Se vivete con la sclerosi multipla (SM), il mantenimento del vostro benessere e indipendenza può comportare il cambiamento nel modo in cui fate alcune cose. Potresti trovare utile o necessario modificare le aree della tua casa e il tuo stile di vita al fine di rendere le attività quotidiane più facili e meno stancanti.
Concentrarsi sulla buona cura di sé fa anche la differenza. Seguire una dieta ben bilanciata e ottenere movimenti fisici regolari può ridurre l'impatto dei sintomi. Ecco sette consigli quotidiani per la gestione della SM.
1. Crea convenienza
Creare convenienza riduce le richieste giornaliere della tua energia. Potresti essere sorpreso di quanto piccoli cambiamenti possano fare una grande differenza. Ecco alcuni semplici esempi che potrebbero essere utili a seconda delle circostanze personali:
- Tieni un diario - sia scritto a mano che digitale - in modo che tutte le informazioni necessarie sulla tua condizione siano in un unico posto.
- Prendi in considerazione l'utilizzo del software voice-to-text in modo da non dover digitare sul tuo computer.
- Metti gli oggetti che usi più spesso nella posizione che è più facile da raggiungere.
- Considerare l'utilizzo di strumenti di terapia occupazionale per aiutare con compiti motori fini come tirare su calze e aprire giare.
- Investi in un mini frigo per la stanza in cui trascorri la maggior parte del tuo tempo.
- Utilizzare un'app per smartphone per pianificare i promemoria.
Ricorda che puoi chiedere aiuto ad amici e familiari. Possono aiutarti a riorganizzare o fare shopping con te per qualsiasi cosa tu abbia bisogno di fare cambiamenti orientati alla convenienza.
2. Pianifica il comfort
Molte persone che vivono con la SM sono sensibili ai cambiamenti di temperatura. I tuoi sintomi possono peggiorare quando ti senti troppo caldo. Questa non è la vera evoluzione della malattia, il che significa che i sintomi miglioreranno quando il calore si riduce.
Per aiutarti a evitare il surriscaldamento, considera queste opzioni:
- Prova abbigliamento per il tempo caldo contenente confezioni di gel che restano fresche.
- Acquistare un materasso più solido con una superficie di raffreddamento o acquistare pastiglie di raffreddamento per il materasso esistente.
- Fai bagni fantastici.
- Rimani idratato in modo che il tuo corpo possa regolare meglio la sua temperatura.
È anche utile semplicemente usare i fan o l'aria condizionata nella tua casa. Quando si tratta di mantenere il corpo a proprio agio giorno e notte, alcuni suggerimenti per il comfort possono aiutare:
- Dormi con un cuscino sotto le ginocchia per ridurre la pressione sulla schiena.
- Allunga ogni giorno per alleviare dolori muscolari e spasticità.
- Costruisci la tua forza principale per ridurre dolori alla schiena, alle articolazioni e al collo.
3. Risparmia energia
L'affaticamento è un sintomo comune della SM. Ricordati di camminare per tutta la giornata e fare pause se necessario. Puoi anche considerare di apportare queste modifiche al modo in cui completi le attività di routine:
- Lavorare stando seduti secondo necessità, ad esempio quando si piega il bucato.
- Utilizzare un carrello per impostare e pulire il tavolo o mettere via il bucato.
- Conserva i prodotti per la pulizia in ogni stanza piuttosto che trasportarli in casa.
- Usa una panca da bagno e un soffione estraibile in modo da poterti sedere mentre fai la doccia.
- Evitare saponette che possono scivolare via e raggiungere, e scegliere un distributore di sapone liquido.
- Acquista biancheria da letto leggera per meno restrizioni sui tuoi movimenti.
4. Pensa alla sicurezza
Alcuni sintomi comuni della SM, come la riduzione del controllo motorio e problemi di equilibrio, possono potenzialmente avere un impatto sulla sicurezza fisica. Parli con il medico se si verificano sintomi che potrebbero metterti a rischio di una caduta.
