Può essere una terapia complementare
La curcuma è stata usata per secoli nella medicina tradizionale indiana e tradizionale cinese. Il potere curativo della spezia deriva dal suo principio attivo, la curcumina. Si dice che aiuti con tutto, dal sollievo dal dolore alla prevenzione delle malattie cardiache.
Sebbene il potenziale di guarigione della curcuma sia stato stabilito, sono necessarie ulteriori ricerche per valutare i suoi effetti sulla sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Non devi aggiungere la curcuma alla tua routine fino a quando non hai parlato con il tuo medico dei tuoi benefici e rischi individuali.
La FDA (Food and Drug Administration) statunitense non regolamenta gli integratori, quindi è importante assumere con cura la curcuma.
Continua a leggere per saperne di più su questa terapia complementare.
Il caso per l'utilizzo di curcuma
La ricerca su curcuma è promettente. I partecipanti a uno studio del 2004 hanno assunto compresse di estratto di curcuma ogni giorno per otto settimane. Hanno riferito meno dolore addominale e disagio, oltre a un aumento della qualità della vita percepita. Tuttavia, i ricercatori hanno affermato che è necessaria una ricerca controllata con placebo per stabilire ulteriormente questi risultati.
I ricercatori in uno studio sugli animali del 2010 hanno studiato il potenziale della curcumina per trattare qualsiasi cosa sotto l'ombrello del disturbo gastrointestinale. Dopo una dose di curcumina, i ratti utilizzati nello studio hanno avuto una diminuzione della lunghezza del loro intestino tenue. Ciò suggerisce che la curcumina può alleviare le contrazioni intestinali anormali.
In attesa di nuove ricerche, la curcumina potrebbe essere utilizzata per trattare l'IBS e altri disturbi, quali diarrea e crampi addominali.
Ricerche recenti come il 2015 continuano a evidenziare il variegato potenziale di guarigione della curcuma. Questo studio sugli animali ha esaminato l'effetto della curcuma su IBS, nonché sui disturbi dell'umore che spesso lo accompagnano, come stress, ansia e depressione.
I ricercatori hanno scoperto che la curcumina aumenta i livelli di alcune proteine e neurotrasmettitori nel cervello dei ratti che influenzano l'umore. I ratti che hanno ricevuto la curcumina hanno mostrato risultati migliori nei test comportamentali.
La curcumina ha anche avuto un effetto positivo sul sistema intestinale dei ratti. Si pensa che le proteine e i neurotrasmettitori che segnalano il cervello possano anche segnalare l'intestino.
Come usare curcuma per IBS
La maggior parte delle persone sceglie di assumere la curcuma in forma di supplemento per motivi di convenienza. E se ti piace il ricco sapore della spezia, puoi aggiungere più curcuma alla tua dieta.
supplementi
È sempre più sicuro prendere qualsiasi erba o spezia nella sua forma naturale.
Tuttavia, gli integratori di curcumina sono disponibili nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e attraverso i rivenditori online. Potresti anche essere in grado di trovare la curcuma in polvere nella sezione delle spezie dei normali negozi di alimentari.
Se si utilizza la curcuma per trattare un problema di salute specifico come IBS, è importante acquistare un prodotto di alta qualità. Sebbene gli integratori non siano regolamentati dalla FDA, i produttori di qualità avranno il proprio set di standard a cui aderiscono.
Dovresti sempre seguire il dosaggio specificato sulla confezione. I dosaggi possono variare tra i produttori. Per prevenire potenziali effetti collaterali, iniziare con una dose più piccola e passare gradualmente alla dose ottimale.
La curcuma non ha bisogno di essere assunta con il cibo. Infatti, si dice che il digiuno aumenti l'assorbimento perché permette alla spezia di metabolizzarsi rapidamente.
Alcune persone consigliano di prendere la curcuma con miele per un migliore assorbimento. Si dice anche che la bromelina, che si trova nell'ananas, aumenti l'assorbimento e gli effetti antinfiammatori della curcumina.
cucinando
È possibile ottenere un po 'di curcuma dalla vostra dieta, ma un supplemento può garantire che stai ricevendo la quantità corretta ogni giorno.
Quando aggiungi la curcuma al cibo, ricorda che un po 'di più. È necessario aggiungere piccole quantità alla volta. La curcuma fresca e in polvere può macchiare vestiti e pelle, quindi fai attenzione quando la usi in cucina.
Fai una prova
- Mescolare la curcuma nello yogurt o aggiungerla ai frullati.
- Cospargerlo in piatti salati, come curry e zuppe.
- Usalo per preparare un condimento per insalata o una maionese condita.
- Prepara un tè caldo o una bevanda rinfrescante con la curcuma, lo zenzero, il limone e le erbe.
Non dimenticare di prenderlo con piperina!
Assumere la curcuma con la piperina aumenta il suo assorbimento e lo rende più efficace. La piperina è un estratto di pepe nero.
Ci vuole meno di un cucchiaino di polvere di piperina per curcuma per avere un effetto. Puoi anche cercare un integratore di curcuma che contiene piperina o un integratore di estratto di pepe nero.
Potenziali effetti collaterali e rischi
Gli effetti collaterali della curcuma includono:
- nausea
- vertigini
- disagio addominale
- contrazioni aumentate
- aumento del rischio di sanguinamento
È possibile ridurre il rischio di effetti collaterali iniziando con una piccola dose e aumentando nel tempo.
Non dovresti superare più di 2.000 milligrammi di curcuma al giorno. Verificare con il proprio medico prima di assumere più del dosaggio raccomandato. Puoi tranquillamente assumere la curcuma per un massimo di otto mesi alla volta.
Parlate con il vostro medico prima di prendere curcuma se avete:
- un intervento programmato
- carenza di ferro
- calcoli renali
- diabete
- una malattia emorragica
- problemi della cistifellea
- malattia da reflusso gastroesofageo
- una condizione ormono-sensibile
- infertilità
Supplementi di curcuma non sono raccomandati per le donne che sono incinte o che allattano.
L'assunzione di piperina può influenzare il modo in cui determinati farmaci vengono metabolizzati. Parli con il medico prima dell'uso se sta prendendo:
- fenitoina (Dilantin)
- propranololo (Inderal)
- teofillina (Theolair)
- carbamazepina (Tegretol)
La linea di fondo
Parlate con il vostro medico prima di iniziare a usare la curcuma. Ricorda che la curcuma dovrebbe essere usata solo come terapia complementare. Non è pensato per sostituire completamente il piano di trattamento prescritto.
Interrompere l'uso se si verificano sintomi fastidiosi e persistenti. Conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro ed è importante essere consapevoli di come la curcuma influisce su di te e sui tuoi sintomi. Scopri di più sui potenziali benefici di curcuma e sui possibili effetti collaterali qui.
