Panoramica
Se stai cercando di eliminare i chili in eccesso o aggiungere qualche definizione muscolare, ottenere risultati comporta una dieta sana e un regolare esercizio fisico. Ma a seconda del tipo di corpo, alcuni programmi di dieta e allenamento potrebbero funzionare meglio di altri.
Se hai una percentuale più alta di grasso corporeo e poca definizione muscolare, puoi avere quello che è noto come un corpo endomorfo. Alcune persone con corpi endomorfi lottano con la perdita di peso. Tuttavia, la chiave è capire come il tuo tipo di corpo differisce dagli altri tipi e sapere cosa mangiare e cosa non mangiare.
Cos'è un endomorfo?
La classificazione di diversi tipi di corpo fu introdotta negli anni '40 dal ricercatore e psicologo americano William Sheldon. Con la sua ricerca ha concluso che, sulla base della nostra struttura scheletrica e della composizione corporea, tutti noi abbiamo ereditato tipi di corpo che determinano se siamo più magri, più pesanti o da qualche parte nel mezzo. A causa di questo tipo di corpo ereditario, raggiungere obiettivi di perdita di peso e fitness spesso richiede un programma individualizzato.
Si dice che gli Endomorph abbiano una maggiore percentuale di grasso corporeo con meno massa muscolare. Sono spesso più pesanti e rotondi, ma non necessariamente obesi. A causa del loro aspetto fisico, le persone con corpi endomorfi sono più sensibili al consumo di calorie rispetto alle persone con altri tipi di corpo. Endomorphs deve osservare attentamente l'assunzione di cibo per assicurarsi che non consumino più calorie di quelle che bruciano. Altre caratteristiche includono un telaio più grande e l'impossibilità di perdere peso.
Queste caratteristiche differiscono dagli altri due tipi di corpo: ectomorfo e mesomorfo. Le persone con un somatotipo ectomorfo hanno un metabolismo più elevato, il che significa che possono mangiare di più e guadagnare poco peso. Hanno anche giunture più piccole, una dimensione del corpo più piccola e una cornice più stretta.
Il somatotipo mesomorfo, d'altra parte, è in mezzo tra ectomorfo ed endomorfo. Questi individui possono avere una struttura scheletrica più grande, ma una percentuale inferiore di grasso corporeo. Di solito possono guadagnare muscoli e perdere peso facilmente.
Cosa dovrebbe mangiare un endomorfo?
Se hai un corpo endomorfo e stai cercando di perdere peso o di acquisire la definizione muscolare, puoi prendere in considerazione un piano di fitness e una dieta specifica per il tuo tipo di corpo.
Secondo la teoria della dieta, gli endomorfi hanno metabolismi più lenti. Dal momento che non si bruciano calorie velocemente come ectomorfi e mesomorfi, è più probabile che le calorie in eccesso si convertano in grasso. Alcuni credono che tu sia anche meno tollerabile ai carboidrati, quindi la dieta migliore per il tuo tipo di corpo può essere quella con un più alto apporto di grassi e proteine e un minor apporto di carboidrati, come la dieta paleo. Questa dieta può aiutarti a perdere grasso corporeo mantenendo alto il livello di energia.
Buone fonti di grassi e proteine includono:
- Noci di macadamia
- olio d'oliva
- Manzo
- tuorlo d'uovo
- pesce grasso
- Noci
- formaggio
Non devi evitare i carboidrati. I carboidrati sono un'ottima fonte di energia. Rimozione di carboidrati dalla vostra dieta può innescare lentezza e stanchezza. Se troppo estremo, una dieta a basso contenuto di carboidrati può anche portare a problemi gastrointestinali e chetosi. Il trucco sta nello scegliere il giusto tipo di carboidrati. Concentrati sui carboidrati complessi come le verdure, inclusi verdure amidacee come patate e tuberi, legumi, cereali integrali e frutta.
Limita l'assunzione di carboidrati semplici. Questi alimenti sono ricchi di zuccheri e calorie, che possono causare accumulo di grasso. I carboidrati semplici includono pane bianco, riso bianco, pasta, torte e biscotti.
La frutta è un'aggiunta sana a qualsiasi programma di dieta. Se sei sensibile al carboidrato, mangia la frutta con moderazione. Secondo l'American Council of Exercise, dovresti seguire questa formula quando pianifichi i tuoi pasti quotidiani:
- 30 per cento di carboidrati
- 35 percento di proteine
- 35 per cento di grassi
Il controllo delle porzioni è importante anche quando si riduce il grasso corporeo come endomorfo. Questo ti aiuta a evitare il consumo di calorie in eccesso. Consumare da 200 a 500 calorie in meno rispetto a quanto si consuma normalmente aiuterà anche a raggiungere l'obiettivo di perdita di peso.
Secondo i fautori della dieta - perché gli endomorfi hanno un tempo più difficile perdere grasso corporeo - la dieta da sola potrebbe non essere sufficiente per perdere peso. Incorporare l'attività fisica nella routine quotidiana, che è una raccomandazione comune per tutti coloro che desiderano migliorare la propria salute.
Un piano di fitness efficace comprende una combinazione di allenamento con i pesi e allenamento cardio.
Che cosa dice la ricerca sulla dieta e sul tipo di corpo?
Fino ad oggi sono state fatte poche ricerche per studiare come la dieta dovrebbe essere modificata sulla base del somatotipo per ottenere risultati specifici.
Il takeaway
Perdere peso può sembrare una battaglia in salita quando i tuoi sforzi non danno risultati. Comprendere il tuo tipo di corpo individuale, così come le sfide uniche affrontate dagli endomorfi, può aiutarti a perdere peso e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Mantenere una bassa assunzione di carboidrati raffinati, fare molta attività fisica regolare e praticare il controllo delle porzioni. Questi sono tutti comportamenti salutari raccomandati per la maggior parte delle persone. Attenersi a questa routine può aiutare a perdere peso in eccesso e mantenere il peso fuori.
