Quando mi è stato diagnosticato il diabete di tipo 2 nel 2006, la mia reazione iniziale è stata la negazione. Ero giovane e pensavo che il diabete di tipo 2 si manifestasse solo negli anziani. Ho continuato a fare domande come? Come è potuto succedere a me? e? potrei averlo impedito ?? Ero ingenuo e non capivo come il diabete avrebbe influenzato la mia routine quotidiana. Mi ci è voluto un po 'per accettare che ho il diabete e che è una condizione cronica che deve essere gestita.
Avere diabete di tipo 2 significa che dovrai gestire da vicino i livelli di zucchero nel sangue e cambiare abitudini alimentari ed esercizio fisico. Attualmente seguo una dieta a digiuno intermittente e una dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati, ricca di grassi e moderata nelle proteine. Entrambe queste diete mi aiutano a gestire il mio diabete. Questo approccio potrebbe non essere adatto a tutti, ma funziona per me. Anche così, come una mamma di carriera a tempo pieno, è ancora facile dimenticare di controllare i livelli di zucchero nel sangue o rimanere attivo. Questo è quando le app possono tornare utili!
Qui ci sono cinque app che mi aiutano a gestire il mio diabete di tipo 2 su base giornaliera.
1. MyFitnessPal
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Utilizzo MyFitnessPal (MFP) da molto tempo. A mio parere, è una delle migliori applicazioni di registro alimentare sul mercato. Sono in grado di registrare le mie calorie e macronutrienti - proteine, grassi e carboidrati - e posso persino visualizzarli in formati grafici. Con l'MFP, ottengo una ripartizione macronutriente di alcuni tipi di alimenti, ad esempio? Più alto nei carboidrati? e? Più alto di proteine.? Sapere quali tipi di alimenti influenzano il mio livello di zucchero nel sangue mi rende più facile prendere decisioni alimentari migliori. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, MFP ti aiuterà a calcolare quante calorie hai bisogno per raggiungere il tuo obiettivo. Puoi anche associare il tuo dispositivo con MFP per aggiungere calorie da allenamento, oppure puoi aggiungerli manualmente. Gestire il mio peso e mantenermi in salute rende più facile vivere con il diabete di tipo 2.
2. mySugr
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mySugr è la mia app preferita per il registro degli zuccheri nel sangue grazie alla sua interfaccia semplice e intuitiva. La mia schermata iniziale personalizzata è adattata alle mie esigenze, compresi i numeri di glucosio nel sangue, il conteggio dei carboidrati e altro ancora. Devo controllare il mio livello di zucchero nel sangue da quattro a cinque volte al giorno, soprattutto se sto provando qualcosa di nuovo, e mySugr lo rende così facile da registrare! Posso visualizzare le mie statistiche giornaliere, settimanali e mensili, che mi danno una stima del mio HbA1C. Di solito devo mostrare al mio medico un registro dei miei zuccheri nel sangue ogni due o tre mesi, quindi scarico un file CSV da stampare e porto con me al mio appuntamento.
Se desideri rendere più perfetti i test e la registrazione, puoi ordinare il pacchetto mySugr dal loro sito Web, che include un misuratore di glicemia abilitato per Bluetooth. Queste funzionalità di mySugr facilitano la gestione del mio diabete. Questa è una delle app che mi aiuta davvero a superare la giornata.
3. Zero Fasting Tracker
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Zero Fasting Tracker è la mia app senza fronzoli preferita per tenere traccia del mio digiuno. Uso il digiuno intermittente per mantenere costante la glicemia durante il giorno. Zero è molto facile da usare: basta toccare Inizia a digiunare e sei pronto per partire! Puoi cambiare il tuo obiettivo di digiuno intermittente nelle impostazioni e ti informerà quando il tuo periodo di digiuno è finito. Mostra anche la tua attività alimentare durante la notte, il che può aiutarti a raccogliere qualche informazione sulle letture glicemiche del mattino.
Il digiuno intermittente mi è stato utile, ma potrebbe non essere l'approccio giusto per tutti. Se hai il diabete di tipo 2, assicurati di parlare con il medico prima di provare a seguire una dieta che include il digiuno. Alcuni farmaci possono rendere pericolosi lunghi periodi di digiuno e portare a bassi livelli di zucchero nel sangue.
4. Allenamento di 7 minuti
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Una combinazione di mangiare sano ed esercizio fisico mi aiuta a gestire il mio diabete di tipo 2. Con un programma fitto di impegni, è facile dimenticare di rimanere attivo. Ma se hai 7 minuti di tempo libero, puoi allenarti velocemente per la giornata. Questa app ti consente di sfogliare diversi allenamenti di 7 minuti, come 7 minuti di addominali e 7 minuti di sudore. Viene anche fornito con video didattici per aiutarti! Usare 7 minuti di allenamento aiuta a motivarmi a diventare attivo, anche se ci vogliono solo 7 minuti dalla mia giornata!
5. Grande forno
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Una parte importante della gestione del diabete di tipo 2 è sapere quale tipo di cibo posso mangiare senza aumentare il livello di zucchero nel sangue. A volte, ho esaurito le idee su cosa cucinare e con Big Oven è facile trovare nuove ricette per il diabete. Adoro la loro funzione di ricerca per trovare nuove ricette. Dal momento che seguo diete specifiche per aiutare a gestire il mio diabete di tipo 2, cerco termini come "low carb"? o? keto.?
Quando trovi una ricetta che ti piace, puoi aggiungerla ai tuoi preferiti e persino aggiungerla alla tua lista della spesa. Ogni ricetta ha un pannello Fatti di nutrizione, che mi aiuta a contare i carboidrati ea tenerli in un intervallo gestibile. Inoltre, aggiungere la tua ricetta è così facile! Io uso Scansione della ricetta in modo che non sia necessario scriverlo manualmente sull'app. Mi piace anche usare la loro funzione Piano pasto per aiutarmi a risolvere le mie ricette per la settimana. Con l'aiuto di Big Oven, posso provare nuove ricette low-carb e keto mantenendo i miei obiettivi in carreggiata.
Il takeaway
Usare le app per gestire il diabete di tipo 2 ha fatto un'enorme differenza per me, e spero che tu possa trovare utile la mia prospettiva. Negli ultimi anni, le app mi hanno aiutato a perdere più di 80 sterline e mi hanno incoraggiato a gestire i miei livelli di zucchero nel sangue.Sia che si tratti di tenere i registri dei miei numeri di glucosio, di trovare nuovi modi per rimanere attivi, o anche di qualcosa di semplice come trovare una ricetta favorevole al diabete, questi strumenti possono aiutare. E tutto ciò che può rendere più facile gestire il diabete di tipo 2 è valsa la pena per me.
Lele è stata a dieta chetogenica per anni per aiutare con il suo diabete di tipo 2, e lei è riuscita a scacciare l'insulina. Ha documentato il suo viaggio sulla salute sul suo Instagram @ ketofy.me con idee alimentari keto-friendly, consigli di keto e motivazione dell'allenamento. Ha perso più di 80 sterline nel suo viaggio e mira a ispirare gli altri a provare a migliorare la loro salute. Puoi seguirla su di lei Instagram, sito web, Youtube, e Facebook.
