Dei circa 790.000 americani che hanno un attacco di cuore ogni anno, 210.000 si verificano in persone che hanno già avuto un precedente episodio cardiaco. La stragrande maggioranza dei successivi attacchi cardiaci sono causati da noti fattori di rischio, molti dei quali possono essere ridotti o controllati.
Fare cambiamenti nello stile di vita per ridurre i fattori di rischio riduce le possibilità di avere un altro attacco di cuore e ti aiuta a guardare e sentirti meglio nel complesso.
Tieni presente che l'adozione di cambiamenti duraturi nello stile di vita richiede l'impostazione di obiettivi SMART. Quando inizi il tuo stile di vita, assicurati che le sfide che hai impostato siano:
- Specifico
- Misurabile
- Raggiungibile
- Realistico
- Time-orientato
Ecco alcuni cambiamenti che puoi apportare nella tua vita quotidiana per mantenere il tuo cuore sano.
1. Fino al tuo gioco alimentare
Una dieta sana è uno dei modi migliori per combattere le malattie cardiovascolari. È possibile iniziare monitorando quante calorie si consumano quotidianamente con un'applicazione per contacalorie come MyFitnessPal. Determina quante calorie hai bisogno per perdere o mantenere il tuo peso e rimanere all'interno di tale intervallo ogni giorno.
Salta gli alimenti che hanno pochissime sostanze nutritive e molte calorie. Limite di grassi saturi, grassi trans, sodio, carne rossa, dolci e bevande zuccherate. Cerca di evitare cibi lavorati, che tendono ad essere ricchi di sodio e zucchero e consumano alcol in quantità moderate.
Invece, mangiare più frutta e verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre e oli sani.
2. Sposta di più
L'esercizio cardiovascolare può sembrare una pozione miracolosa. Rafforza il cuore e abbassa i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo. Agisce anche come antistress e stimolante dell'umore.
L'American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti a settimana di esercizio moderato, almeno 75 minuti a settimana di esercizio fisico vigoroso, o una combinazione di entrambi. Che tu decida di camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta o dedicarti a lavori domestici estremi, puoi migliorare la tua salute.
Assicurati di avere il chiarissimo dal tuo medico prima di allacciarti le scarpe da corsa.
3. Crea la connessione mente-corpo
Mantenere un atteggiamento positivo può giovare alla tua salute in molti modi. Se hai una visione positiva del trattamento dopo un infarto, compresi eventuali cambiamenti dello stile di vita, questo può ridurre il rischio di problemi cardiaci.
Dopo un attacco di cuore, probabilmente sperimenterai una vasta gamma di emozioni, tra cui depressione e ansia. Queste emozioni possono rendere più difficile l'implementazione e il mantenimento di abitudini che miglioreranno notevolmente la tua salute. Ecco perché è importante discutere di problemi di salute mentale con il medico e con quelli fisici.
4. Calcia qualche calcio
Il fumo influisce negativamente sul sistema cardiovascolare in diversi modi. Può danneggiare la funzione del cuore e dei vasi sanguigni e impedire che sangue ricco di ossigeno entri negli organi e in altre parti del corpo. Di conseguenza, il fumo è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache, che può portare ad un attacco di cuore.
Se sei un fumatore, parla con il tuo medico di trovare un piano per aiutarti a smettere. Se hai amici o parenti che fumano, cerca di evitare di respirare anche il fumo passivo.
5. Mantenere un peso sano
Portare un peso extra richiede al cuore di lavorare di più, il che a sua volta aumenta il rischio di malattie cardiache. Se hai la pressione alta, colesterolo alto o glicemia alta, questo può aumentare il rischio ancora di più. Introdurre l'esercizio e le modifiche dietetiche nella tua vita per perdere peso e ridurre i fattori di rischio.
6. Monitorare la pressione sanguigna e il colesterolo
Pressione sanguigna elevata o ipertensione stressano il cuore e i vasi sanguigni. L'esercizio fisico regolare, una dieta a basso contenuto di sodio e il mantenimento di un peso sano possono fare miracoli.
Il medico può anche raccomandare i beta-bloccanti per aiutare a controllare la pressione sanguigna. Le statine vengono spesso prescritte per abbassare i livelli di lipoproteine a bassa densità (LDL) - il? Male? colesterolo che aumenta il rischio di malattie cardiache.
7. Chiedi aiuto ai tuoi amici
Il recupero può essere un viaggio difficile, ma non c'è motivo di farlo da solo. I tuoi amici possono aiutarti a percorrere la difficile strada da percorrere. Incontrare altri sopravvissuti a un attacco cardiaco e unirsi a un gruppo di supporto locale o nazionale può fornire il supporto e il cameratismo necessari per affrontare i tuoi alti e bassi emotivi.
Il takeaway
Non c'è tempo come ora per iniziare il tuo viaggio di ristrutturazione della salute del cuore. Devi solo iniziare con un singolo passaggio.
