.
- Braccia dell'aquila seduti
- Allungamento completo del corpo: poggiare sulla pancia e allungare entrambe le braccia, cercando di non sollevare il petto.
Conosci facilmente le macchine
Abbiamo anche una routine per le persone che vogliono affrontare le macchine ma non sanno come. Spalle e schiena sono un ottimo punto di partenza. Se sei un principiante, fai il maggior numero di set che puoi in 30 minuti e pian piano raggiungi i 3 set raccomandati.
La routine di Sarah Ackman
- Pulldown lat latente seduto (3 serie di 10 ripetizioni)
- Righe ad alta aderenza su cavo alto (3 serie da 10 ripetizioni)
- Righe posteriori deltate del cavo seduto (3 serie di 10 ripetizioni)
- Superset: file di cavi stabilizzati e file di cavi basse (3 serie di 10 ripetizioni)
Mantieni la tua concentrazione su di te!
Ricorda, avrai il miglior allenamento se metti da parte il tuo ego. Preoccuparti di quello che sembri - oltre ad assicurarti di avere una forma adeguata - ti impedirà di raggiungere il tuo pieno potenziale.Se rimani concentrato senza paura di essere? Abbastanza buono? (chi decide che cosa è abbastanza buono, comunque?) scoprirai che muovere il tuo corpo apre le porte a una nuova serie di sfide e risultati.
Hai bisogno di aiuto per non pensare a quello che fanno gli altri? Guarda la playlist di brani orecchiabili dei trainer qui sopra nella playlist di Spotify:
Ashley Lauretta è una giornalista freelance con sede ad Austin, in Texas. È assistente al montaggio di LAVA Magazine e collaboratrice editor di Women's Running. Inoltre, la sua firma appare in The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports e altro. Trovala online su ashleylauretta.com e su Twitter @ashley_lauretta.
