Panoramica
Legamenti e tendini sono entrambi costituiti da tessuto connettivo fibroso, ma questo è il punto in cui finisce la somiglianza.
I legamenti appaiono come bande incrociate che collegano le ossa alle ossa e aiutano a stabilizzare le articolazioni. Ad esempio, il legamento crociato anteriore (ACL) collega il femore allo stinco, stabilizzando l'articolazione del ginocchio.
I tendini, situati a ciascuna estremità di un muscolo, attaccano i muscoli alle ossa. I tendini si trovano in tutto il corpo, dalla testa e dal collo fino ai piedi. Il tendine di Achille è il tendine più grande del corpo. Attacca il muscolo del polpaccio all'osso del tallone. I tendini della cuffia dei rotatori aiutano la spalla a ruotare in avanti e all'indietro.
Continua a leggere per saperne di più su legamenti e tendini.
Come funzionano legamenti e tendini?
Puoi pensare ai legamenti come a una corda, con una serie di cavi duri e intrecciati che legano le ossa. I legamenti hanno anche alcune fibre elastiche che permettono al giunto di muoversi, ma non tanto da superare la sua capacità.
L'articolazione del ginocchio, ad esempio, ha quattro legamenti principali, uno su ciascun lato del ginocchio e due che corrono diagonalmente attraverso la parte anteriore e posteriore della rotula. Questi legamenti aiutano a stabilizzare il ginocchio e impediscono che si muova troppo a sinistra oa destra, in avanti o all'indietro.
I tendini sono anche cavi duri, ma hanno un po 'più di elasticità rispetto ai legamenti. Quando un muscolo si contrae, il tendine collegato attira l'osso in movimento. Pensa a cosa succede al tuo bicipite quando pieghi il gomito. I tendini aiutano anche ad assorbire alcuni dei muscoli d'impatto che prendono mentre entrano in azione.
Illustrazione del legamento contro tendine
Quali lesioni si osservano comunemente nei legamenti e nei tendini?
Legamento
Quando un legamento è sovraccarico o strappato, si traduce in ciò che è tecnicamente noto come distorsione. Molte distorsioni si verificano all'improvviso, da una caduta, da un movimento impacciato o da un colpo.
Le distorsioni si verificano comunemente alla caviglia, al ginocchio o al polso. Ad esempio, un passo falso può farti piegare la caviglia in una posizione scomoda, spezzare un legamento e causare la tua caviglia instabile o traballante. Potresti sentire un rumore o sentire una lacrima quando si verifica la lesione. Un polso viene spesso slogato quando si allunga la mano tesa per spezzare una caduta, solo per riavere il polso in iperestensione. Quella iperestensione sovrascrive il legamento.
I sintomi di un legamento slogato generalmente includono dolore, gonfiore e lividi nella zona interessata. L'articolazione può sentirsi allentata o debole e potrebbe non essere in grado di sostenere il peso. L'intensità dei sintomi varierà a seconda che il legamento sia sovraesteso o realmente strappato.
I medici classificano le distorsioni per gradi, dal grado 1 (distorsione lieve con leggero allungamento del legamento) al grado 3 (una rottura completa del legamento che rende instabile l'articolazione).
Tendine
Quando un tendine è sovraccarico o strappato, è noto come un ceppo. Le aree comuni colpite da sforzi sono la gamba, il piede e la schiena.
I ceppi sono spesso il risultato di movimenti abituali e atletica. Gli atleti che si allenano troppo nel loro corpo senza un tempo adeguato per il riposo e la riparazione muscolare tra le sessioni di allenamento sono a maggior rischio.
Proprio come una distorsione, i sintomi includono dolore e gonfiore. Potresti anche provare crampi muscolari e debolezza.
Cos'è la tendinite?
La tendinite, un'altra lesione del tendine, è un'infiammazione del tendine. Ciò può verificarsi a seguito del naturale processo di invecchiamento. Come altre parti del corpo, i tendini si indeboliscono con l'età, diventando più inclini a stress e lesioni.
Tendinite può anche verificarsi da un uso eccessivo di un tendine. I giocatori di golf e i lanciatori di baseball, ad esempio, spesso soffrono di tendinite alle spalle.
I sintomi di tendinite includono dolore quando il muscolo viene mosso e gonfiore. Il muscolo interessato può sentirsi caldo al tatto.
Come trattare le lesioni del tendine e del legamento
Dire la differenza tra un infortunio ai legamenti o ai tendini da solo può essere difficile. Ogni volta che si ha dolore e gonfiore, consultare il proprio medico per una diagnosi qualificata e un piano di trattamento efficace.
Nel frattempo, tuttavia, sia che si tratti di un ceppo o di una distorsione, il trattamento immediato è generalmente lo stesso. I medici raccomandano:
- Riposo. Cerca di mantenere la parte del corpo ferita immobilizzata fino a quando la guarigione è ben avviata. Questo può essere più facile con l'uso di apparecchi di immobilizzazione e stampelle, se necessario.
- Ghiaccio. Avvolgere il ghiaccio in un asciugamano per proteggere la pelle e quindi ghiacciare l'area lesa per 20 minuti alla volta, più volte al giorno, mentre si riprende.
- Compressione. Ridurre il gonfiore indossando una benda di compressione. Avvolgi la benda in modo che sia aderente ma non eccessivamente stretta.
- Elevazione. Mantenere la parte del corpo ferita più in alto del cuore può aiutare a ridurre il gonfiore e promuovere la guarigione.
- Farmaci. Anti-infiammatori e antidolorifici da banco, presi al bisogno, possono aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore.
Prevenire distorsioni e strappi
Alcune ferite, come un improvviso inciampo o un colpo al ginocchio su un cruscotto durante un incidente automobilistico, non sono sempre evitabili. Ma gli altri lo sono. Prendi queste precauzioni per proteggere i tuoi tendini e legamenti:
- Riscaldare prima di allenarsi. Fare attività aerobiche leggere per riscaldare il corpo per circa 10 minuti prima di iniziare l'allenamento. Ad esempio, fai un giro o due prima di correre su una pista.
- Inizia lentamente e costruisci gradualmente. Questo aiuta anche a scaldare i muscoli.
- Indossa scarpe che si adattano bene e sono fatte per lo sport che stai giocando.
- Mantenere un peso sano.
- Varia la tua routine. Ottieni un buon equilibrio tra esercizio cardio e allenamento della forza.
- Prenditi un giorno di riposo dopo un'intensa sessione di allenamento o almeno passa a un'attività diversa. Ciò può aiutarti a ridurre il rischio di sovraccaricare gli stessi legamenti e tendini.
- Ascolta il tuo corpo. Se stai soffrendo o sei stanco, riposati.Molte ferite si verificano quando il tuo corpo è già stanco o stressato.
- Allungare. La maggior parte degli esperti consiglia di allungarsi dopo l'esercizio, quando il corpo è caldo e più flessibile. Tenere un tratto per non più di 10 a 20 secondi e fare ogni tratto solo una volta. Non rimbalzare mai o allungare fino al punto di dolore.
Le prospettive
Ci sono migliaia di legamenti e tendini in tutto il corpo. Legamenti e tendini sono entrambi fatti di tessuto connettivo ed entrambi possono essere strappati o allungati, ma differiscono in funzione.
I legamenti attaccano un osso all'altro. I tendini attaccano un muscolo a un osso. Entrambi, tuttavia, sono essenziali per la corretta meccanica del corpo. Riconoscere i problemi dei legamenti e dei tendini prima che diventino gravi lesioni è la chiave per godersi una vita attiva e senza dolore.
