Panoramica
Il concetto di dieta a base di proteine è abbastanza semplice. Gli inserzionisti affermano che bevendo due frullati proteici al giorno per un periodo di diverse settimane, perderai peso e inizierai il metabolismo. Sostituire i pasti con i frullati può portare a un processo scientifico chiamato termogenesi. Quando termina la termogenesi, il tuo corpo inizia a bruciare calorie in eccesso.
Le scosse proteiche ad alto contenuto di grassi o proteine, ma a basso contenuto di carboidrati, dovrebbero ridurre l'apporto calorico pur facendoti sentire sazio. Le diete a base di proteine non devono eccedere una settimana se non come parte di un programma sotto controllo medico.
Qualsiasi perdita di peso derivante da una dieta a scuotere proteine può essere temporanea e difficile da sostenere.
Piano pasto
Queste diete possono durare da tre giorni a una settimana intera. Qualsiasi dieta di shake proteico che dura più a lungo di quella non dovrebbe comportare un eccesso di saltellamento del pasto, che può effettivamente mandare il tuo corpo in modalità ibernazione. Questo può impedirti di perdere peso in modo sano.
Gli alimenti a cui si è soggetti a una dieta a base di proteine frullate potrebbero variare a seconda delle specifiche istruzioni dietetiche e di ciò che è incluso nel frullato.
Durante una dieta a base di proteine frullate, concentrati sulla scelta di cibi sani e ricchi di fibre per i pasti che ti sono consentiti. Opzioni ad alto contenuto proteico che ti faranno sentire meno affamato e aiuteranno la digestione a funzionare nel modo in cui dovrebbe includere:
- cereali integrali
- verdure a foglia verde
- verdure voluminose
- legumi
- uova
- pesce
Durante una dieta a base di proteine, evitare alcol, cibi grassi, oli da cucina, cereali lavorati, zuccheri artificiali e farina sbiancata. Questi alimenti possono intasare? il tuo sistema mentre sei su una dieta di shake proteico e cancella gli effetti positivi.
Esempio di piano alimentare
Assicurati di bere molta acqua mentre sei in una dieta a base di proteine frullate. Alcuni programmi di dieta a base di proteine agitano alternativamente? o? pulisci? giorni con giorni di cheat e giorni di shake. Le informazioni qui riguardano solo i giorni di scossa.
8 del mattino.: Nei giorni di frullati proteici, un piano pasto tipico prevede uno shake sostitutivo per colazione. Questo frullato è costituito da proteine del siero di latte o da una miscela di polvere di carboidrati e proteine aggiunta all'acqua e al ghiaccio. A volte il grasso è incluso nella polvere o raccomandato per essere aggiunto separatamente.
10 a.m .: Di solito è permesso un piccolo spuntino tra colazione e pranzo. Si consigliano opzioni ad alto contenuto di fibre come frutta fresca, verdure crude con hummus o noci e semi.
12 p.m .: La maggior parte dei piani di shake consiglia un pranzo completo e salutare per riempirti e far andare le tue energie. Un'insalata di spinaci, avocado, mandorle affettate, ceci, mirtilli e pollo o salmone grigliati a cubetti con vinaigrette al balsamico sul lato aumenterà le vostre energie e manterrà la vostra digestione regolare.
3 pm: Goditi un altro piccolo spuntino - forse una manciata di mandorle, yogurt non zuccherato o un uovo sodo.
6 p.m .: Spesso, per cena viene consigliato un altro frullato proteico sostitutivo del pasto. Abbinalo a uno snack a base di carboidrati a basso contenuto di zucchero e fibre come una mela, alcune more o fagioli secchi e croccanti. Queste opzioni possono allontanare la fame e aiutarti a dormire meglio. Questo perché i carboidrati aiutano l'organismo a produrre serotonina e melatonina, che sono ormoni importanti per un sonno ristoratore.
Sommario Durante una dieta a base di proteine, concentrati a mangiare cibi ricchi di fibre per i pasti e gli spuntini che ti sono consentiti. Verdure a foglia, cereali integrali e pesce sono buone opzioni per questi pasti.
Effetti collaterali
È importante scegliere il sistema di scuotimento che fornirà i benefici che stai cercando senza troppi effetti collaterali spiacevoli. Durante una dieta a base di proteine proteiche, potresti provare:
- vertigini
- sensazione di vertigini
- estrema fatica
- sgabelli sciolti
- stipsi
- crampi allo stomaco
- irritabilità
- mal di testa
Se si prende un integratore che è puro proteine del siero di latte, si potrebbe anche sviluppare calcoli renali, anche se questo è raro.
I frullati di proteine contengono molti ingredienti diversi e alcuni di essi possono essere conservanti artificiali, derivati del latte o dolcificanti artificiali. Dovresti essere consapevole di cosa c'è nei tuoi frullati proteici prima di iniziare un programma di dieta.
Le polveri proteiche vegane a base di pisello, canapa o riso sono anche opzioni per i vegetariani o per coloro che non tollerano il siero di latte.
Sommario Possibili effetti collaterali delle diete proteiche possono includere vertigini, affaticamento e crampi allo stomaco. Sii consapevole degli ingredienti nel tuo shake proteico prima di iniziare questo programma di dieta.
Pro e contro
La scienza offre alcune prove a supporto delle diete a base di proteine durante gli studi clinici. Ad esempio, uno studio del 2005 ha scoperto che le miscele di shake ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati erano superiori ai frullati con alto contenuto di carboidrati e basso contenuto di proteine. Altre ricerche suggeriscono che le formule a base di soia possono avere maggiori benefici rispetto a quelle a base di latte, sebbene i risultati non siano significativi.
Se sei una persona impegnata a cercare di perdere peso e hai difficoltà a preparare cibi sani o ad andare in palestra, i frullati di proteine possono essere una soluzione rapida e attraente. Tuttavia, la perdita di peso da una dieta a scuotere proteine potrebbe non essere sostenibile. Se è possibile mantenere il peso fuori dipende dal tipo di corpo, dalla routine di allenamento e dagli obiettivi di perdita di peso. Se sei troppo affamato e finisci per mangiare pasti regolari oltre ai tuoi frullati proteici, puoi finire per ingrassare.
Effetti collaterali come vertigini e aumento dei movimenti intestinali possono rendere scomode le tue giornate di frullati proteici.
Se sostituisci uno o più pasti al giorno con solo proteine per periodi prolungati, perdi preziosi nutrienti, come fibre e antiossidanti. Questi sono presenti in cibi integrali e possono prevenire carenze nutrizionali e proteggere il rischio di malattie a lungo termine.
Sommario I frullati ricchi di proteine e basso contenuto di carboidrati possono aiutarti a perdere peso, ma questa perdita di peso potrebbe non essere sostenibile. Cibo sano ed esercizio fisico regolare sono di solito un modo più sostenibile per perdere peso.
Porta via
I frullati di proteine possono essere un modo efficace per perdere temporaneamente peso per alcuni, ma lo sono anche per una dieta ed esercizio fisico sani. Qualsiasi programma dietetico estremamente restrittivo dovrebbe essere tentato solo con la guida del proprio medico.
Fai attenzione a leggere gli ingredienti su qualsiasi supplemento di perdita di peso prima di iniziare il programma e conosci le tue potenziali reazioni e sensibilità. Se si avverte una sensazione di vertigine o nausea, o se la visione diventa sfocata, interrompere immediatamente il programma. Bevi una bevanda ricca di carboidrati che digiuna rapidamente, come il succo di frutta, o mangia un po 'di frutta, quindi chiama il medico.
