Cosa sono le endorfine?
Ti senti mai fantastico dopo un allenamento intenso? Potresti aver sentito che il tuo? Alto? è causato da piccoli neurochimici rilasciati dal tuo corpo. Questi neurochimici sono chiamati endorfine. Mentre le endorfine potrebbero farti sentire bene dopo una lunga corsa, c'è molto di più da sapere sul ruolo che svolgono nel regolare il tuo corpo.
La parola endorfina viene dal mettere insieme le parole "endogene"? significato dall'interno del corpo e "morfina"? che è un antidolorifico oppiaceo. In altre parole, le endorfine hanno il loro nome perché sono antidolorifici naturali.
Le endorfine consistono in un grande gruppo di peptidi. Sono prodotti dal sistema nervoso centrale e dalla ghiandola pituitaria. Poiché le endorfine agiscono sui recettori degli oppiacei nel nostro cervello, riducono il dolore e aumentano il piacere, dando come risultato una sensazione di benessere. Le endorfine vengono rilasciate in risposta al dolore o allo stress, ma vengono rilasciate anche durante altre attività, come mangiare, fare esercizio fisico o fare sesso.
Qual è lo scopo delle endorfine?
Non tutti i ruoli che le endorfine svolgono nel corpo sono completamente compresi. Sappiamo che le endorfine sono importanti per ridurre il dolore e migliorare il piacere.
Le endorfine sono coinvolte nei nostri circuiti di ricompensa naturale e sono legate a attività importanti come mangiare, bere, forma fisica e rapporti sessuali. Anche le endorfine aumentano durante la gravidanza. Riducono al minimo il disagio e il dolore e massimizzano il piacere. Questo ci aiuta a continuare a funzionare nonostante lesioni o stress.
Poiché gli esseri umani cercano naturalmente di provare piacere ed evitare il dolore, siamo più propensi a svolgere un'attività se ci fanno sentire bene. Da un punto di vista evolutivo, questo aiuta a garantire la sopravvivenza.
Gli umani sono creature sociali e prosperiamo nelle comunità. È stato dimostrato che anche le endorfine contribuiscono a rafforzare gli attaccamenti sociali. Mentre questo potrebbe non essere più completamente vero, nella prima storia umana, le persone che si sono ammassate nei gruppi sociali erano più capaci di sopravvivere e riprodursi.
Quali sono i benefici delle endorfine?
Promuovendo un senso generale di benessere, le endorfine hanno molti vantaggi, tra cui:
Alleviare la depressione
Quasi una persona su cinque sperimenterà la depressione ad un certo punto durante la loro vita. Molti studi hanno esaminato l'esercizio fisico nel ridurre i sintomi della depressione e la maggior parte di questi studi ha mostrato un beneficio positivo associato all'esercizio fisico. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio il ruolo che le endorfine hanno nel trattamento della depressione.
Ridurre lo stress e l'ansia
Le endorfine possono svolgere un ruolo importante nel ridurre lo stress e l'ansia. Uno studio su topi ha mostrato una relazione diretta tra i livelli di endorfina e il comportamento ansioso nei topi. Sono necessari ulteriori studi di ricerca sugli esseri umani.
Potenzia la tua autostima
Anche i sentimenti positivi ti fanno sentire fiducioso e ottimista, dando così una spinta alla tua autostima. In un piccolo studio, le endorfine erano associate ad un'alta autostima in un piccolo gruppo di uomini. Sono necessari studi molto più ampi.
Ridurre il peso
Il ruolo delle endorfine e di altri ormoni nella regolazione dell'appetito e dell'assunzione di cibo è complesso. Mentre si pensa che un buon cibo aumenti i livelli di endorfina, negli studi sugli animali sono stati anche indicati livelli più alti di endorfine per aiutare a regolare l'appetito. Sono necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani per chiarire questi effetti.
Aiutandoti ad affrontare il dolore durante il parto
Il parto può essere un'esperienza incredibilmente gratificante, ma incredibilmente dolorosa. Le endorfine possono rendere il lavoro un po 'più facile. Un piccolo studio condotto su 45 donne in buona salute alla nascita ha rilevato che bassi livelli di beta-endorfina alla fine della gravidanza erano associati alla necessità di ulteriori farmaci per il trattamento del dolore durante il travaglio. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare l'esatta causa ed effetto.
Quali sono i sintomi della deficienza di endorfina?
La carenza di endorfina non è ben compresa. In generale, se il tuo corpo non produce abbastanza endorfine, potresti provare:
- depressione
- ansia
- malumore
- dolori e dolori
- dipendenza
- problemi a dormire
- comportamento impulsivo
Come potenziare naturalmente le endorfine
Non devi correre un'intera maratona per provare gli effetti piacevoli di una liberazione di endorfina. Il tuo corpo produce anche endorfine naturalmente quando fai quanto segue:
- mangiare cioccolato fondente
- esercizio (qualsiasi forma di esercizio lo farà, ma esercitarsi in gruppo è ancora meglio)
- fare sesso
- creare musica o arte
- danza
- bere un bicchiere di vino
- ottenere l'agopuntura
- ridere
- goditi il tuo piatto preferito
- prendi un massaggio
- fare una sauna
- mangiare qualcosa di piccante
- prova un po 'di aromaterapia
- guarda il tuo dramma TV preferito
- meditare
- volontario
D:
Qual è la differenza tra endorfine e dopamina?
UN:
Le endorfine sono polipeptidi prodotti dalla ghiandola pituitaria e dal sistema nervoso centrale. Le endorfine aiutano principalmente ad affrontare lo stress e ridurre la sensazione di dolore. L'effetto del piacere associato alle endorfine è in parte correlato all'aumento della produzione di dopamina che si verifica a causa dell'attività dell'endorfina.
La dopamina è sintetizzata dall'aminoacido tirosina dall'ipotalamo, dalla substantia nigra e dal midollo della ghiandola surrenale. La dopamina ha molteplici effetti nel corpo, tra cui l'aumento dell'umore, l'inibizione della secrezione di prolattina, il miglioramento del movimento del corpo e l'aiuto del sistema nervoso simpatico.
Stacy Sampson, DOAnswers rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non dovrebbe essere considerato un consiglio medico.Il takeaway
Potremmo non sapere tutto quello che c'è da sapere sul ruolo che le endorfine svolgono nel corpo, ma è chiaro che questi neuropeptidi hanno molti effetti positivi. Non c'è da meravigliarsi che desideriamo i successivi effetti di una spinta endorfina.
Fortunatamente, non è necessario eseguire una ultramaratona per aumentare i livelli di endorfina nel cervello. Goderti semplicemente un pezzo di cioccolato fondente, interagire con gli amici, ascoltare musica, meditare o guardare i tuoi programmi TV preferiti può aiutarti ad aumentare i livelli di endorfine.
