Panoramica
Lo stress, definito come tensione emotiva o tensione mentale, è troppo comune per molti di noi.
Secondo l'American Psychological Association (APA), il livello medio di stress degli adulti negli Stati Uniti nel 2015 è stato di 5,1 su una scala da 1 a 10.
Troppo stress può produrre sintomi sia fisici che emotivi.
Diamo un'occhiata ad alcuni dei segni emotivi dello stress e cosa puoi fare per ridurli e gestirli.
1. Depressione
L'Associazione per l'ansia e la depressione in America (ADAA) definisce la depressione come una malattia in cui un individuo sperimenta un umore basso persistente e grave.
La ricerca suggerisce un collegamento tra alti livelli di stress e l'insorgere della depressione.
Uno studio su oltre 800 donne ha studiato il legame tra diversi tipi di stress e depressione maggiore.
Durante lo studio, i ricercatori hanno scoperto che entrambi gli eventi di stress cronico e acuto hanno contribuito a una maggiore incidenza della depressione nelle donne.
Un altro studio osservazionale ha esaminato i livelli di stress della popolazione in età lavorativa. Sono stati misurati i livelli di stress e i sintomi complessivi dei partecipanti. La depressione era più comune nelle persone che hanno riportato livelli più elevati di stress.
Trattamento
- Raggiungere un professionista della salute mentale.
- Sia la psicoterapia che i farmaci possono essere trattamenti efficaci.
- Possono anche aiutare gruppi di sostegno, tecniche consapevoli ed esercizio fisico.
2. Ansia
L'ansia differisce dalla depressione. È caratterizzato da sentimenti di terrore travolgente, piuttosto che semplici sentimenti di tristezza.
Tuttavia, come la depressione, gli studi hanno suggerito che lo stress può essere collegato a disturbi d'ansia e ansia.
In uno studio, i ricercatori hanno studiato gli effetti dei livelli di stress a casa e lavorano sui livelli di ansia e depressione. Hanno scoperto che le persone che hanno sperimentato alti livelli di stress da lavoro avevano più probabilità di avere più sintomi di ansia e depressione.
Trattamento
- Raggiungere un professionista della salute mentale.
- Le opzioni di trattamento comprendono psicoterapia e farmaci.
- Trattamenti alternativi e complementari sono disponibili per coloro che preferiscono un approccio naturale.
3. Irritabilità
Irritabilità e rabbia possono diventare tratti comuni nelle persone stressate.
In uno studio, livelli più elevati di rabbia erano associati sia allo stress mentale che alla possibilità di un attacco cardiaco correlato allo stress.
Un altro studio ha studiato la relazione tra rabbia, depressione e livelli di stress nei custodi. I ricercatori hanno trovato un'associazione tra stress cronico legato all'assistenza e livelli di rabbia.
Trattamento
- Una varietà di strategie può aiutare a mantenere sotto controllo i livelli di rabbia. Tecniche di rilassamento, problem solving e comunicazione sono tutti ottimi metodi per aiutare a frenare la rabbia.
- Le tecniche di gestione della rabbia possono aiutare a ridurre lo stress in situazioni che normalmente ti lascerebbero frustrato, teso o arrabbiato.
4. Basso desiderio sessuale
In alcune persone, troppo stress può avere un impatto negativo sul desiderio sessuale e il desiderio di essere intimi.
Uno studio pubblicato nel 2014 ha rilevato che i livelli di stress cronico hanno avuto un impatto negativo sull'eccitazione sessuale. La ricerca ha suggerito che sia alti livelli di cortisolo che una maggiore possibilità di essere distratti hanno portato a livelli più bassi di eccitazione.
Gran parte della ricerca che circonda lo stress e la bassa libido coinvolge le donne, ma può certamente interessare anche gli uomini. Uno studio su animali ha dimostrato che lo stress sociale durante l'adolescenza ha influenzato l'appetito sessuale dei criceti maschi durante l'età adulta.
Trattamento
- Ridurre lo stress può aiutare a ripristinare il desiderio sessuale e migliorare la libido.
- L'auto-cura, le tecniche di rilassamento e l'esercizio fisico sono alcuni modi per aumentare la fiducia in se stessi.
- Migliorare la comunicazione con un partner sessuale può migliorare l'intimità e ripristinare sentimenti positivi nei confronti del sesso.
