Al college, ho evitato la zona? Bro? della palestra come se fosse una confraternita dopo un rager. Ero intimidito dal grugnito, dalle macchine strane e dalla popolazione quasi completamente maschile fuori dalla sezione cardio e dai pesi liberi. Non volevo avere niente a che fare con i loro frullati di proteine e i loro carri armati. Invece, ho usato le macchine cardio e farei lo stesso da uno a due esercizi con pesi da 8 libbre ogni volta che andavo in palestra.
Ma volevo davvero sollevare.
Un assaggio di CrossFit era tutto ciò che serviva per farmi diventare dipendente dal sollevamento pesante. Dopo un paio di mesi, stavo sollevando più peso di quanto pensassi possibile. Cinque anni dopo, mi accovaccio regolarmente più di quanto peso, e i manubri da 25 libbre sono il mio punto di partenza. Oggi mi sento a casa sotto il bancone.
Mentre ci sono grandi benefici in termini di perdita di peso e calorie per sollevare pesi, non è il motivo per cui lo faccio. Il sollevamento pesi mi fa preoccupare più del peso sulla barra che sul mio corpo. Lavoro duro in palestra per spingere il mio corpo e la mia mente. Riguarda ciò di cui è capace il mio corpo, non quello che sembra.
Sollevare pesi pesanti, ad esempio usando un peso che si può fare solo da 1 a 6 ripetizioni con, mi ha fatto combattere la voce nella mia testa - è molto più schiacciante di qualsiasi altro peso possa mai essere. Con piatti pesanti sul bancone, non c'è spazio per il dubbio su di sé o pensieri negativi. Ci vuole tutto il mio focus per salire, per mantenere il controllo e per schiacciare l'ascensore.
Sollevamento pesi mi fa sentire potente. Fiducioso. Le mie scarpe da sollevamento sono i miei "tacchi potenti". Quando raggiungo un grande ascensore, sono inarrestabile. Sono in grado di spostare il peso e gestire le altre sfide della mia vita. Cammino per la strada conoscendo la forza fisica e mentale dentro di me.
Le lezioni che ho imparato in palestra sanguinano nel resto della mia vita. Mi hanno reso un corridore più veloce, una persona più indipendente e una donna sicura di sé. Prima di arrivare al sollevamento pesi, ecco alcuni motivi per cui dovresti prenderlo.
1. Fiducia
Non sono solo io. L'allenamento con pesi pesanti ha dimostrato di migliorare la tua sicurezza. Allenamento con i pesi può anche ridurre l'ansia, facilitare la depressione e aumentare la felicità. Mentre a volte potrebbe essere difficile essere motivati a raggiungere la palestra, i benefici sopravvivono alla lotta iniziale.
Andate e sii felice.
2. Diventa più forte
I pesi pesanti aumentano la potenza e la forza dei muscoli senza aggiungere in modo significativo volume o volume, soprattutto per le donne. Ciò significa che le attività fisiche quotidiane diventano più semplici e un allenamento costante aumenterà la quantità di peso che puoi sollevare. Anche tu sembrerai più forte. L'allenamento di forza con pesi pesanti migliora la massa muscolare e la definizione.
Ciao Michelle Obama armi e Beyonc? addominali!
3. Taglia il grasso
Tutti sanno che l'esercizio fisico ti aiuta a bruciare più calorie, ma secondo la Mayo Clinic, un regolare programma di allenamento della forza può anche aiutarti a bruciare più calorie quando non sei in palestra. Hai un "after burn" ,? dove il tuo corpo continua a utilizzare più calorie nelle ore successive a un allenamento. In aggiunta a ciò, l'allenamento della forza costruisce muscoli. Quella massa muscolare più grande aumenta le calorie bruciate ogni giorno senza esercizio fisico.
Proprio come un doppio biscotto al cioccolato, un allenamento intensivo ti dà una doppia ricompensa quando brucia calorie.
4. Costruisci il tuo cervello
I pesi pesanti si sviluppano molto più del semplice muscolo. Sollevare pesante aumenta la produzione di molti ormoni, compreso l'ormone IGF-1, che aiuta a stimolare le connessioni nel cervello e migliorare le funzioni cognitive. In un recente studio, la forza delle gambe è stata positivamente collegata a menti più forti che sono meno suscettibili agli effetti negativi dell'invecchiamento.
In breve: l'allenamento della forza può migliorare la tua capacità di apprendere e pensare quando invecchi.
5. Prevenire lesioni
L'allenamento di resistenza usando il peso corporeo e con pesi liberi, rafforza molto di più dei soli muscoli. Rafforza anche le tue ossa e i tessuti connettivi. Questa maggiore forza e stabilità ti aiuterà a scongiurare le ferite e mantenere un corpo forte. Può anche aiutare a ridurre i sintomi di molte condizioni come mal di schiena, artrite, fibromialgia e dolore cronico.
In questo caso, il gioco riduce il dolore - il gioco dell'allenamento della forza, cioè.
6. Migliora la resistenza
Sembra controintuitivo, ma l'allenamento della forza ha dimostrato di migliorare la resistenza, la velocità e l'economia di marcia (la quantità di energia e di sforzo necessaria per fare qualcosa come percorrere un miglio di cinque minuti). Uno studio recente ha dimostrato che il sollevamento di pesi più pesanti migliora l'economia rispetto ai pesi più leggeri. Quel peso in più sulla barra si ripaga durante la tua prossima run o spin.
Quindi non schiarire i pesi. Più pesante è, meglio è.
7. Combattere l'invecchiamento
Gli adulti inattivi possono perdere dal 3 all'8 per cento della massa muscolare per decennio. Potresti lamentarti della perdita delle tue braccia durissime o degli addominali assassini, ma ancora peggio, la debolezza muscolare è legata a una maggiore probabilità di morte negli uomini. Un allenamento di resistenza pesante può aiutare a combattere e invertire la perdita di massa muscolare. Può anche rafforzare le ossa e aiutare a prevenire l'osteoporosi, soprattutto nelle donne in postmenopausa.
Il vecchio detto, "Usalo, non perderlo? sembra appropriato per i tuoi muscoli.
8. Prossimi passi
Scopri come iniziare con la guida di sollevamento pesi per principianti. Oppure, diventa più forte con i tuoi ascensori con il programma Smolov, una guida di 13 settimane per migliorare i tuoi squat di tutti i tipi e acquisire forza. Tutto ciò che serve è un ascensore per iniziare!
Segui questi suggerimenti per stare al sicuro in palestra:
Suggerimenti
- Assicurati di consultare il medico prima di iniziare un programma di sollevamento pesante, soprattutto se hai la pressione alta o qualsiasi malattia vascolare.
- È molto importante utilizzare la forma corretta ogni volta che si solleva, ma è ancora più importante quando si solleva pesi.
- Incontra un allenatore se non ti sei mai alzato, o se non hai mai sollevato pesi elevati, per iniziare. Chiedi loro quale peso dovresti iniziare per stare al sicuro.
- Presta particolare attenzione al tuo corpo e regola il sollevamento secondo necessità per evitare lesioni.
