Vitamine e salute della pelle
Se stai cercando modi naturali per sostenere una pelle sana, le vitamine sono importanti per aiutare a mantenere l'aspetto e la salute della pelle. La migliore fonte di vitamine proviene da alimenti ricchi di sostanze nutritive, ma anche gli integratori vitaminici e i prodotti topici contenenti vitamine possono essere utili.
Oltre ad aiutare la pelle ad apparire al meglio, le vitamine possono essere utilizzate per trattare una varietà di condizioni della pelle come l'acne, la psoriasi e gli effetti dell'invecchiamento solare sulla pelle.
Questo articolo esamina più da vicino la vitamina E e ciò che fa per la tua pelle.
Cos'è la vitamina E?
La vitamina E è un nutriente liposolubile, essenziale con proprietà anti-infiammatorie. La vitamina E aiuta a sostenere il sistema immunitario, la funzione cellulare e la salute della pelle. È un antiossidante, che lo rende efficace nel combattere gli effetti dei radicali liberi prodotti dal metabolismo di cibo e tossine nell'ambiente.
La vitamina E può essere utile per ridurre i danni UV alla pelle.
Può anche essere efficace nel ridurre i sintomi della dermatite atopica e della malattia del fegato grasso e nel rallentare la progressione della malattia di Alzheimer da lieve a moderata.
La vitamina E viene anche utilizzata per allargare i vasi sanguigni, riducendo il rischio di coaguli di sangue.
La luce UV e l'esposizione al sole riducono i livelli di vitamina E nella pelle. Anche i livelli di vitamina E diminuiscono con l'età. Tuttavia, la vitamina E è disponibile in molti alimenti, in forma di supplemento e come ingrediente in prodotti applicati localmente.
Cosa sapere sulla vitamina E negli alimenti
La vitamina E può essere trovata in molti alimenti, tra cui:
- alcuni alimenti commercialmente trasformati, come cereali, succhi e margarina
- abalone, salmone e altri frutti di mare
- broccoli, spinaci e altre verdure verdi
- noci e semi, come semi di girasole e nocciole
- oli vegetali, tra cui girasole, germe di grano e olio di cartamo
La vitamina E naturale nel cibo è spesso indicata come d-alfa-tocoferolo sulle etichette degli alimenti. La vitamina E è anche prodotta sinteticamente. La forma sintetica della vitamina E viene spesso definita dl-alfa-tocoferolo. La vitamina E naturale è più potente della sua versione sintetica.
La vitamina E può essere assorbita ancora meglio se associata alla vitamina C.
Consumo di vitamina E consigliato
La quantità di vitamina E necessaria quotidianamente si basa sulla tua età.
Adolescenti, adulti e donne incinte dovrebbero consumare circa 15 milligrammi (mg) al giorno, secondo il National Institutes of Health. Le donne che allattano al seno hanno bisogno di circa 19 milligrammi. Neonati, neonati e bambini richiedono meno vitamina E nella loro dieta quotidiana.
La maggior parte delle persone che vivono in aree dove è disponibile cibo sano ricevono abbastanza vitamina E dal cibo.
Le persone con condizioni che influenzano la loro capacità di digerire o assorbire il grasso potrebbero necessitare di più vitamina E. Queste condizioni includono la fibrosi cistica e il morbo di Crohn. Per queste persone e altri preoccupati per l'assunzione di vitamina E, gli integratori possono aiutare. La vitamina E è un ingrediente in molti integratori multivitaminici e minerali.
Prodotti a base di vitamina E
Integratori di vitamina E
La maggior parte delle persone negli Stati Uniti non ha bisogno di integrare la propria dieta con vitamina E. Inoltre, mangiare cibi ricchi di questo nutriente è in genere sufficiente per sostenere la salute della pelle.
Se assunto per via orale, attraverso il cibo o gli integratori, la vitamina E viene rilasciata sulla pelle dal sebo, le secrezioni oleose prodotte dalle ghiandole sebacee.
Le persone con la pelle grassa possono avere concentrazioni più elevate di vitamina E nel loro derma e nell'epidermide.