5. Problemi di memoria e concentrazione
Se ti accorgi di avere problemi con la concentrazione e la memoria, lo stress può essere una parte del problema.
Uno studio su animali ha scoperto che i ratti adolescenti esposti a stress acuto hanno avuto più problemi di memoria rispetto alle loro controparti non stressate.
Un'altra revisione ha studiato i percorsi di risposta allo stress nel cervello e il loro effetto sulla memoria a lungo termine. I ricercatori hanno scoperto che alcuni ormoni in seguito a un evento stressante o traumatico possono avere la capacità di danneggiare la memoria.
Trattamento
- Vari cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a migliorare la memoria.
- Mantenere una dieta sana e mantenere attivi il corpo e la mente può mantenerti concentrato.
- Evitare attività come bere e fumare può aiutare a mantenere sano il tuo cervello.
6. Comportamento compulsivo
C'è stato a lungo un legame tra stress e comportamenti di dipendenza.
Un documento ha ampliato l'idea che i cambiamenti legati allo stress nel cervello possano giocare un ruolo nello sviluppo della dipendenza. Secondo i ricercatori, lo stress cronico può modificare la natura fisica del cervello per promuovere comportamenti di abitudine e di dipendenza.
Un altro studio ha anche scoperto che in alcune persone le variazioni genetiche possono svolgere un ruolo ulteriore nella risposta allo stress e nella vulnerabilità alla dipendenza.
Trattamento
- Le abitudini di stile di vita sano possono aiutare a ridurre il comportamento problematico e compulsivo. Per comportamenti compulsivi più seri, può essere necessario un aiuto professionale.
- L'Istituto nazionale per l'abuso di droghe ha risorse per iniziare sulla strada della ripresa. Questi includono consigli sullo stile di vita per aiutare a gestire lo stress.
7. L'umore oscilla
I molti effetti emotivi dello stress possono farti sentire come se stessi sperimentando sbalzi d'umore.
Uno studio del 2014 ha esaminato il ruolo di vari tipi di stress test su fisiologia, umore e cognizione. La ricerca ha dimostrato che sia gli stressors sociali che quelli fisici possono avere un grande impatto sul benessere emotivo e sull'umore.
Con i molti altri segni emotivi dello stress, è facile vedere quanto può essere grande l'influenza che uno stress può avere sul tuo umore generale.
Trattamento
Ci sono molti modi per migliorare il tuo stato d'animo, come ad esempio:
- ridurre lo stress
- godersi la natura
- festeggiare con gli amici
- tecniche di consapevolezza
Per gli sbalzi d'umore più seri che non sembrano andare via, contatta un professionista della salute mentale per un aiuto.
Modi per gestire e ridurre lo stress
Ridurre i sintomi emotivi dello stress inizia con la riduzione delle fonti di stress nella tua vita.
L'American Institute of Stress spiega che mentre esistono una varietà di tecniche per ridurre lo stress, trovare quelle che funzionano per te è importante.
- Attività fisiche come corsa, jogging e aerobica sono un ottimo modo per alleviare lo stress e la tensione.
- Rilassare attività fisiche come lo yoga o il tai chi può aiutare a lavorare il corpo mentre rilassa la mente. Prova queste posizioni yoga per alleviare lo stress.
- Le tecniche di consapevolezza come la meditazione possono rafforzare le tue risposte emotive allo stress.
- Ridurre lo stress in diverse aree della tua vita, quando possibile, può aiutare a ridurre l'esposizione a fattori di stress cronico.
- Le app mobili possono calmare la tua mente e offrire conversazioni guidate per aiutarti a gestire lo stress e l'ansia.
Qual è la prospettiva?
Trovare le tecniche di riduzione dello stress che funzionano per voi sono un passo importante nella riduzione dei sintomi emotivi dello stress.
Nel corso del tempo, potresti scoprire che la tua risoluzione contro lo stress diventa più forte e che i tuoi sintomi migliorano.
Tuttavia, se trovi che stai ancora lottando per gestire gli aspetti emotivi dello stress quotidiano o cronico, potrebbe essere meglio rivolgersi a un professionista della salute mentale.
Tieni presente che lo stress può anche avere effetti negativi sulla tua salute fisica. È importante ottenere aiuto per rimanere nella migliore forma, sia emotivamente che fisicamente.