Se tu o il tuo medico avete dei dubbi, potete proteggervi con alcuni aggiornamenti di base della vostra casa e le modifiche alle vostre abitudini:
- Acquista scarpe comode con un buon battistrada.
- Utilizzare un tappetino da bagno antiscivolo.
- Assicurati che apparecchi come il bollitore, la caffettiera e il ferro abbiano uno spegnimento automatico.
- Puntare gli utensili affilati verso il basso quando si carica una lavastoviglie.
- Lasciare sempre la porta del bagno sbloccata.
- Tieni il cellulare sempre con te.
- Aggiungi ringhiere supplementari dove potrebbero aiutare, ad esempio sulle scale o nel tuo bagno.
Ricordati di condividere le tue preoccupazioni sul cadere con la famiglia e gli amici. Possono controllarti se passi del tempo da solo.
5. Rimani attivo
Sebbene l'affaticamento sia un sintomo comune della SM, l'esercizio può aiutare. L'esercizio migliora anche la tua forza, equilibrio, resistenza e flessibilità. A sua volta, potresti scoprire che la mobilità è più facile. L'attività fisica riduce anche il rischio di alcune diagnosi secondarie, come le malattie cardiache.
Ricorda che l'esercizio non deve essere intenso cardio o pesi pesanti per essere utile. Può essere un'attività più delicata come il giardinaggio o le faccende domestiche. Il tuo obiettivo è essere attivo e spostarti ogni giorno.
6. Mangia bene
Una dieta sana fa bene a chiunque, ma quando vivi con una condizione cronica come la SM, mangiare bene è ancora più importante. Una dieta bilanciata e ricca di nutrienti aiuta a migliorare l'intero corpo.
Mangiare una varietà di frutta, verdura e fonti proteiche magre ogni giorno. Avrai anche bisogno di mangiare un mix di carboidrati - mirare alle opzioni di cereali integrali, come l'avena o il pane integrale - insieme a fonti di grassi sani, come noci, avocado o olio extravergine di oliva.
Parlate con il vostro medico se consigliano eventuali supplementi specifici. Alcune persone che vivono con SM assumono vitamina D e biotina, tra le altre opzioni. Non prendere mai un nuovo integratore senza informare il medico.
7. Allena il tuo cervello
La SM può causare deterioramento cognitivo, che a sua volta può portare a maggiori difficoltà nella gestione della vita quotidiana. Ma le prime ricerche suggeriscono che è possibile adottare misure per allenare il cervello e migliorare la funzione cognitiva generale.
In un piccolo studio del 2017, i partecipanti con SM hanno utilizzato un programma di allenamento cognitivo neuropsicologico assistito dal computer. Coloro che hanno completato l'allenamento hanno mostrato miglioramenti nella memoria e fluidità fonetica.
Non è necessario essere parte di uno studio di ricerca per provare la formazione cognitiva.Ci sono molte opzioni per diversi tipi di allenamento cognitivo che puoi provare a casa, come lavorare su enigmi e giochi mentali, studiare una seconda lingua o imparare uno strumento musicale. Queste attività non hanno necessariamente dimostrato di aiutare i sintomi della SM, ma metteranno il tuo cervello al lavoro.
Il takeaway
Semplici cambiamenti a casa, abitudini e routine quotidiane possono fare una grande differenza quando si tratta di gestire la tua vita con MS. Mira a rendere il tuo ambiente più comodo e più sicuro, ad adottare misure per mangiare sano e ad ottenere tutta l'attività fisica che puoi durante il giorno.
Rivolgiti ai tuoi familiari e amici per chiedere aiuto quando ne hai bisogno e chiedi consiglio al tuo medico. Prendendo tempo ed energia per prendersi cura di se stessi, si può ridurre l'impatto dei sintomi e sentirsi più sani in generale.