Le aree oleose della pelle, come il viso e le spalle, possono anche avere concentrazioni più elevate di vitamina E rispetto alle aree asciutte.
Vitamina E topica
La vitamina E è disponibile in forma di crema e come olio per uso topico. È aggiunto a molti prodotti cosmetici, tra cui creme anti-invecchiamento, sieri per gli occhi, filtri solari e trucco.
La vitamina E si assorbe facilmente nella pelle. L'uso topico tramite creme o altri prodotti può aumentare la quantità di vitamina E immagazzinata nelle ghiandole sebacee.
I prodotti che contengono sia vitamina E che vitamina C possono essere meno propensi a dissipare rapidamente se esposti alla luce UV. Uno studio su animali riportato su Nutrition and Cancer ha indicato che l'uso topico di vitamina E riduce il danno acuto e cronico della pelle causato dall'irradiazione UV.
Mentre l'olio di vitamina E è molto spessa e difficile da spalmare sulla pelle, può essere un ottimo idratante per le zone cutanee secche e a chiazze. I prodotti contenenti vitamina E come ingrediente possono essere più facili da applicare per l'uso complessivo sulla pelle. Le aree problematiche molto secche, come le cuticole e i gomiti, potrebbero trarre beneficio dall'applicazione topica di olio di vitamina E.
Molti supplementi di vitamina E si presentano sotto forma di capsule che possono essere rotte aperte e utilizzate direttamente su aree asciutte.
La vitamina E integra la sicurezza
Non vi è alcun motivo per limitare l'assunzione di alimenti contenenti vitamina E. Questi non sono dannosi, anche in quantità abbondanti.
Assumere integratori può essere rischioso, in quanto dosi elevate di vitamina E possono inibire la capacità del sangue di coagularsi quando necessario, causando gravi emorragie. Può anche verificarsi un sanguinamento nel cervello (ictus emorragico).
Uno studio clinico riportato sul Journal of American Medical Association ha rilevato che gli integratori alimentari di vitamina E aumentavano significativamente il rischio di sviluppare il cancro alla prostata in uomini altrimenti sani.
Interazioni farmacologiche
Assunzione di supplementi di vitamina E può interferire con alcuni farmaci che abbassano il colesterolo. Può anche ridurre l'efficacia della chemioterapia e dei trattamenti radioterapici per il cancro.
Gli integratori di vitamina E possono anche interagire con il warfarin (Coumadin), un farmaco prescritto per prevenire la coagulazione del sangue.
Parlate con il vostro medico circa l'uso di supplementi di vitamina E prima di assumerli, soprattutto se avete delle condizioni di salute di base.
Altre vitamine e minerali per la pelle
Molte altre vitamine, come D, C, K e B, sono anche benefiche per una salute ottimale della pelle. Il modo migliore per garantire che la tua pelle abbia il nutrimento completo di cui ha bisogno è di mangiare una vasta gamma di cibi sani, tra cui frutta, verdura, grassi sani e fonti proteiche magre.
La vitamina D viene in genere assorbita dall'esposizione al sole. Proteggere la pelle dal sole è importante, ma la maggior parte delle persone è in grado di tollerare piccole quantità di esposizione al sole senza ripercussioni negative. Parlate con il vostro dermatologo per determinare quanto sole si dovrebbe ottenere ogni giorno.
I prodotti contenenti vitamine e minerali possono anche aiutare a nutrire la pelle. Ad esempio, lo zinco applicato localmente può aiutare a curare l'acne e accelerare la guarigione delle ferite. La niacina (vitamina B-3) può aiutare a mantenere la pelle idratata ed elastica quando viene applicata localmente.
Vitamina E, cura della pelle e tu
La vitamina E è facilmente disponibile in molti cibi sani. La maggior parte delle persone negli Stati Uniti non ha bisogno di integrare la propria dieta con vitamina E per ottenere i suoi benefici. E gli integratori di vitamina E possono essere pericolosi da assumere in grandi quantità.
La vitamina E è un potente antiossidante che può essere efficace nel ridurre i danni UV nella pelle. E la vitamina E applicata localmente può aiutare a nutrire e proteggere la pelle dai danni causati dai radicali liberi.
