Come la menopausa colpisce il corpo
La menopausa è un dato di fatto per molte donne. Si verifica quando le donne si fermano durante le mestruazioni. Il tempo prima della menopausa quando le donne producono gradualmente meno estrogeni è chiamato perimenopausa.
Quando le donne passano dalla perimenopausa alla menopausa, possono sperimentare:
- vampate di calore
- insonnia
- secchezza vaginale
- sudorazioni notturne
- aumento di peso
- sbalzi d'umore
- cambiamenti nella libido
Alcune donne attraversano la menopausa e manifestano solo sintomi minori. Altri hanno sintomi gravi. Alcune vitamine possono aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa e sostenere la salute generale.
Quando i livelli di estrogeni nel corpo diminuiscono, aumenta il rischio di sviluppare alcune condizioni. Ciò comprende:
- osteoporosi
- malattia del cuore
- incontinenza urinaria
Qui ci sono cinque vitamine che aiutano a ridurre al minimo i sintomi di basso estrogeno.
Opzione n. 1: vitamina A
La vitamina A è il nome di un gruppo di composti chiamati retinoidi. La vitamina A preformata, nota anche come retinolo, è conservata nel fegato. Troppo può essere tossico. Si ottiene vitamina A preformata quando si mangiano prodotti animali, cibi fortificati o quando si assumono supplementi di vitamina A.
Assumi anche vitamina A quando mangi frutta e verdura ricca di beta carotene. Il tuo corpo converte il beta carotene in vitamina A secondo necessità.
La vitamina A è necessaria per le ossa sane, tuttavia, l'assunzione di vitamina A durante la menopausa è controversa.
Uno studio del 2002 ha collegato alti livelli di vitamina A preformata con fratture dell'anca nelle donne in postmenopausa. Ciò ha portato alcuni a chiedersi se la vitamina A sia effettivamente buona per le tue ossa.
Studi successivi sono stati mescolati, quindi non è chiaro quanto la vitamina A preformata possa aumentare il rischio di fratture ossee.
La vitamina A ottenuta dal beta carotene non sembra aumentare il rischio di fratture ossee. Può aiutare a mantenere la salute delle ossa dopo la menopausa. Puoi aiutare a ottenere la vitamina A di cui hai bisogno dal beta carotene mangiando frutta e verdura arancione e gialla.
Se si assumono supplementi di vitamina A, non assumere più del valore giornaliero raccomandato di 5.000 UI. Dovresti trovare un integratore che abbia almeno il 20 percento di vitamina A dal beta carotene.
Opzione n. 3: vitamina B-6
La vitamina B-6 (piridossina) aiuta a rendere la serotonina, una sostanza chimica responsabile della trasmissione dei segnali cerebrali. Con l'età delle donne, i livelli di serotonina diminuiscono. Livelli fluttuanti di serotonina possono essere un fattore che contribuisce alle oscillazioni dell'umore e alla depressione comune in menopausa.
La RDA di vitamina B-6 è di 100 milligrammi (mg) al giorno per le donne di età pari o superiore a 19 anni. Assumere un supplemento di vitamina B-6 durante e dopo la menopausa può aiutare a prevenire i sintomi causati dai bassi livelli di serotonina. Questi includono perdita di energia e depressione.
Opzione n. 4: vitamina D
Il tuo corpo produce vitamina D dopo essere stato esposto alla luce solare. La carenza di vitamina D può aumentare il rischio di fratture ossee, dolori ossei e osteomalacia (ammorbidimento delle ossa).
Le donne anziane, specialmente quelle che sono costrette a vivere in casa o non esposte alla luce solare, sono a rischio di carenza di vitamina D. Le donne di età compresa tra i 19 ei 50 anni dovrebbero assumere giornalmente 15 mcg (600 UI) di vitamina D; le donne sopra i 50 anni dovrebbero ottenere 20 mcg (800 UI).
Anche se è possibile farlo con una dieta ricca di vitamina D, potrebbe essere meglio prendere un supplemento. Questo assicurerà che stai ricevendo la quantità appropriata ogni giorno.
Gli alimenti che contengono vitamina D includono:
- pesce grasso
- oli di fegato di pesce
- fegato di manzo
- formaggio
- tuorli d'uovo
- alimenti fortificati
Opzione 5: Vitamina E
La vitamina E è un antiossidante che aiuta a combattere i radicali liberi dannosi per le cellule nel corpo. La vitamina E può anche aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo. Lo stress può causare danni alle cellule e aumentare il rischio di:
- depressione
- malattia del cuore
- aumento di peso
Queste sono condizioni comuni alla menopausa.
La ricerca ha dimostrato che la vitamina E aiuta ad alleviare lo stress, riduce lo stress ossidativo e può aiutare a ridurre il rischio di depressione. Per aumentare la vitamina E durante e dopo la menopausa, prendi un integratore di vitamina E e aggiungi alimenti ricchi di vitamina E alla tua dieta. Obiettivo per almeno 15 mg al giorno.
Alcuni alimenti che contengono vitamina E sono:
- germe di grano
- mandorle
- Nocciole
- avocado
- broccoli
- mollusco
- schiacciare
- semi di girasole
- spinaci
Rischi e avvertimenti
Elevate quantità di vitamina A possono causare tossicità. Le persone con malattie del fegato o che bevono molto alcol non devono assumere integratori di vitamina A. La vitamina A può causare la pressione bassa. Non assumere vitamina A se soffri di pressione bassa o prendi farmaci che abbassano la pressione sanguigna.
Usa la vitamina A con cautela se:
- assumere contraccettivi orali
- antibiotici tetracicline
- assumere agenti antitumorali
- avere scarso assorbimento di grassi
- assumere fluidificanti del sangue o farmaci che influiscono sul sanguinamento o sulla coagulazione
La vitamina E deve essere usata con cautela nelle persone con:
- Morbo di Alzheimer e altre forme di declino cognitivo
- danni agli occhi
- problemi ai reni
- problemi di cuore
- condizioni della pelle
La vitamina D, la vitamina B-6 e la vitamina B-12 possono influire sui livelli di zucchero nel sangue e sulla pressione sanguigna. Usali con cautela se hai il diabete, ipoglicemia, bassa pressione sanguigna o se prendi farmaci che influenzano la glicemia e la pressione sanguigna.
La vitamina B-6 può aumentare il rischio di sanguinamento. Usalo con cautela in caso di disturbi della coagulazione o di fluidificanti del sangue.
Usa la vitamina B-12 con cautela se hai:
- problemi di cuore
- alta pressione sanguigna
- cancro, o una storia di cancro
- problemi di pelle
- problemi gastrointestinali
- basso contenuto di potassio
- gotta
Molti comuni farmaci da banco e farmaci da prescrizione possono interagire con le vitamine. Se assumi farmaci, chiedi al tuo medico o al farmacista informazioni sulle potenziali interazioni prima di prendere vitamine.
La linea di fondo
Ci sono cose che puoi fare per facilitare la transizione della menopausa.Ad esempio, rimanere fisicamente attivi, gestire lo stress e dormire a sufficienza può essere utile. Dovresti anche evitare gli alimenti trasformati. Invece, optare per cibi nutrienti come:
- frutta
- verdure
- cereali integrali
- grassi sani
- frutti di mare
- noccioline
- semi
Parlate con il vostro medico di eventuali preoccupazioni relative alla menopausa che avete. Possono aiutarti a decidere se assumere vitamine per la menopausa può avvantaggiarti.
