L'artrite reumatoide (RA) colpisce solo 1,5 milioni di persone negli Stati Uniti. Se stai vivendo con questa condizione, sai fin troppo bene che le fiammate ti lasciano spesso a stare a letto tutto il giorno. Andare in palestra o andare all'aria aperta per un allenamento può essere l'ultima cosa che hai in mente.
Ma coraggio: l'esercizio è considerato una parte importante di qualsiasi programma di trattamento per la gestione dei sintomi RA. Aiuta a ridurre il dolore e migliorare la flessibilità.
Qui ci sono quattro esercizi per provare che facilità i sintomi RA.
1. Nuoto
Un esercizio a impatto zero, il nuoto è ottimo per le persone con RA. Ci vuole un po 'di stress sulle articolazioni. Se non sei un forte nuotatore, l'aerobica in acqua - o persino camminare nell'acqua - può offrire grandi benefici.
2. Tai chi
Il Tai Chi è una rilassante e antica pratica cinese che promuove la tranquillità, la respirazione e l'energia interna. È anche un ottimo esercizio per le persone con RA a causa dei suoi movimenti lenti e fluenti. I ricercatori della Tufts University hanno scoperto che il tai chi può essere particolarmente utile per coloro che hanno l'artrite, in particolare nelle ginocchia.
3. Biking
Un altro esercizio a basso impatto che rimuove lo stress inutile sulle articolazioni, in bicicletta o in bicicletta è un'opzione efficace per le persone che vivono con RA. A seconda di quali siano le articolazioni interessate, una bicicletta reclinata potrebbe essere più appropriata di una normale strada o mountain bike. Le bici reclinate non mettono sotto stress la parte superiore del corpo. Il movimento ripetitivo delle gambe della bicicletta è un bene per le ginocchia artritiche poiché incoraggia il flussaggio dei liquidi e la produzione di lubrificante intorno alle articolazioni.
4. Allenamento di resistenza
Non trascurare l'allenamento di resistenza. Mantiene i muscoli attorno alle articolazioni forti e aiuta a prevenire anche la perdita di tessuto osseo. Assicurati di lavorare con un trainer per aiutarti a creare un programma personalizzato che funzioni per te. Non dimenticare di allungare prima e dopo aver toccato la palestra.
Linea di fondo
RA non ti deve mettere in secondo piano. Gli esercizi aerobici a basso impatto e l'allenamento di resistenza possono alleviare i sintomi.
Nicole Bowling è una scrittrice con sede a Boston, personal trainer certificata ACE e appassionata di salute che lavora per aiutare le donne a vivere vite più forti, più sane e più felici. La sua filosofia è quella di abbracciare le tue curve e creare la tua forma - qualunque cosa possa essere! Nel numero di giugno 2016 ha partecipato al "Future of Fitness" della rivista Oxygen.
