Cercare di implementare una dieta salutare ed esercitare le abitudini per gestire il diabete di tipo 2 non è sempre facile. Spesso sappiamo cosa noi dovrebbero fare, ma a volte le vecchie abitudini e la mancanza di forza di volontà intorno al cibo possono intralciarci.
Piuttosto che ripetere lo stesso messaggio standard, è importante assumere una dieta sana ed equilibrata e fare esercizio fisico ogni giorno. Voglio condividere tre tecniche di nutrizione ed esercizi che ti aiuteranno a colmare il divario tra conoscenza e azione.
Identifica i trigger alimentari
Mangiare con moderazione Mangia solo fino a quando non sei pieno. Scegli più cibi integrali. Mangia questo. Non mangiarlo. Da quando hai ricevuto una diagnosi di diabete di tipo 2, probabilmente hai sentito lo stesso consiglio.
Ma anche con questa conoscenza, molte persone lottano con voglie, eccesso di cibo o una relazione di contenimento / abbuffata con il cibo.
Come coach per la salute del diabete, ho scoperto che per i miei clienti creare progressi e cambiamenti duraturi con l'abbassamento dei livelli di A1c, la conoscenza di superficie da sola non è sufficiente. È essenziale affrontare il rapporto emotivo e psicologico che abbiamo con il cibo per avere successo nel cambiare le nostre abitudini.
Uno strumento utile è identificare i trigger alimentari. Per ogni persona, ci sono solitamente da due a tre sentimenti che possono innescare decisioni alimentari non salutari, anche se si conosce meglio. In questo momento, o la prossima volta che andrai a prendere quel biscotto, chiediti quale sia la radice del tuo desiderio:
- Sei annoiato? Stanco? Stressato?
- Usare il cibo come ricompensa?
- Connettere cibo ad una memoria del passato?
- Stai limitando o stai bene? durante la settimana, ma lasciandoti andare nei fine settimana?
- Non hai mangiato abbastanza durante il giorno, cosa che ti fa mangiare troppo durante la notte?
- Qual è in definitiva la ragione alla base della quale stai finendo per scegliere quegli alimenti zuccherati, grassi e raffinati?
Una volta che sarai in grado di identificare i tuoi inneschi alimentari comuni, chiediti cosa puoi fare per affrontare meglio il problema sottostante e soddisfare direttamente le tue necessità. Forse è la meditazione, fare una passeggiata, prendere una tazza di tè o andare a dormire prima.
Stabilisci obiettivi realistici per l'esercizio
Il diabete di tipo 2 è spesso associato all'inattività. Se il pensiero dell'esercizio fisico ti intimidisce o hai difficoltà ad attenersi a una routine, ecco alcuni modi per prepararti al successo:
Pianifica i tuoi allenamenti
La domenica sera, pianifica l'allenamento nel tuo calendario. Proprio come hai la priorità di fare il bucato, cucinare o riunioni di lavoro, creare blocchi di tempo per i tuoi allenamenti pure.
Creare un sistema di responsabilità
Se trovi un amico con cui passeggiare al parco o un allenatore in palestra, avere un sistema di supporto ti aiuterà a rimanere in pista per i giorni in cui non ti senti motivato a lavorare.
Inizia piccolo
Mentre l'obiettivo finale è quello di spostare il tuo corpo cinque giorni a settimana per almeno 30 minuti, la chiave è iniziare in piccolo. Se stai allenando una volta alla settimana per 20 minuti, non sovraccaricarti aumentandolo immediatamente a cinque giorni.
Ogni settimana aumenta in modo incrementale la quantità di giorni e ore. Ad esempio, forse la prima settimana si decide di esercitare due giorni per 20 minuti, la terza settimana si esercitano tre giorni per 20 minuti e la quarta settimana si esercita per quattro giorni per 20 minuti.
Riflettere
Un pezzo importante nella creazione di abitudini più salutari attorno al cibo e all'esercizio fisico è attraverso la riflessione e la consapevolezza. Invece di essere auto-critico delle ragioni per cui non sei stato in grado di perdere peso o di abbassare il tuo A1c, guarda quali schemi e abitudini potrebbero impedirti di fare progressi.
Se nulla cambia, nulla cambia. Non puoi aspettarti risultati diversi se le tue azioni sono le stesse. Consiglio di prendere un quaderno e di scrivere i blocchi stradali che hai colpito in passato lungo il tuo percorso di salute e benessere. Quindi, al di sotto di ogni roadblock, annota come impedire che si verifichi in futuro e il modo migliore per rispondere se si verifica.
L'ex atleta della Division I college è diventata yogi, Lauren Bongiorno è un coach per la salute del diabete, istruttore di yoga, autore e relatore del benessere. Con l'impegno per un approccio olistico alla salute, Lauren educa, supporta e guida le persone con diabete in tutto il mondo. Lauren è diventata una voce nella comunità diabetologica online come diabetica di tipo 1 tramite la sua pagina Instagram, @lauren_bongiorno, dove ha accumulato più di 24.000 follower impegnati. È nel consiglio globale degli ambasciatori per Beyond Type 1 ed è l'autrice del nuovo Diabetic Health Journal: una guida di 3 mesi per ottenere il tuo migliore A1C. Per saperne di più su Lauren, visitare il suo sito www.laurenbongiorno.com.
