Prendendo correttamente le vitamine
Il momento migliore per prendere le tue vitamine dipende dal tipo che stai prendendo. Alcune vitamine sono meglio assunte dopo un pasto, mentre è meglio prenderne altre a stomaco vuoto. Stabilire una routine per assumere una vitamina alla stessa ora ogni giorno formerà un'abitudine sana. Ti aiuterà anche a ottenere il massimo dal tuo integratore vitaminico.
Non tutte le vitamine si rompono nel tuo corpo allo stesso modo. Per questo motivo, è una buona idea sapere se stai prendendo la tua vitamina in un momento della giornata che ti darà il massimo beneficio.
Il momento migliore per prendere vitamine prenatali
Poiché le vitamine prenatali sono un multivitaminico, prenderle prima di pranzo è un momento ottimale per assorbire tutto ciò che contengono.
Una buona vitamina prenatale includerà calcio, ferro e acido folico, secondo il Congresso americano di ostetricia e ginecologia (ACOG). Il ferro assorbe meglio a stomaco vuoto e non può assorbire correttamente se hai mangiato latte da poco tempo. Il ferro viene assorbito meglio se lo prendi con una bevanda che ha vitamina C, come il succo d'arancia.
Alcune donne trovano che l'aggiunta di vitamine prenatali alla loro dieta causa alcuni sintomi come nausea e stitichezza. Alcune marche di vitamine prenatali consigliano di assumere le loro vitamine a stomaco vuoto o con un bicchiere d'acqua.
Se sembra che prendere le vitamine per prima cosa al mattino o senza cibo ti stia facendo male, prova a prenderle prima di andare a letto. I benefici delle vitamine prenatali sono cumulativi, quindi la cosa più importante è che li prendi ogni giorno.
Alcune vitamine non possono essere immagazzinate nel corpo e devono essere assunte giornalmente in cibo o integratori. È noto che l'assunzione di acido folico durante la gravidanza protegge dalla spina bifida e da altri difetti del tubo neurale. Se possibile, è meglio prendere vitamine prenatali con acido folico per un anno prima di rimanere incinta.
Il momento migliore per prendere vitamine liposolubili
Il momento ottimale per prendere le vitamine liposolubili è con il pasto serale. Le vitamine liposolubili si sciolgono nei nostri corpi usando i grassi. Vengono poi trasportati nel nostro flusso sanguigno e svolgono funzioni essenziali. Queste vitamine includono vitamina A, vitamina K, vitamina E e vitamina D.
Quando i nostri corpi ottengono vitamine extra solubili nel grasso, vengono conservati nel fegato. Queste vitamine sono meglio prese con un pasto che contiene grassi saturi o oli per aiutarti ad assorbirli.
Il momento migliore per prendere vitamine idrosolubili
Le vitamine idrosolubili assorbono meglio a stomaco vuoto. Ciò significa assumerli per prima cosa al mattino, 30 minuti prima di mangiare o due ore dopo un pasto.
Le vitamine idrosolubili si sciolgono in acqua in modo che il tuo corpo possa usarle. La vitamina C, tutte le vitamine del gruppo B e il folato (acido folico) sono solubili in acqua. Il tuo corpo prende la quantità di vitamina di cui ha bisogno e scarica il resto attraverso l'urina. Poiché il tuo corpo non conserva queste vitamine, è una buona idea incorporarle nella dieta o assumere un supplemento.
Il momento migliore per prendere vitamine del gruppo B.
Per iniziare bene la giornata, prendi una vitamina B a stomaco vuoto quando ti svegli al mattino.
Le vitamine del gruppo B sono una famiglia speciale di vitamine idrosolubili che aumentano l'energia e riducono lo stress. Alcune delle vitamine B più popolari sono B-2, B-6 e B-12. E 'stato clinicamente dimostrato che le vitamine del gruppo B possono ridurre la quantità di stress che senti e migliorare il tuo umore.
Cosa non fare quando si assumono vitamine
Gli integratori di vitamine possono giovare alla tua salute generale. Ma puoi overdose con certe vitamine e alcune causano effetti collaterali. Sii consapevole delle possibili interazioni tra le tue vitamine e i farmaci da prescrizione che prendi. Ad esempio, non si devono combinare supplementi di vitamina K con il warfarin diluente del sangue (Coumadin). Inoltre, non prendere più della quantità raccomandata del tuo integratore vitaminico.
Se sei incinta, non raddoppiare mai le vitamine prenatali. Ad esempio, se hai bisogno di ferro extra, prendi la tua vitamina prenatale e un integratore di ferro extra. Se si raddoppiano le vitamine prenatali si può finire con troppa vitamina A (retinolo), che può essere dannoso per il bambino.
Siate consapevoli degli altri alimenti che state mangiando in modo da non assumere troppa vitamina. Questo può sbilanciare il tuo corpo. Molti cereali,? Arricchito? latticini e prodotti a base di cereali hanno vitamine aggiunte a loro come punti di vendita. Siate sempre cauti su ciò che state assumendo in caso di gravidanza e allattamento. La maggior parte dei supplementi non è stata ben testata per la sicurezza dei bambini.
Sempre scegliere integratori da una fonte affidabile perché la FDA non monitora le vitamine e gli integratori per la purezza, la qualità o la sicurezza come altri farmaci.
