Cos'è la curcuma?
La curcuma è una radice commestibile utilizzata in cucina. È in polvere in una spezia giallo brillante popolare nella cucina asiatica.
La curcuma ha anche una storia di uso medicinale. Contiene un composto attivo, la curcumina, che ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.
La ricerca ha scoperto che la curcumina ha il potenziale per migliorare una serie di condizioni di salute - inclusa la depressione. Questo include depressione lieve e anche disturbo depressivo maggiore (MDD).
Continuate a leggere per saperne di più su come funziona la curcuma, come aggiungerla alla vostra routine, potenziali effetti collaterali e altro ancora.
Come può la curcuma aiutare con la depressione?
Gli antiossidanti come la curcumina eliminano i radicali liberi che creano infiammazione. Riducendo lo stress ossidativo, possono anche ridurre l'infiammazione.
Studi recenti hanno stabilito una connessione tra depressione e infiammazione cronica. Non è ancora chiaro se l'infiammazione causi depressione o viceversa. Tuttavia, la ricerca suggerisce che l'infiammazione cronica e la depressione si esacerbano a vicenda.
Si pensa che gli antiossidanti come la curcumina possano aiutare ad alleviare i sintomi della depressione combattendo l'infiammazione cronica.
Ciò ha portato a prove per determinare se la curcuma potrebbe davvero aiutare la depressione. Molti hanno successo e sono di alta qualità, aprendo la porta a ulteriori esplorazioni.
Cosa dice la ricerca
La ricerca sulla curcuma può essere altrettanto brillante e piena di speranza come il suo allegro colore giallo.
Una revisione del 2017 ha esaminato tutte le ricerche sull'uso della curcuma - in particolare, la curcumina - per aiutare a curare la depressione. Ha scoperto che la curcumina può effettivamente essere un'opzione di trattamento naturale sicura ed efficace.
Usando la curcuma o la curcumina da sola o con altre erbe
Uno studio del 2017 ha scoperto che la curcumina riduceva i sintomi della depressione. Era efficace da solo e in combinazione con un'altra erba, lo zafferano.
Lo stesso è stato riscontrato in due diversi studi del 2014, uno pubblicato nel Journal of Affective Disorders e l'altro in Phytotherapy Research. In questi, la curcumina è risultata altrettanto efficace se usata da sola.
Usando la curcuma o la curcumina insieme agli antidepressivi da prescrizione
Uno studio svolto nel 2015 ha rivelato che la curcumina potrebbe aiutare gli antidepressivi a funzionare meglio.
La ricerca non ha ancora determinato se l'uso in combinazione con antidepressivi funzioni meglio rispetto all'uso della sola curcumina.
Come usare la curcuma per la depressione
Un giorno, curcuma - in particolare, curcumina - potrebbe essere un trattamento di depressione tradizionale. Sono necessarie ulteriori ricerche prima che possano essere formalmente raccomandate insieme alle opzioni di trattamento tradizionali.
Se vuoi provarlo a casa, parlane con il medico prima dell'uso. Possono discutere il rischio individuale per gli effetti collaterali e le interazioni.
Non usare la curcumina o la curcumina invece degli antidepressivi prescritti.
L'erba deve essere utilizzata solo sotto la supervisione del medico per completare il piano di trattamento esistente.
Probabilmente non vedrai un cambiamento nei sintomi subito. Molti studi suggeriscono che la curcuma deve essere assunta correttamente per almeno quattro settimane prima che abbia un effetto.
Prendilo come un supplemento
I supplementi di curcuma sono disponibili nei negozi di salute e alimentari locali o online. Sono anche disponibili in forma di tintura o di estratto.
Il modulo che prendi non ha importanza. Ciò che conta è la quantità di curcumina (o di curcuminoidi) inclusa in ciascun supplemento. Assicurati che sia un'alta percentuale: circa il 95 percento è l'ideale.
