Cardio kickboxing è una lezione di fitness di gruppo che combina tecniche di arti marziali con cardio dal ritmo incalzante. Questo allenamento ad alta energia sfida allo stesso modo sia il principiante che l'atleta d'élite.
Costruisci la resistenza, migliora la coordinazione e la flessibilità e brucia le calorie mentre costruisci la massa muscolare con questo allenamento divertente e stimolante.
Che cos'è?
Un istruttore esperto guida la lezione di kickboxing del cardio dimostrando movimenti coreografici di pugni, calci e attacchi al ginocchio impostati su musica dal ritmo incalzante. Le combinazioni di kickboxing Cardio sono un mix di pugni come:
- colpi
- croci
- ganci
- montanti
I movimenti inferiori del corpo includono:
- ginocchio
- calci d'inizio
- calci a turno
- calci laterali
- calci alla schiena
Le lezioni comprendono anche un riscaldamento e un defaticamento, nonché stretching sia dinamico che statico. Spesso, c'è un breve segmento specifico per esercizi di base come crunch e planking. Classici corsi di kickboxing cardio vanno da 30 minuti a 1 ora, a seconda della palestra o dello studio.
Nonostante il nome, cardio kickboxing è un allenamento senza contatto. Tutti i pugni e calci vengono lanciati in aria o su pastiglie. È un allenamento ad alta energia che può bruciare tra 350 e 450 calorie all'ora, secondo l'American Council on Exercise.
La tua frequenza cardiaca elevata si sposta in una zona intensa in cui avviene il condizionamento cardiovascolare. Questo ha un impatto positivo sul tuo cuore.
Il condizionamento cardio può aiutarti ad avere un deficit calorico giornaliero, consentendo la perdita di grasso. Questa perdita può includere il grasso della pancia che può essere così difficile da perdere. L'eccesso di grasso ventre è stato associato a un più alto rischio di malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e diabete.
Una lezione di kickboxing cardio mette alla prova la tua tecnica, la tua resistenza e, soprattutto, la concentrazione. La metà della battaglia è mentale - è necessario concentrarsi sui singoli movimenti che costituiscono una combinazione.
Chi dovrebbe farlo?
Cardio kickboxing è una buona scelta di fitness per coloro che cercano di bruciare calorie per perdere peso, o per migliorare la resistenza e la salute del cuore. Le persone che si annoiano facilmente con attrezzature cardio stazionarie come il tapis roulant e le scale stepper godranno del ritmo veloce e dei nuovi movimenti in una classe di kickboxing cardio.
Non hai bisogno di arti marziali o esperienza di boxe per prendere una lezione di kickboxing cardio. Tutti sono benvenuti.
Il kickboxing cardio è considerato un allenamento a bassa o ad alto impatto e ad alta intensità. Si consiglia ai principianti di iniziare lentamente. Ascolta il tuo corpo e prendi delle pause quando ne hai bisogno. Fatti strada per allenarti alla massima intensità.
È normale sentirsi frustrati se si hanno problemi a tenere il passo. Ma non lasciare. Anche se non sei in grado di seguire esattamente i movimenti dell'istruttore, continua a muoverti per goderti i benefici di questa attività fisica. Con la pratica e la pazienza, migliorerai.
Cosa posso aspettarmi?
In una lezione di kickboxing cardio, puoi aspettarti un allenamento per tutto il corpo che coinvolga tutti i gruppi muscolari del tuo corpo, con una forte concentrazione sul core. I rapidi movimenti nel kickboxing cardio migliorano anche la flessibilità, l'equilibrio e la coordinazione e possono aiutarti a costruire riflessi più veloci.
Cardbox kickboxing può bruciare tra 350 e 450 calorie all'ora.
Il kickboxing cardio è anche un modo efficace per alleviare lo stress e la frustrazione. Rilascia gli ormoni (endorfine) che migliorano il tuo umore e bloccano le sensazioni di dolore.
Secondo uno studio condotto dai ricercatori dell'Istituto di antropologia cognitiva ed evolutiva dell'Università di Oxford, l'esercizio di gruppo migliora gli effetti delle endorfine. Inoltre, lavorare con un gruppo ha un fattore di responsabilità e favorisce un sano senso di competizione.
Le lezioni di cardbox kickboxing che frequentano regolarmente aumentano i livelli di energia. Secondo la Mayo Clinic, è stato dimostrato che un'attività fisica regolare aumenta l'energia perché il cuore e i polmoni funzionano in modo più efficiente.
Anche l'esercizio fisico regolare come il kickboxing cardio migliora il tuo umore, ti aiuta a addormentarti più velocemente e ti aiuta a dormire meglio.
Come dovrei iniziare?
Cerca lezioni di kickboxing cardio presso uno studio di arti marziali nella tua zona. Molte palestre offrono anche lezioni di kickboxing cardio.
Per la tua prima classe, assicurati di fare quanto segue:
- Indossare indumenti da allenamento comodi e scarpe da ginnastica. Alcune palestre ti danno la possibilità di prendere lezioni a piedi nudi.
- Portare acqua e un piccolo asciugamano.
- Arriva qualche minuto prima per firmare qualsiasi documento necessario prima della lezione.
- Prova a trovare un posto nel mezzo, vicino alla parte posteriore. Gli istruttori si muovono spesso durante le lezioni, e combinazioni diverse possono farti voltare in direzioni diverse. Vorresti qualcuno di fronte a te in ogni momento in modo da poter seguire.
Per godere dei benefici in corso di una lezione di fitness di gruppo come il kickboxing cardio, cerca una classe da 30 a 60 minuti alla quale puoi partecipare in modo coerente, ad esempio, tre volte alla settimana.