Evita i supplementi di curcuma che non dicono la quantità di curcumina in essi contenuta. Questi possono avere più di altri composti di curcuma in loro rispetto alla curcumina.
Sono disponibili anche integratori con curcumina pura al 100%. Ottenere un integratore puro potrebbe essere la soluzione migliore.
Ricorda che gli integratori non sono regolamentati dalla US Food and Drug Administration. Dovresti acquistare solo prodotti di produttori di cui ti fidi.
Assicurati di seguire qualsiasi dosaggio o utilizzare le informazioni sull'etichetta. In caso di domande, si rivolga al medico.
Aggiungilo ai tuoi pasti
Puoi anche raccogliere alcuni di questi benefici aggiungendo la curcuma ai tuoi pasti.
Tuttavia, cucinare con curcuma o curcumina non è stato studiato tanto quanto l'assunzione di integratori orali. Inoltre, le polveri per cottura alla curcuma di solito non etichettano le quantità di curcumina.
Ciò significa che la quantità di curcumina può variare da prodotto a prodotto e i suoi potenziali effetti potrebbero essere imprevedibili.
Se riesci a trovare una curcuma ad alto contenuto di curcuma, un cucchiaino di curcuma probabilmente ha più di abbastanza curcuminoidi per essere efficace. Assicurati di utilizzare la spezia ogni giorno per ottenere benefici ottimali.
Non dimenticare la piperina!
La piperina è un composto trovato nel pepe nero culinario. Gli studi dimostrano che la piperina aumenta l'assorbimento di altri composti durante la digestione.
Per questo motivo, piperina può fare integratori, soprattutto quelli a base di erbe, lavorare più velocemente e in modo più efficace. Viene estratto e aggiunto a molti integratori, tra cui la curcumina.
Supplementi che combinano la curcumina con la piperina sono una delle opzioni di depressione più supportate dalla ricerca. Uno studio del 2013 ha dimostrato che la curcumina con la piperina era più efficace della sola curcumina.
I professionisti alternativi raccomandano l'uso di curcumina e piperina combinati per i migliori risultati. Ciò potrebbe significare l'assunzione di integratori di piperina separati o l'aggiunta di pepe nero a tutti i pasti arricchiti con la curcuma.
Circa 1/4 di cucchiaino di pepe nero (o 20 mg di piperina) dovrebbe essere sufficiente. Seguire sempre le informazioni sulla dose sulle etichette degli integratori.
Possibili effetti collaterali e rischi
Sebbene la curcuma e la curcumina siano generalmente innocui da ingerire, gli effetti collaterali sono possibili con l'uso terapeutico. Questi includono:
- mal di stomaco
- nausea
- vomito
Potresti essere in grado di ridurre il rischio di sintomi iniziando con una dose più piccola e gradualmente aumentando il dosaggio raccomandato del supplemento.
Non c'è una dose massima conosciuta per la curcuma o la curcumina. È meglio seguire le dosi raccomandate, anche se non è noto che quantità elevate causino danni.
Se stai assumendo antidepressivi o altri farmaci, parla con il medico prima di aggiungere integratori di curcuma, curcumina o piperina alla tua routine. Qualsiasi supplemento comporta il rischio di interagire con i farmaci.
Deve anche parlare con il medico prima dell'uso se:
- sono incinta
- avere calcoli biliari
- avere ostruzione biliare o altra disfunzione del dotto biliare
- avere la pressione bassa
Quando vedere il tuo dottore
Dovresti consultare immediatamente il medico se manifesta sintomi insoliti o gravi dopo aver iniziato a usare curcuma o curcumina.
Questo è particolarmente importante se stavi ridimensionando o sostituendo alcuni farmaci con l'erba.
Dovresti anche verificare con il tuo dottore se non pensi che la curcuma o la curcumina abbiano alcun effetto. Potrebbero essere in grado di aggiustare la tua integrazione o raccomandare un'altra terapia per alleviare i sintomi.
